跑完步應該用熱水，還是應該用冷水洗澡？多長時間洗最合適？

02-06

看到有說用熱水洗好的，也有說用冷水洗好的。搞糊塗了，到底有什麼科學依據？

跑完步之後身上帶著汗水直接用冷水洗澡的，都是找死和愣頭青不怕死的，不管這個人有多麼強壯，多麼健康。跑步之後不適合洗冰冷的冷水澡，這句話我承擔一切後果。

見過很多顯擺自己強壯，跑步之後健身之後不用熱水，直接調到冷水洗澡的，不清楚他們是真二還是假二，還是純粹為了顯擺而為之。

相對來說，比較穩妥的洗澡方式是：跑步之後慢步走一會，做做拉伸和放鬆，讓身體體溫和汗水略略冷卻下來。

然後，用感覺溫熱熱到可以接受的水沖洗，逐漸降低溫度，但是，不要把水溫降到讓你大口吸氣才能適應的冷水水溫。

單純的冷水澡適合在平時狀態下，略略熱身後去洗，有益健康；跑了幾公里之後洗冷水澡的，肯定是覺得自己活得長。

北方冬泳是很常見的活動，問問那些冬泳愛好者，他們會不會跑步之後一身大汗洗冷水澡。多說一句，冬泳之前，一定要熱身。

還有，不要被影視作品中那些神馬特工、殺手的訓練方式誤導，不會有人告訴你職業特工沒到40歲就被各種疾病纏身的事實；不要被某些傻瓜的生活方式誤導，傻子還敢用大便和泥呢，也學嗎？

記得你的身體里是骨頭、血和肉，不是鋼鐵和合金，珍愛自己，遠離錯誤的生活方式。

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知乎上一方面有人不喜歡長答案，另一方面又有人對各種只有結果的答案要證據，好吧，我提供一些相關說明。

目前為止，沒有任何證據證明大汗之後洗冷水澡確切的傷害以及傷害程度，現代醫學認為：

大汗之後，體表毛細血管處於擴張的狀態，如果突然遇到冷水的刺激，血管收縮，會增加心肺的負擔，引發心慌、氣短、頭暈等不舒服的感覺。另外，鍛煉後肌肉疲勞，受到冷水的刺激，可能引發抽筋。再則，在冷水洗澡的過程中，如果出現皮膚持續變白、頭昏等情況，要立即停止，以免發生意外。

打拳的時候，誰敢訓練之後一身汗去洗澡，會被教練罵，教練讓汗水冷卻後再洗，然後再三強調，絕對不可以洗冷水澡（平時訓練之餘洗，教練不僅不管還很支持）；我認識的各種運動員，包括田徑項目的，也是不允許訓練後大汗淋漓洗冷水澡，一樣，平時洗冷水澡不管；我教瑜伽，瑜伽體系中，有明確規定汗水沒有冷卻之前不可以洗澡，標準流程是訓練後15-30分鐘再洗澡。

我見過洗冷水澡之後坐在那裡緩不過來的，聽過各種洗冷水澡後猝死的，包括我父親輩爺爺輩中各種長途奔波，做重體力勞動大汗之後洗冷水澡猝死的，但是，沒有任何證據可以證明這些人死亡跟大汗之後洗冷水澡有關。在確定與不確定之間，我是不會去嘗試的！證明我敢大汗之後洗冷水澡是什麼值得炫耀的事情嗎？有熱水為何不用熱水，沒有熱水暫時不洗會死嗎？萬一洗了之後死掉了呢……我怕死，呵呵。

另外，說一下農村牛馬的事情：農村的牛和馬在長途奔波之後，是絕對不能給冷水喝和洗冷水澡的，因為牛馬會生病會猝死，雖然人類在生物體系中比牛馬高級一些，但是誰敢說自己身體比牛馬還壯？

總而言之，言而總之，跑步之後一身汗，洗冷水澡有弊端有危險，本著安全起見的原則，不能洗。再說一次，有熱水為何不用熱水，沒有熱水暫時不洗會死嗎？萬一洗了之後死掉了呢……我怕死。

跑完步之後身體處於比較脆弱的狀態，毛孔都張開的，這個時候洗冷水澡，biu一下毛孔受刺激了。洗熱水的話，水裡的細菌啊什麼的會進入毛孔，容易生病，尤其容易感冒發燒（親身經歷）。所以跑完步還在流汗的時候不要去洗澡，覺得自己身體稍微冷卻了再去洗，溫水澡最好了。

冷水可以抑制肌肉抽搐，幫助肌肉更快恢復。勞爾和科比都有比賽完後冰浴的習慣，但不主張自己胡亂來。畢竟滿身大汗之後突然用冷水，毛孔會驟然封閉，體溫迅速下降，可能會引發頭暈等。

建議根據自己的情況選擇。

我的情況提供給你參考，如果是跑步的話我會先用普通的和平時一樣的水溫先洗掉汗液打肥皂啊洗頭髮等等，然後待衝掉泡沫以後稍微降低溫度，大概24度左右溫度進行沖洗一陣。

看到這個問題，父母從小就經常告誡我，切勿在流汗的時候用冷水洗澡，當全身出汗的時候，毛孔是膨脹的一個狀態，這個時候假如用冷水洗澡會直接的刺激到毛孔，嚴重會立馬讓人高燒昏厥。

怎麼舒服怎麼洗。

跟著自己的感覺走，別被什麼條條框框限制住。

以前看過不少中醫西醫的解釋，那都是短期影響，我來說說我的親身實踐。先說結論：運動完身上有汗千萬不要用冷水洗澡。去年開始去健身房每次運動完大概10分鐘後洗冷水澡（純粹冷水），從冬天洗到夏天。大概今年10月份發現胳膊不太舒服，上舉很吃力，自己摸大圓肌部分總是冰涼，做完瑜伽後臉色蒼白。一次機緣在出行的路上做了個火療發現體內寒濕氣特別重，而且腋窩部分的肌肉有很多節結。回家後在附近找了家火療店，做了大概1個半療程，然後又經過針灸，按摩，拔血罐等療法才去除了部分寒濕氣，過程無比慘烈，每次都是撕心裂肺的疼。其他人說什麼猝死我沒見過，但這是我自己的親身經歷，希望其他人能夠引以為戒。

不建議洗澡健身之後大汗淋漓洗澡會濕邪侵體不管熱水涼水換身衣服做做拉伸放鬆肌肉之後感覺不熱了再去洗澡或者回家沖一下建議一周一次或兩次洗的太勤也不好水至清則無魚

到底是洗熱水還是冷水好啊？迷糊了。

跑完步應該休息一段時間再洗，跑步出汗中醫來說本是有助於排出體內濕邪，跑步後腠理也就是毛孔之類處於開放狀態，過早洗澡會導致濕邪進入人體，而濕性黏滯，很難清楚，過早得不償失。

這種問題，你得自己實踐

比如你有些陽虛，就用熱水洗

如果你陽亢，就可用偏涼的水洗

沒有標準答案，也別把某些理論硬套到自己身上，時刻傾聽自己身體的聲音！

不必糾結，洗冷水，等身體溫度降了然後洗。另外，洗冷水需要經常洗慢慢適應。

熱水洗掉油脂感覺效率更高。

冷水遇到汗液油脂感覺會使其凝固來著。

個人感覺，洗冷水不如熱水清爽。

至於好壞，我覺得沒有差別。