為什麼我越鍛煉越肥？
2014年4月有一天偶然稱體重發現自己已經68KG ，被自己嚇到於是開始鍛煉減肥。主要以每天下午慢跑為主，剛開始跑不久，慢慢增加到10圈，學校的跑道一圈400米。每周跑5天。後來5月份腿受傷就沒跑。6月繼續開始。到7月15放暑假欣喜的發現瘦到了61KG 真的很開心。回家的兩個月主要跳小紅帽。9月來學校事比較多，沒怎麼鍛煉。10月開始主要鍛煉。每周至少鍛煉6天。要麼12圈要麼跳小紅帽或者啞鈴操。可是今天下午稱重卻發現自己又到了67KG 。內心真的很痛苦，覺得自己的努力和堅持都白費了。 看了那麼多勵志的例子，為什麼別人都能成功？為什麼自己付出努力卻換來這個結果？誰能幫幫我。
剛從學校跨年的嘉年華回來，覺得那些熱鬧都不是我的。補充，從4月份到現在我吃夜宵的次數一隻手就可以數過來，薯片飲料零食一隻手數的過來。我不知道我哪個環節出了問題。心裡真的覺得很痛苦很委屈，但是我不會放棄，我不服氣，我就想知道我哪裡做錯了？！
三分練，七分吃，十分睡。你真的好好研究那些勵志故事是怎麼吃的和睡的了嗎？是否在練完一不小心一瓶佳得樂下去?恭喜你3km白跑。
是否睡眠時間無法得到保證?恭喜你，燃脂不充分。
是否每次買食物前，仔細檢查該食物（零食）背後的營養參數?脂肪，碳水含量是否過大?是否忽略了自身基礎代謝值?是否每次有氧都能維持不錯的心率?是否使用了沒有必要的補劑?是否為了減肥選擇挨餓與節食而不是控制攝入量同時滿足飽腹?是否嚴格的控制了油和糖的攝入?是否吃的太咸?君不見，那些瘋狂的勵志背後是極其嚴格精密的計劃，滴酒不沾，徹底杜絕零食，每天雞胸肉加西蘭花三個月（其實也沒那麼慘），其實，說句打擊人的，你認為你做的不錯，其實還有很遠，那種大神，不是單純的考慮減少攝入來製造缺口了。而是提高自身代謝（說的不對請指出，大致是這意思），讓身體消耗更多的熱量，所以減脂一定要有無氧的參與才能事半功倍。是否忽視了無氧的作用？每組器械做到力竭沒有？完成規定的組數沒有？組間的休息時間是否合理?動作是否規範?最後，靜下來，沉澱反思，一步一步邁向預期。與君共勉，新年快樂。
題主，晚上好。新年快樂！ 既然你誠心誠意地問了，那我也實心實意地回答你。
第一，別可憐你自己。你的那點運動量根本就不夠。覺得自己很辛苦很努力了對不對？每天都運動了啊怎麼都還沒瘦呢？可是你知道嗎，你所謂的努力在我眼裡根本就是不值得一提。就我們現代人普遍的生活方式而言，如果沒有飲食睡眠生活細節等方式的全面的改變來配合，慢跑12圈跳一套小紅帽這種運動量只是達到鍛煉身體的目的好嗎！可是你是要減脂啊親愛的！你都鍛煉那麼久了還停留在這個運動量真的好嗎？！！別果實都還沒有就先感動了自己。
第二，你真的了解關於減肥的知識嗎？我很震驚的是，你都減肥這麼久了，居然還停留在只做有氧運動上！現在公認的最有效的減肥方法是無氧+有氧，你是不知道還是不願意實踐？你說你沒怎麼吃零食也沒怎麼夜宵了，是不是又被自己感動了？可是，一個人健康的生活狀態就是應該沒有多餘的零食和夜宵的啊，你做得很對，但是你別忘了，你不是要維持健康的生活狀態，你是要減脂！！！除了不吃零食與夜宵外，你對營養知識有基本的認識嗎？你做到三餐七八分飽且控制蛋白碳水纖維的比例了嗎？你會分辨食物的營養類別和大致熱量嗎？減肥涉及到太多太多的知識了，如果你了解不多請先去弄懂好嗎。
第三，是我給你的建議。1.加入無氧！在你現在的有氧量的基礎上，每天加入四五十分鐘的無氧。先做完無氧再有氧。你可以慢慢來。2.嚴格控制飲食，少食多餐，盡量做到高蛋白高纖維低碳水。這一點很重要很重要！3.隨時隨地記得自己是個在減脂的人。除了每天的運動外，創造機會讓自己多動起來。坐久了就起來走動一下，能不坐電梯就不坐電梯，能走路就不坐車。自己琢磨吧。4.惡補一下減肥知識，包括運動和飲食。我推薦你去微博看，先關注FitTime睿健時代和人魚線VS馬甲線，他們發的東西在大方向上不會錯到哪裡去，再慢慢關注一下和這兩個官微互動的健身大號，他們一般都會有一些不錯的心得。我不推薦在知乎看減肥知識，因為在知乎，有圖就是王道，很多明顯不是健康減肥的回答也會被大量的贊推到前面，就因為有對比圖。那種過午不食的回答都能得到一波又一波的贊，甚至每天吃不夠500卡的都有人點贊。他們當然會瘦，但這不是我們所追求的。減肥以健康為前提。知乎也有不少健身大牛，我個人比較喜歡斌卡老師。
另外，題主，你每天的12圈不過是我減脂期每天50分鐘無氧後的有氧量。
最後，別可憐你自己，也別同情你自己。
新年快樂，願你明天不再哭泣。只有未成年人和弱雞才談減肥，成年人只談健身。
首先，你必然是個妹子。
其次，你問題的答案很明顯啊，就是跑步減不了肥唄。因為，你不夠重啊。
220斤的男胖子可以靠每天5000米減掉30斤，但是你是130的妹子啊，能減掉5斤已經很不錯了。
至於為什麼要關注性別，因為我觀察到了一個現象：
妹子們自己在意的身體指標，通常只有體重這一項。並且，妹子們普遍認可的身體狀態，在身體的健康程度上，以及在男人的審美上，基本是屬於廢物狀態。
為什麼這麼說呢，因為以減重為目標的鍛煉，減掉的不僅僅是脂肪，身體也會變的虛弱。
比如我自己的女朋友，176cm啊，比我就矮2cm啊。
但是力量、速度、耐力就只有我的一半不到啊。。。
家裡裝修，我和她兩個人抬一扇門她都抬不動啊，後來還是我一個人硬搬的。
你說這樣的身體不是廢物是什麼？
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那麼，你的目標到底是什麼？
1. 妹子群體認可；
2. 漢子們認可；
3. 自己健康；
以上三個目標，2和3兼容，選1的話，你就不用看知乎了，和宿舍姐妹們談談比來這裡強。
給你個達成2、3的方向：
1. 有氧運動中，如果你喜歡跑步，可以繼續。但是請變為10000米的起伏跑，也就是上坡和下坡都有。每周3、4次就行
2. 你也可以把有氧運動變成爬樓梯。18-20層樓的高度，每次運動保證上下5次。注意！下樓一定要使用電梯，不然你膝蓋毀了別來找我。
3. 俯卧撐！標準的一開始做不了，可以先做簡單的。比如不要從趴在地上做開始，可以從趴在桌沿上開始。
4. 深蹲！這個無論多難，都必須以標準姿勢做。
5. 柔韌訓練。拉伸必須在運動前和運動後分別做一次，再痛苦都必須忍著！
拉伸的動作自己網上找。但是2個月內要達到以下程度：
（1）雙腳併攏伸直，彎腰手指最後一節碰地面並能堅持10秒以上；
（2）正面上踢達到自己的身高；
（3）側踢達到自己身高+10厘米；
你先做著，做到了來留言。關注體型，不要關注體重。肌肉的密度大，體重高了不一定就是肥。
樓主我完全懂你的心情因為我減了四年肥還比原來重反彈不下20次，每一次回頭比上次更難減，以至於像得了抑鬱症一般，但就是不甘心。 但是我完全清楚自己減不下的原因——不夠堅持。每次才減七八天肥，就是按照第一個答題者那樣各種飲食運動有氧無氧配合完全健康減肥，心理上覺得自己辛苦委屈了一個月，想到別人吃吃喝喝都正常就受不了於是開始暴飲暴食。。。
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其實你記住不管你怎樣過日子，反正要過那幾個月，熬得過時間你就贏了，我覺得在減肥上方法不是第一的，唯一就是時間，三個月以下別說減肥，你的脂肪也不是少於三個月累積的對吧。別走太多回頭路將來還要看到更多世界人生不止減肥但是完成這個意義重大。——————————————新的一年給自己設定一個期限，每一天記下來，100天後見證成長，相信我，不管幹什麼學英語也好什麼的都是時間惹的禍。最後我們共勉。 記一次暴飲暴食後的重新回頭既然牽扯到反彈這個話題，那麼防反彈的方法就是提高代謝，不要讓吃進去的變成脂肪。感覺你的計劃都是有氧，建議你試著先準備活動，做些無氧，再做有氧，然後拉伸結束。純有氧會容易反彈的。我每周都吃欺騙餐，有時趕上了能連續三兩天吃好的，一方面是解饞打牙祭，同時保持代謝，另一方面也是看看放開吃能胖多少，基本上我現在反彈很小很小。沒事上知乎看看大神們的帖子，加強理論學習，彆氣餒，加油！
難道只有我注意到了，樓主的減肥之路是斷斷續續的，並沒有一路堅持下來？三天打魚兩天晒網本來就不可能成功減肥。練一個月，歇一個月，怎麼可能瘦的了？！
體重不重要啦，周長才重要，要是肌肉比例高體重大也可以看起來好看，因為肌肉密度大。
減肥用無氧，少用有氧，有氧容易反彈，容易減不下去，推薦微信號硬派健身的相關文章。加油！先把秤扔了好嘛？體重浮雲，圍度為先。
題主其實想多了， 夏天到冬天本來就有2-3公斤的差距，也就是說你冬夏的平均體重實際上是64公斤左右，也就是這三公斤減下來長上去都是季節因素，然後夏天前練得多，出汗多吃得少，肌 糖和水合狀態都不高，偶爾稱出個61也是正常的，冬天加上衣服就一公斤出去了，又幾個月沒練，再重了兩三公斤，這是很正常的事。
每天跑12圈或者鄭多燕好像少了點，推薦先跑3圈熱身，然後加入無氧與有氧結合的循環訓練，ntc的app裡面有不少訓練計劃，可以定製跟著做。然後再跑40分鐘左右，快慢變速跑，或者piu，後期可以試試insanity。每次運動大概1個半小時左右，隔天做，不要把自己弄那麼累。中間那天可以純有氧，跑步，瑜伽，普拉提都行，主要是緩解肌酸。每次運動完都要拉伸，體重不要經常量，建議拉長測量的時間，兩周量一次好了。飲食也要注意哦，減少油脂的攝入，夜宵和零食戒斷吧，我減脂的時候對這些的控制是百分百抗拒，直接導致我現在對零食和飲料提不起興趣了，一時興起買回家放到過期也想不起來吃。還有啊飯後不要坐著。這些度娘都會告訴你～
減肥是個長期戰，熬過瓶頸期，等你躺在床上摸著你平坦的小腹，穿上你想穿了很久的衣服，看著自己瘦下去輪廓清晰的臉時，你就會愛上運動啦。其實大家在鍛煉的時候對於心理建設的問題關注的太少了。很多人只注重正面激勵，只注重正向刺激，只以成果是論。
但其實這樣的心態會傷害到鍛煉的。人的活動受心態的影響很大，不關心自己的心態問題肯定會傷害到運動的積極性，也會影響到身體激素分泌，從而應該鍛煉效果。自我心態的調整方法也要靠自己去探索，但這個問題覺得很難有通用的方式，每個人的差異太大了。如果你管住了嘴，那麼去測測體脂吧，我健身半年，長了10KG，但是體型簡直不要好太多。都是70KG，全是肌肉和全是脂肪的概念是不一樣的
你確定圍度也沒掉？減肥這東西其實要看的應該是圍度而不是單純看體重
就想著如果不做這些鍛煉的話，有可能更肥。這樣也許會輕鬆些。
豆瓣上一個妹子，做了一個實驗，說隔一天運動一次，一次五十分鐘減肥效果最好，每天做運動反而長胖了。