女生健身容易把胸練小？怎麼避免或改善？

02-05

最近鍛煉發現胸比以前有點小，是因為胸部脂肪先被消耗掉了嗎？出汗時候也是胸部和腰部腹部最多…怎麼能改善這樣的情況呢？

謝邀，先借用這裡回答你的上個關於鍛煉時下腰痛的問題。平時比較忙，剛看到你的邀請。下背痛往往和姿勢不當有關係，女性最常見的錯誤動作是塌腰，骨盆在前傾位做動作，長此以往，腰椎曲度加大，造成擠壓，容易引起腰椎間盤突出。例如瑜伽里的眼鏡蛇式做的不當容易觸發疼痛。解決起來得先激活核心肌群，比如腹橫肌等，再訓練骨盆活動，使其回到中立位。學會做動作時在穩定核心的基礎上訓練！下圖就是典型的平板支撐時塌腰，很多女性俯撐或深蹲時等都容易犯此錯誤，記住：傷腰哦！

瀉藥——

減脂是全身性根本沒有局部減脂的說法！想讓胸部挺翹，可以多加俯卧撐等能鍛煉到胸大肌的無氧運動。

練胸肌並不會把胸練小

脂肪和肌肉是兩碼事。乳房脂肪在表層，肌肉組織在脂肪下面。這部分肌肉就好比是植物的根一樣，強有力的肌肉才能抓緊你的表面乳房，訓練你的胸肌會使你胸部軟軟的脂肪下的肌肉緊緻結實起來。

乳房下面肌肉練結實了會托高胸部。

不單不會練小視覺上反而會有豐胸的效果。

愛健身的女孩胸都不會太大，首先你得清楚乳房的構成：乳腺和脂肪！

全身的體脂都降下來了，難道單單胸部脂肪含量不下降？不可能的事情嘛！

只要圍度夠，跟你的身材成正比，最重要身體健康。你男朋友或者老公不嫌棄小，就可以了！

雖然經常說減肥先健胸

但其實這兩者沒什麼關係

請認真檢查，不行可以找我

乳腺就是脂肪，整體脂肪水平下降就會降低胸圍…無可避免…