如何做到中午不睡，下午也不崩潰？

02-05

健康工作睡眠

謝邀！

做你熱愛的工作，不然很有可能你會特別困

我這個問題很難嗎

曾經有一段時間每天睡6個小時，中午無午睡，上下班公車上基本也沒機會睡覺

到了晚上9、10點的時候會困，但咬咬牙就挺過來了。高中的時候有過午睡的經歷，但我把這個習慣扼殺了，因為知道以後不見得有機會有地方給你午睡，所以這種習慣就不能養成

生龍活虎的不犯困

方法是

忙起來

飽暖思…睡眠

之前正好答過一個類似的問題 —— 如何解決吃飯後發困想睡的問題？

以下是回答。根據題主的問題，去掉解決方案中的第三條即可。

先上解決方案。

1.多吃蛋白質含量高的，典型的是肉奶蛋豆，尤其是魚肉。

少吃碳水化合物，典型的是糖、穀物和澱粉含量高的蔬菜（土豆、番薯等）。

2.吃七八分飽，吃慢點。

吃的越多越快，消化道需要的血液越多，大腦供血就越少。

大腦供血越少，思維、理解能力、注意力就會降低，人也容易犯困。

3.閉眼休息，半小時內。

至於睡姿，有答主已經講過了，總之盡量躺著，避免趴著。

實在太困，定個鬧鐘，讓大腦休息一小會兒。

題主糾結的是一睡就一小時，但半小時內大腦只進入淺睡狀態，不會進入深睡眠狀態。

4.飯後最困的那段時間，安排一些注意力要求低動手動腳多的事情。

捱過最困的那段時間，之後的時間就好過了。

舉個栗子：下午第一堂課是聽老師侃中國文學史更容易睡著，但是跟體育老師滿操場跑肯定不會睡的嘛

其實解決方案基本上是對之前答主的答案的一個概括總結。

而且後三點，前面的答主已經解釋的差不多了，而且也比較容易理解。

不過發現第一點的理論解釋還沒答主提到，所以這裡花篇幅解釋一下。

為什麼多吃蛋白質少吃碳水化合物？

理論依據來自BBC《睡眠十律》23:42到26:36

想看視頻的可以直接滑到文末點鏈接看撒~

主題：【一些食物讓我們更加清醒，另一些食物幫助我們入睡】

實驗：英國廚師奧爾多·齊利為一對雙胞胎分別做了不同的食物，來測試他們飯後的警覺性

為啥是素以黑暗料理聞名的腐國廚師來做菜呢？而不是我舌尖上的大天朝呢？

呃，答主猜應該出品方是BBC的緣故吧.......好吧，這不是重點，好歹人家奧爾多·齊利是英國頂級廚師哦~

腐國頂級廚師端出來的是啥菜呢？

以 碳水化合物 為主調的菜：香蒜醬土豆餃子

以 蛋白質 為主調的菜：鱘魚料理（鱘魚，蔬菜，雜豆）

哎，看起來還不錯呢

為啥是一對雙胞胎呢？

為了同等條件下的對照嘛~

二者擁有許多相同的基因，相同的新陳代謝，而且同樣都是四小時未進食

簡單點說就是，吃的東西在他倆體內的生理反應基本一樣。

可以用反例來解釋：有些人對蘋果的生理反應不同。

我有個朋友太餓扛不住就吃個蘋果；答主卻屬於吃蘋果會促進消化和通便，餓的時候吃了更餓啊！但他倆對於食物的生理反應卻是很相似滴~

如何檢測警覺性？

用閃變頻率測試。

閃變頻率測試：讓閃光燈快速在眼前閃過。然後慢慢加速，直到閃光變成連續的光。而先看到連續光的那位，比另一位更疲勞，因為警覺性相對來說低一些。

結果........

吃土豆餃子的桑迪比吃鱘魚的鄧肯確實警覺性變差。

高蛋白質的鱘魚勝！

那麼，問題來啦——

為何碳水化合物讓我們睡意更濃，蛋白質讓我們更加清醒？

主要是因為 碳水化合物和蛋白質二者對 5-羥色胺（是的，就是這貨會讓你產生睡意的！） 產生了相反的作用：

碳水化合物——胰島素，幫助色氨基進入大腦——色氨基轉為5-羥色胺——產生睡意

蛋白質————氨基酸，阻止色氨基進入大腦———— 5-羥色胺減少———更加警醒

因此，碳水化合物更容易讓你食後困，蛋白質讓你飯後不那麼困。

看視頻點下面的鏈接哈，23:42開始

BBC之睡眠十律

以上。希望幫到題主。

下午很忙很忙，忙到你都沒時間崩潰。

晚上多睡一會或者中午喝咖啡和茶等提神的飲料，實在不行就在桌子上趴著眯十分鐘(?￣ ? ￣?)

每天健身房鍛煉個一小時，最近都一點睡六點半起……精神勉強還可以……但到了四五點還是有點累……不過如果沒有鍛煉的習慣那真的想都不敢想……絕對早就趴下了……

上午11點起來

首先要養成習慣，除非特別困，否則堅決不睡午覺。

高中時還會經常午睡，到了大學基本上不午睡了，養成習慣了~~

一開始可能會不適應，可以在零散時間內抽出十幾分鐘睡覺、、、鍛煉自己抗干擾快速睡眠的能力~

我是習慣中午要睡一下的，哪怕是坐著眯幾分鐘也可以。

中午少吃點。喝杯咖啡

中午去游場泳

頭一天晚上早睡，睡好。我現在就這樣，即使中午不睡，下午也不會崩潰。