無任何疾病，但腰背不筆直，是什麼原因？怎樣才能讓自己變得直挺？

02-05

可能是：

腰腹肌肉力量差

核心區力量不夠

加強背部肌肉和腰腹部核心肌群鍛煉可以解決這個問題

多做一些對核心肌群的鍛煉。核心肌肉群用來保持人的驅干穩定，因此在各類活動中，如果能保持核心肌肉群的強健，會減少運動傷害。

《洛杉磯時報》介紹的簡易訓練法：

想要擁有強健的核心肌群，打造堅實有力的腹部肌肉？不必再做大量的重複動作了。《洛杉磯時報》刊登健身專家建議，只需以下兩個簡單動作，輕鬆練出健美的腰腹肌。

第一步：仰卧在地板或健身墊上，雙腿移至胸前。吸氣，雙手抱左膝，胸部和臉部盡量靠向膝蓋。呼氣時，胸部和頭部保持向上姿勢，右腿抬離地板幾英寸。保持動作，集中收縮腹部肌肉，以保持上身捲曲姿勢。

第二步：不要讓上身卧倒，左腿伸直上蹬。肚臍眼部位收縮，胸部靠近左大腿，這一姿勢保持呼吸2—3次的時間。然後放鬆，雙腿及胸部降低至平卧位置。休息數秒鐘後，換另一條腿，重複全組動作。

Plank鍛煉方式：

1．基本俯卧式

首先，雙肘和雙膝著地，雙手抱在一起。然後伸直雙腿，抬高身體，腳尖支撐地面，雙腳分開，與肩部同寬。面向地板，後背不弓起，屁股不上翹。最初鍛煉可保持45秒鐘，之後可逐漸延長時間。

2．側面支架式

首先，右側卧於地板上，單肘著地。左腳放在右腳上，然後身體上撐，身體與地板呈一個完美的三角形。左肩不要前後擺動。盡量長時間地保持姿勢。然後換另一側，重複動作。

3．空中跳傘式

「空中跳傘式」俯卧動作的要求與基本俯卧式和側面支架式基本相同。面朝地板，俯卧在地板之上，雙臂放在身體兩側。然後慢慢抬起胸部，雙掌離地，拇指朝外。注意：臀部不要緊收。保持姿勢30秒。

如過沒疾病的話，很可能就是你平時不良的坐姿習慣導致的，建議你改正坐姿，平時盡量把腰杆子挺直，跟做人一個道理

是你從小的習慣導致你腰背不直。在我沒有上學之前見過一個駝背老太太，有可能一輩子都是駝背過來的，因為她是一直都是彎著腰走路，基本上腰部是90度。上小學以後老師經常說大家不要爬到桌子上，不然以後要變成一個駝背，我那時候就覺得害怕，以為爬一次也會變成駝背，然後想自己一定不能爬桌子上聽課，要坐的很端正，包括平時坐椅子也會屁股坐一點，整個上半身挺的很直，就這樣堅持下來了，也習慣了，我的背很直，大家說像裡面放了一塊木板。所以，想要變挺直，你就要注意平時習慣問題，盡量坐的挺直，每次都要說服自己這樣坐，養成好習慣，自然會有改變。

建議去醫院拍個X光，這樣就能準確知道是脊柱，還是肌肉的問題了。

單以你說的情況來看，多半是由於長期的坐姿不正導致的脊柱彎曲，走路也有點彎腰駝背的樣子。

怎麼治？以前給兒童少年用的背背佳，你知道吧？買一個平時戴著，以幫助矯正身姿。運動是能幫助緩慢恢復，但一天能運動的時間畢竟太短，如果沒有這種貼身的裝備，你自己一不注意就又把一天的運動效果浪費掉了。而且就算你不靠運動，用這種裝備個一年半載，也會有些效果。

至於怎麼練習方法不少，你可以再多查找一下，在此不再贅述。

平時保持正確的坐姿，加上每天有意識的筆直站立，養成正確的坐姿、站姿及走路習慣，慢慢的就改變啦。

每天站牆角10分鐘，3個月之後見效

應該是日常生活中，兩肩受重不一樣。比如經常背個單肩包，經常右臂提重物等都會造成這種問題

背背佳。其實此問題搭車同問

是不是可以參考軍人的方式？軍人夠直挺的吧

問題是不是可以修改如下：

無任何疾病，但腰背不筆直，是什麼原因？軍人怎麼會那麼直挺？怎樣才能讓自己變得直挺？