求推薦適合久坐族女生的運動？
同考研複習，我是每天早晨早起跑步，然後坐一會起來走走，或者背書乾脆就站著在外邊吃完飯不立馬坐著，先站會背單詞，然後坐下做題，這是我目前的，希望對你有幫助，還有祝你考研成功，加油！
其實你要是能坐對，健身就已經開始了。我以前也覺得生活學習和運動是分開的，但是其實不是，日常的動作做好做對就很有效果，至於傳統健身的東西你要開心也可以練一下。放一個高科寫的關於坐的鏈接，你可以看看。http://mp.weixin.qq.com/s/uss4YcuMVq4a7WcrOr1pZA
一、久坐族的總體目標和客觀情況
久坐族大部分都沒有運動的興趣，也沒有很高的追求，保持健康的身體狀態和工作學習時的高效率是這部分人的主要訴求。
久坐族的客觀情況是健身場地和時間有限，且長期保持坐姿甚至不健康的坐姿，可能已經導致背部肩膀脊椎等部位的肌肉勞損比較厲害。
二、推薦動作
因此，本回答根據上述總體目標和久坐族的客觀情況推薦幾個動作。
1、開合跳
這個動作的好處是可以較低強度的進行大範圍鍛煉，而且個人實踐的經驗來開可以緩解肩膀部位的酸痛。我一般在運動開始的時候跳5分鐘左右。
2、臀橋
這個動作可以較好的鍛煉到下背部和大腿後側以及臀部的肌肉。這個動作個人認為對久坐族意義非凡，《核心基礎運動》一書的作者已經闡述了背部肌肉對坐姿的核心作用，有興趣的可以參考。簡單來說就是背部肌肉對支撐正確的坐姿非常重要，因此鍛煉這個部分肌肉的意義自然不用多數。我一般在晚上做4-5組，沒組30到40個。
3、俯卧撐及平板支撐
這兩個放到一起說是因為有的人有鍛煉胸肌和三頭的要求，有的人（尤其是女生）對這個動作不來電，而且做起來確實比較困難。不過俯卧撐除了鍛煉胸肌以外也是非常好的全身運動，可以收緊腹部核心。當然如果對腹部核心有較高要求的可以做平板支撐，YouTube上有進階的平板支撐，個人認為效果更好，比傻在哪裡撐一兩分鐘更有效。
4、深蹲
深蹲的意義和作用知乎很多答案和運動大V都強調過很多次了，再次不贅述。個人比較認同開腳距離稍微寬過肩膀、臀部略低於膝蓋的做法。
綜上，1動作是全身運動，對肩膀有一些好處；2動作可以鍛煉久坐需要加強的背部肌肉及身體背面的肌肉；3、4動作可以加強身體正面的肌肉，且意義重大。
運動條件的觀點：個人認為，如果你能有更全面的設施（例如器械和健身房）或整塊的時間（如30-60分鐘），當然健身效果可能會更好，但是如果你沒有，千萬不要糾結——動就比不動強。例如看書工作的間歇做30個深蹲就比一直坐在那或者僅僅上個廁所強，這東西不是非得有做完3組的時間才能開始做。
健身目標的觀點：正視自己的需求和目標，人人都想有模特身材，但不是人人都是模特。其實你想想世界有那麼多在病痛中掙扎的人，你能保持身體健康就很不容易了，貪多嚼不爛，切記。
久坐的話，可以試著做以下的幾個動作。
1、擴胸運動
坐直身體，拇指向上，雙臂由胸前向兩側打開，做擴胸運動;鍛煉肩胛骨之間的肌肉，直到有拉伸感;肩部後拉，自然下垂，保持20秒;動作重複3次。
2、坐姿拉伸
坐在椅子前端，右腿伸直，腳跟著地，腳尖上勾;保持上身直立並慢慢前壓，保持20秒鐘，拉伸右腿窩和腿部後側肌肉;動作重複3次，然後換左腿重複同樣動作。
3、腿部後拉
站在辦公桌前，左手放在桌子上，以保持身體平衡;左腿單腿站立，右腳後跟盡量向後抬至臀部;右手抓住右腳，此時感覺右大腿前側肌肉(股四頭肌)拉伸;保持20秒，重複3次，然後換另一側，重複相同動作。
4、扶牆撐臂
面對牆壁，靠近站立，雙腳打開與胯部同寬;雙臂前伸，與肩膀同高，寬度略大於雙肩，兩手撐住牆面;稍微後退兩小步，收緊腹部肌肉，肘部慢慢彎曲，後背和頸部保持挺直，雙眼平視牆壁;然後身體稍微降低一些，再撐起身體，回到起始姿勢;做3組動作，每組10次。
這幾個動作還是不錯的，畢竟簡單省事，還可以隨時隨地的。
可以做一套中學生廣播體操
學習吹口琴
題主的意思是坐太久不動容易長肉，尤其是小肚子嗎？不知道題主假期是住學校還是住家裡。住學校好辦，跑步和散步，跑步時間自定，夏天建議晚上回宿舍前，散步就飯後，可以多繞繞校園，聽聽音樂，放空大腦，也有利於晚上時間段的複習。住家裡可以買張瑜伽墊，做仰卧起坐、平板支撐，對馬甲線的養成很有效。祝題主考研成功。
對你來說，塑形=增肌？，鑒於你在考研，增肌運動對你強度過大。適當有氧，比如圖書館往返路上跑個15分鐘，就足夠調整身體了。
久坐=屁股疼？ 圖書館有能站著學的地方就好了，並請坐在離廁所飲水機稍遠位置。如果用番茄工作法，五分鐘可以鍛煉手臂，當然你也可以圖書館廁所偷摸來個深蹲30
卧案=頸椎問題？每晚睡前請360度活動脖子，然後舒展腰椎尾椎。拉神舒服了，有利於放鬆並促進睡眠。同時，看會書動動脖子。另外淘寶有讀書器，就是能讓書立起來那種，30+。
司考汪，汪汪汪。。。有辦法，儘可能讓一些靜態工作動起來。
推薦幾個我最近準備雅思考試用的小方法給題主一點思路。1.邊散步邊練口語我每天晚上會去公園散步，然後自言自語準備雅思口語話題。或者用影子跟隨法（shadowing）讀英語。這樣既練口語也是散步。2.邊跑步邊聽英語聽力材料簡單說就是能夠動著學習就不要坐著學習。比如還可以邊走路邊背書背資料呀。還有很多方法個人可以根據自己的學習任務不同自行開發啊。
除此之外還有一些技巧，比如上自習特意選擇遠一點的圖書館自習室而不是在寢室。還有不要介意拿一點時間來做運動。每天跑步半小時或者做半小時瑜伽，或者keep上的運動都可以，適當運動能提高學習效率。特別推薦家用迷你橢圓儀，磁控的，沒什麼聲音，方便，簡單，但是一開始應該堅持不了半小時，我一般五六十分鐘，滿頭大汗，還顯示消耗的卡路里，之後再做一些拉伸，效果不錯，主要要吃飯，但是要少吃，控制卡路里，下個薄荷吧，挺方便，吃的東西都能查卡路里
騎行，游泳
久坐屁股會變大，
如果有條件的話，游泳是最好的！
同久坐。最好的運動是游泳，沒有之一
講道理我覺得你的問題不在於應該採取什麼樣的運動方式 而是在於你在備考的時候一直久坐....上面有個答主說的很好啊，不是時間久就效率高的孩子。已經八月份了，你試著調整一下自己每天複習的時間，去網上看看別人的作息安排，然後給自己訂個計劃，每天怎麼複習，怎麼安排複習進度，又怎麼抽出時間來合理鍛煉身體。我也經歷過考研，我覺得這些東西比你來諮詢什麼鍛煉方式要有用的多。考研是持久戰，祝你好運至於鍛煉方式，我是真心覺得有氧運動比較適合。慢跑、打球等等，你每天四十分鐘左右，或者一個星期兩三次。我覺得有氧運動更多的不是鍛煉完以後會健康什麼的，而是這個過程會提升你整體的精氣神，這對一個備戰考研的人，絕對是好事。初試還有五個月，加油
先說說本人17歲的愛運動妹子。最近也是在家複習沒時間健身（我有辦健身卡的）。很多妹子們都是有減肥的心但是沒有運動的動力！！！一天拖一天…好吧…就不運動了…Excuse me？？？（黑人問號臉）
其實我結合了大家的想法，我這年齡的大多數女生沒有多餘的錢去健身房運動。我覺得在家運動是最好的！！
（我現在有點後悔辦了健身卡…）那我就來說說每天我做的一些可以運動的事情！習慣成自然！！！1.早起在床上做一套拉伸操（去微博搜）
2.每天做一些家務和爬樓梯可以運動！3.下午5點我會去公園慢跑一個小時（注意準備工作跑完一定要拉伸！不然會有肌肉腿）4.晚上我會出去遛狗順便當散步了。（大家跑步和走路時候一定要前腳先著地，不然會損傷膝蓋 切記）5.睡前在床上可以邊玩手機邊把雙腿抬高靠在牆上90度。適當的蹦腳。可以把腿打開 開到你的極限減少大腿內側的肥肉（堅持做腿會又美又直）6.晚上做一套睡前瑜伽操（動作簡單 拉伸全身 放鬆身體 可在微博搜）這就是一些生活中習慣性的小事情 也是可以運動的哦 當然本人平時不是特別忙的時候也會去健身房健身 室外跑步 在家做瑜伽 等 有知友想了解怎麼樣運動的。我有空可以寫一篇文章出來給大家看 謝謝。
- 川妹婷我覺得如果環境安全想話，跑步挺合適的。對體力消耗不大，而且跑步的時候可以思考一下自己的目標，反思一下自己最近複習都怎麼樣。