怎樣才能不害怕跑步?

02-06

又快體育達標測試了。。太害怕跑八百了，滿分3分23，我跑3分40左右，成績倒是無所謂。就是太痛苦了，大熱天的塑膠味，呼吸困難，腿發軟，跑完就像死過一樣。。怎麼才能客服這些恐懼？

奮力跑800米的痛苦，估計是共通的～喜歡跑步的人，大多喜歡的是有氧跑，心率不高，脂肪供能。但800米卻有很大比例是無氧跑，在你快速奔跑時，氧氣供應不足，肌糖原迅速分解供能產生乳酸。

隨著乳酸增加，你會迅速感覺到肌肉酸脹，包括呼吸困難，腿發軟，甚至眼前發黑，都是因為心率很高，身體內供氧不足。先了解這一點，在跑步時候去想想，大家都跟你一樣的，心裡就會平衡點。

如果想不那麼痛苦，就要提高無氧供能水平，用反覆多次快跑，提高乳酸耐受水平和消除乳酸能力。比如，300-500米衝刺跑，每次間隔4分鐘，4次一組，一組結束休息10分鐘，再跑一組。類似的間歇訓練方法有很多，訓練時候無疑是會痛苦的，但提升成績也是有效的。

首先你跑的不慢。

其次測試前感到緊張以至於恐懼是很正常的。

如果想減輕這種恐懼的話，兩個思路吧。

一個是讓自己內心強大一些，跑個步而已，在痛苦也就三分鐘嘛，想想那些為了生計而拼了命跑步的肯亞黑人兄弟。

另一種就是去愛上跑步，把測試前的緊張轉變為興奮。許多熱愛跑步或者備戰馬拉松的業餘跑步愛好者，都要進行間歇跑的訓練，一般是800米，十組。試想，如果你在測試之前有過很多次一下午跑了十個800米的經歷，對800米測試的恐懼感應該會減輕很多吧。

另外，體能的增強，也會一定程度減輕你測試時感到的痛苦。

其實看到這個問題的時候，我有一種小開心：原來不只我一個人會怕跑800米啊。我現在害怕體育課的唯一理由依舊是800米。

1、看看醫院裡那麼多病入膏肓的人，健康的身體多麼重要、有能力去蹦跳奔跑是多麼幸福的事。

2、健康的身體是一輩子一切成功快樂的基石。把體育鍛煉當作Daily Routine。

3、一輩子還很長、還有很多很多苦不堪言的內容需要我用親自煎熬的經歷去書寫。這算什麼，短短的幾分鐘。

4、如果痛苦真的無法避免、那就把痛苦的時間降到最短。我怕跑，就讓痛苦集中爆發在那幾分鐘。其實想想看跑的時候也沒有什麼、就是再開始前最痛苦。不想它好吧。學著不去擔心太遠。

5、無論今天此時此刻會發生什麼，你覺得難以消退的尷尬狼狽，明天太陽照樣升起。你真的無能為力解決的事情，交給時間。Everything will be okay！

---16.10.16----

現在來到了大清體校，面臨的已經不是怕跑，那麼跑還是不跑的問題了。現在是必須要跑，那麼跑多少，怎麼跑？作為六字班新生，我們的陽光長跑項目進行了改革，只能使用阿甘跑步app來記次數，一個學期27次，每次速度2m～5m。悲傷的是上周北京天氣都不很好，只阿甘了一次。

期末要測試1500米，至少進八分。想想一月份那麼冷的天在寒風中狂奔，還是有點崩潰。

我現在終於明白，這一輩子都要和長跑死磕到底了，我只能讓自己keep running.現在真的不怎麼怕了。一方面心理暗示的作用吧，一方面可能是更多更大的挑戰真的出現了。

首先你要知道跑步的好處，以及為什麼這麼多人都喜歡跑步，弄明白以後你會知道跑步不是一個討人厭的東西，而是一件有益身心健康的事情，從心理上接受它，繼而從生理上接受它。

剛開始不要跑很快，慢慢跑，一天跑十分鐘，直到跑到你願意跑很久。

看到這個問題，想起了我的中學時代。當時中考1000米測試的滿分標準是3分40秒，大多數人都是輕鬆滿分，但我一直都是4分20秒左右。對於別人來說，體育課都是難得的玩耍放鬆時間，但對我來說體育課就是噩夢一般的存在。每次體育課跑步前，老師剛帶著做完熱身動作，我就心跳極速加快，緊張得連氣都喘不過來，雙腿也邁不開步子，更別提開始跑步了。因為對跑步有恐懼之心，我對所有體育運動都無愛了，足球、籃球、乒乓球等等。

工作以後，由於缺乏體育鍛煉，再加上沒控制飲食，體重增加很快，一度達到189斤。當時也曾經試著跑步減肥——因為其他運動都不會，只好十分不情願地不得不選擇跑步。但是受中學跑步測試的誤導，認為跑步就是沖渣渣，跑了幾次後就再也堅持不下去了，大概這就是「累覺不愛」吧。

後來一次偶然的機會加入了本地跑團，通過交流才知道跑步也可以慢慢跑，於是從慢慢跑3公里開始（用了將近半個小時），到可以跑5公里、10公里、半程馬拉松，甚至去年11月份自己還私下跑了全程馬拉松。堅持必然帶來收穫，我的體重也減了50斤。

現在我可以跑全程馬拉鬆了，如果讓我再參加一次1000米測試，我仍然不及格，但那又怎樣？這能說明我身體不健康嗎？

在我看來，以健康為目的的跑步，不在於跑多快、跑多遠，而在於能否長久堅持下去，能否幾十年如一日地堅持下去，這比800米、1000米達標的意義要大得多。

寫了這麼多才發現這個回答對題主當前的情況沒有任何幫助，但是當前並不代表人生的全部，不是嗎？

嗯對，最開始就特別怕體訓。蛙行走，蛙跳什麼的，尤其是蛙跳，跳完一個來回（相當於從操場的一頭跳到到另一頭，手背後）腿就酸啊軟啊之後跑步的時候腿都是軟的。啊跑題了。之後還要衝三百或六百，最怕的是六百，兩圈直接不行了，回教室的時候上樓梯就只能用手拽著扶手把自己拉上去，不然就跪下了。我適合短跑（三百米或是更短）和1500米、3000米，對於八百米這種不長不短的根本不行，最後沖都沖不起來。

現在還是有些害怕，但也就那麼點時間，熬熬就過去了。對於我們班一位耐力超棒，（那種跑步無視疼痛和呼吸急促的）說的一句話感到非常驚訝：「超過別人並且看到他們累死累活還追不上來的感覺特別爽啊，你不這麼覺得嗎？」本人覺得完全不能理解。疼痛大概就是身上有多餘的脂肪吧，練練就好了，時間很短的，過眼煙雲，就那麼一瞬間。

這些話好像都是說給自己聽的，想了想還是決定發上來，畢竟打了那麼長時間的字。願所有參加中考體育的人都能度過這一難關。加油！

女生的八百米體測，跑完就好了么，何必那麼認真。

我呢就是跑八百的，在學校田徑隊里，跑的不快，每次跑，跑完都很難受，頭暈暈的感覺，其實還好。關於八百米，還是得多跑，跑的多了，心裡有了底，就不害怕了，其實我到現在一聽見教練說測成績，心裡就發怵，不過開始跑之後就無所謂了。平常訓練的時候是跑變速，五四三二一，每個來兩組，下來基本算廢了。非體育生，從上大學到現在練了不到兩年。

其實我也想說，我也好怕跑步，體育中考就是我的噩夢，上體育課前全身都在抖啊抖，其實真正跑起來倒還沒那麼害怕，就是好痛苦……不過熬過去就好了。