求推薦適合久坐族女生的運動？
一定要看我的，沒用你們踹我
我辦公室里一天坐著8小時，重點是喝水。因為家裡有跑步機，所以會跑步。你的話可以吃完晚飯散散步，早上起來做幾個仰卧起坐都OK的。久坐對身體危害極大，複習的時候也可以多動動隔一段時間就做一做體育課上教的那種準備運動。身體是革命的本錢，祝你考研成功
瑜伽?開玩笑的，瑜伽雖然是好的選擇，但你沒有那麼多的時間和精力。所以我強力推薦你一個東西，而不是運動。因為沒有什麼運動是那麼簡單易懂的，即使是簡單的拉伸，做的精準拉伸也不是一件簡單的事情。泡沫軸，事實上我感覺一個人用泡沫軸方式也是一件體力活，尤其是對於力量不足的女生而言，你的問題主要就是久坐，導致肌肉緊張（尤其是背部肌肉）和骨骼勞累（我不知道久坐對骨骼算種什麼行為，就這麼叫吧。）而泡沫軸這個東西，放鬆的效果絕對一流，甚至於傳言國家隊也在使用這種東西，你可以試一試，建議買普通款就好，新出的有的刺激。一般賣家都會有搭配教程，學習一下就行，很簡單的，沒有瑜伽墊可以在床上試試。如果你還是想運動的話建議波比跳，每天10分鐘至15分鐘波比跳，對於沒有運動經驗的基本是可以達增加減脂塑型心肺的全面提升。
瑜伽吧。這樣既可以變瘦又可以練氣質。
1 如果你久坐，想要更好的工作或者學習，腰一定要挺直，這樣可以使你集中注意力。
保持健康的坐姿很重要，我差不多在初中的時候坐姿就很端正，一直保持到現在上大學。坐姿好，還可以增加你的氣質。
這個其實當時我們班主任比較漂亮，應該是剛好大學畢業了。她對學生很用心，真的很關心。
有一次她說到 「上課坐姿端正才有女孩子喜歡。」於是我現在基本上是 坐如鐘 站如松 行如風 氣質很好，至少自我感覺比較好，。。啊哈哈
後來啊，還別說，挺直腰打遊戲人就精神很多了，意識感覺提高了，手速也變快了，給我玩中單分分鐘能單殺faker。
2 在宿舍學習的時候，可以放鬆一下打坐，雜盤入手，然後試著單盤。打坐的話看個人興趣，久坐族應該是比較接受的。
一開始練習打坐的時候可以在屁股後面墊個小枕頭，然後全身心放鬆，呼吸長且有節奏為佳。
在大學宿舍的時候，也可以按照打坐的姿勢然後學習，不過打坐是有一點難度的。
打坐的好處可以通筋脈，活絡血。腳跟壓住你的大腿筋脈，造成加大供血，循環反覆。
一般膝蓋有受傷的話就不要做了。打坐我也只是學了幾年而已，大概如此。
3 三餐時間規律，盡量豐富。早餐一定要吃，還要吃的好一些，如此下來，身體也會有所改善。
有條件的話可以多吃水果，懶得買可以讓舍友幫忙買，然後你請吃水果。一般舍友都願意。
4 一般久坐族都極不想外出做運動，或許是習慣了吧。那麼有氧運動基本和你告別了。不過你還是有的救得。
可以做原地跑步，30到45分鐘最好，不然每次至少20分鐘。
原地跑步先穿好運動鞋，在鋪一下小墊子，就是踩腳的那種墊子，防止發出太大聲音影響到別人。
原地跑步一定要穿好運動鞋，運動前先熱身，快走幾分鐘然後一直慢跑。注意喝水，如果流汗，運動完要洗一下臉。
膝蓋如果有傷請停止。一般來說，如果你第二天感覺身體不舒適，就不要堅持做了。或者說注意不要刻意拚命想超越體能極限。
如果你覺得原地跑步被別人看見有點彆扭，那麼你可以買瑜伽墊做一下瑜伽。嘗試做一下刺激腹部的運動。
實在不行也可以在床上做一下卷腹，不過卷腹也是有一點難度，注意動作規範。
5 可以試試多喝茶，品茶。
6 暫時想到就這麼多了。
西方的有瑜伽 普拉提 拉伸 這些買書學習比較方便。什麼易筋經 五禽戲 八段錦 洗髓經，太極，這些有視頻，我記得還有體育總局推廣版來著。這些運動強度不高，適合人群廣，照著視頻就行，像做廣播操一樣的。真的，實在不行，你每天打一套軍體拳，也是一種鍛煉。哪怕站軍姿扎馬步都行。。以上這些運動不需要器械和場地，最多需要一個墊子，直接在宿舍，走廊里就行。也不需要出門。強度低不出汗，有一定的保健效果，同事可以調節心理。我怎麼這麼聰明。
啪啪啪開啟上位主動模式。
好吧，我承認我是來歪樓的。同考研複習，我同時還在減肥，從四月份正式開始複習，五月份開始夜跑，五六月的晚上幾乎都在圖書館呆到閉館，大約9點半阿姨趕人，收拾書包，去操場運動20分鐘，慢跑，然後拉伸，遇到生理期停四天，有時候心情不好不想跑，也保持一周最少運動三次，然後漸漸戒掉了零食，含糖飲料，吃食堂的菜也盡量吃少油鹽的，體重從五月份77kg到今天的67kg，希望題主考研順利，同時也能有個好身體。
一般我自己的話就是不想跑步就多走路，或者瑜伽～但是運動就是費時間的麽，這樣一來也要一個小時。如果實在沒時間，我覺得跳繩吧，時間快效率高，心率一下子上去了。這種天氣20分鐘汗趟趟滴～
多喝水，多上廁所。
1.收腹啊 坐著的時候收緊腹部 挺直腰桿 這個是真的有效啊 親測 高三那段時間也是每天都坐著 其實只要坐直了 腹部的脂肪就不容易堆積 2.站著寫作業看書 找個走廊 站著看書什麼的 適合飯後
有空的時候，扭扭腰動動胳膊啊，拉伸拉伸一下。如果晚上有空的話，可以來一個溫柔點瑜伽。
按照中學的作息，每四十五分鐘起身活動十五分鐘（圖書館應該有樓梯，爬樓梯十分鐘，簡單拉伸五分鐘），晚上睡覺前一小時跑一會步，中午記得午睡。
堅持住，少吃多運動，我自己的親身經歷，曾經是個大胖子
先吐槽下，這個問題的邏輯，特別像 「既想馬兒跑，又想馬兒不吃草」
每天堅持鍛煉1小時，或者每周花一定時間鍛煉，完全不會耽誤學習，甚至會幫助提高效率，前面不少知友已經說過了
實在不想減少學習時間，求個心理安慰，那就邊跑步邊背單詞公式和政治好了。。。。
對於久坐族最有用的就是堅持動起來
坐久了起來蹦躂蹦躂 拉伸拉伸就可以
什麼事情都貴在一個堅持 只要保持適當的活動就可以的先下結論，沒什麼超強執行力，就不要想著又考研又減肥什麼的。專專心心做好最重要的事。
說說我自己。2017屆畢業生，去年考研。
大二就開始斷斷續續進健身房，屬於健身不成，但是已經形成運動意識，但是又時常懶癌發作的人。七八月份備考的時候，還能一周去兩三次健身房。健身房在學校內。我當時算了個時間，選在下午去健身，人少。回寢室換衣服15分鐘，擼鐵40分鐘，回寢室換衣服15分鐘。 大概要花1個半小時，如果再洗個澡，一共至少要花大概兩個小時。這還是時間抓得緊的情況。我嘗試了兩三次，我就放棄了。
因為健身的時候想著今天書沒看，心都是慌的。坐進圖書館又覺得，艾瑪，好累。讓我休息一下，眯一會兒。感覺因為個人執行力，加上實際健身時間，大概前前後後實際上得花三個小時才能重新進入到學習狀態。下午自習也就從兩點到三點。也就是說，基本上一個下午就沒有了…那她么還複習個毛線吶………
於是，我直接放棄，半年沒有進健身房。完完全全浪費了我七月份雄心勃勃辦的健身卡。
因為還是很害怕長胖，我吃得比較注意，盡量選擇西蘭花、清蒸龍利魚、雞肉這些菜色。飯後都浪費半個小時站著耍手機…
所以我考研半年也就輕微發胖吧大概五斤左右？寒假回去跟著我爹吃了大半個月素，又自然瘦了七斤。（人生中第一次離奇的瘦身故事）
不得不說，真真正正的發胖，是在畢業季。背單詞或者範文的時候拿著書邊走邊背
健身操！或者練瑜伽！
跑步！
操場
推薦一款app叫keep，可以根據你想訓練的內容制定課程表，並且按時提醒你訓練。
推薦閱讀：