女生健身容易把胸練小?怎麼避免或改善?
02-05
最近鍛煉發現胸比以前有點小,是因為胸部脂肪先被消耗掉了嗎?出汗時候也是胸部和腰部腹部最多…怎麼能改善這樣的情況呢?
謝邀,先借用這裡回答你的上個關於鍛煉時下腰痛的問題。平時比較忙,剛看到你的邀請。下背痛往往和姿勢不當有關係,女性最常見的錯誤動作是塌腰,骨盆在前傾位做動作,長此以往,腰椎曲度加大,造成擠壓,容易引起腰椎間盤突出。例如瑜伽里的眼鏡蛇式做的不當容易觸發疼痛。解決起來得先激活核心肌群,比如腹橫肌等,再訓練骨盆活動,使其回到中立位。學會做動作時在穩定核心的基礎上訓練!下圖就是典型的平板支撐時塌腰,很多女性俯撐或深蹲時等都容易犯此錯誤,記住:傷腰哦!
瀉藥—— 減脂是全身性根本沒有局部減脂的說法!想讓胸部挺翹,可以多加俯卧撐等能鍛煉到胸大肌的無氧運動。
練胸肌 並不會把胸練小脂肪和肌肉是兩碼事。乳房脂肪在表層,肌肉組織在脂肪下面。這部分肌肉就好比是植物的根一樣,強有力的肌肉才能抓緊你的表面乳房,訓練你的胸肌會使你胸部軟軟的脂肪下的肌肉緊緻結實起來。
乳房下面肌肉練結實了 會托高胸部。
不單不會練小 視覺上 反而會有豐胸的效果。愛健身的女孩胸都不會太大,首先你得清楚乳房的構成:乳腺和脂肪!全身的體脂都降下來了,難道單單胸部脂肪含量不下降?不可能的事情嘛!只要圍度夠,跟你的身材成正比,最重要身體健康。你男朋友或者老公不嫌棄小,就可以了!
雖然經常說減肥先健胸但其實這兩者沒什麼關係請認真檢查,不行可以找我
乳腺就是脂肪,整體脂肪水平下降就會降低胸圍…無可避免…
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