怎樣能健康的快速減肥？

02-05

本人女今年大二。本來一直都算是比較正常的身材但是自從高三努力學習然後各種補充營養加上大學的懶散就開始胖了起來大概胖了20斤這兩年。現在身高170體重快65公斤胯骨大屁股大腿粗胳膊粗反正就是各種胖。用過keep但好像是運動量不太夠根本瘦不下去肉非常瓷實的長在身上。一月底要去韓國玩耍想美美的照相還有大概兩個月有沒有什麼方法可以讓我快速瘦下去點。不怕辛苦但是減脂餐類的吃的可能做不到啊。謝謝大家

不吃甜食、主食、飲料和根莖類植物；（ps米飯升糖指數84~87，白糖85，玉米只有55，要多吃粗糧，少吃細糧，保證提供能量來源的前提下，粗細結合著吃）

運動：每天1-2次的15分鐘快走（或做五行操1-2次），要達到後背發熱，微微發汗；

飲水：每天不少於8杯，包括喝牛奶、湯用的水。

減脂期飲食雷區（勿踩）

不吃糖和甜的食物（包括含糖飲料、水果等）；

不吃主食（米、面製品、粉條、糕點等）；

不吃高澱粉的根莖類植物（土豆、芋頭、紅薯、山藥、南瓜、藕、黃豆芽、胡蘿蔔等）；

不喝含酒精的飲料，包括一切酒類；

不用味精、糖、澱粉、沙拉醬等調味料。

減脂期間食譜（必須在人體補充足夠的維生素、纖維素、礦物質的情況下（包括吃的蔬菜、水果），否則會皮膚暗黃，便秘、口臭，等）

早餐：煮雞蛋1個 + 200ml無糖酸奶+蛋白食物適量

上午加餐：巴掌大蛋白食物一份（早餐和午餐之間）

午餐：2份巴掌大蛋白食物一份（瘦肉或豆製品） + 蔬菜隨意

下午加餐：巴掌大蛋白食物一份（午餐和晚餐之間）

晚餐：同午餐（蛋白和蔬菜品種可多樣變換）

如果按照以上一天五餐飲食，還是會感覺餓，只要前後兩餐間隔超過1個小時就可以加一份蛋白食物。

減脂成果維持三要素

1、少吃細糧，多吃粗糧

2、適量運動，並持之以恆

3、補充微量元素（維生素和礦物質）

只要養成良好的生活習慣，就能保持健康的身體！

食物選擇

蛋白食物

可吃：牛肉、雞蛋、魚肉、蝦、海鮮、禽類、豆製品、無糖酸奶是200毫升

不吃：豬肉、羊肉、和任何的脂肉

每餐（中餐或晚餐）蛋白食物總量：自己手掌的大小

註：如果尿酸高，只能選擇雞蛋、無糖酸奶、海蜇皮和海參

蔬菜食物

可吃：芹菜、生菜、青菜、油麥菜、海帶、冬瓜、香菇、萵苣、綠豆芽、西紅柿、黑木耳、金針菇、西蘭花、白菜、空心菜、平菇、黃瓜、韭菜、菠菜、小蔥、苦瓜、青椒、蘿蔔、茼蒿、茄子、辣椒；

中晚餐蔬菜食用量適量、清湯食用量隨意。

註：如果尿酸高，蔬菜不能選擇菌菇類、菠菜、蘆筍。

食物搭配：上述的一份蛋白、一份蔬菜可單獨吃，也可合起來做成一道菜。

關於水果：減到標準體重前盡量不吃，

可適量吃蘋果、梨、葡萄、桃、櫻桃、桔子、橙子、柚子等（最好應季）。

不可吃香蕉、西瓜、桂圓、荔枝、菠蘿、柿子等（含糖量高的水果）

調味劑烹飪

調味料

可用：蔥、姜、蒜、花椒、大料、辣椒、醋、芥末、醬油、鹽。

烹飪方法

可用：首選涼拌、生吃，次選清炒、清蒸

不用：煎、炸、燜

以上為調理期的減脂方法。

維持身材時，主食米飯注意要控制，盡量粗細結合著吃，經常吃雜糧。注意補充維生素，礦物質，蛋白質。

減肥要有方法

但信了一輩子的「管住嘴邁開腿」也未必讓你瘦了！

我和家人都是喝的日彌【脂排舞】+生酮飲食法，健康安全，關鍵是不用節食！那種靠節食和減肥藥減肥的是最愚蠢的，反彈不說，關鍵是，傷身體！

想要快速健康減肥，那就不能不能過分的節食，合理控制飲食就行，一日三餐還是要正常的，可以減少飯量，油膩的食物要少吃，零食也要控制，平時多運動運動，哪怕是出門散散步都行，如果出現飢餓感，可以吃點水果、塑纖果等，可以滿足身體放入飽腹感，也不會滋生脂肪，而且還有效避免脂肪的積聚，燃燒全身的脂肪，防止脂肪的吸收。

減肥都從運動和控制飲食開始，運動可以幫助調節新陳代謝和內分泌，健康有效的減少脂肪，再搭配正確營養的飲食可以幫助改變不健康的體質狀況。

每天可以做三十分鐘左右的無氧，最好的無氧是卷腹，深蹲，平板支撐，和一些塑形的力量動作，然後再進行45-60分鐘的有氧運動，最好的有氧是慢跑，游泳，單車，有氧操。

飲食上少油少糖低脂低熱量，早午餐七八分飽，晚餐五分飽，每餐以蔬果和雜糧，米飯等主食為主，蛋白質可以通過蛋清和雞胸肉攝取，最好不要吃豬肉，少吃麵食。