長跑後尿尿時尿道有灼熱感，並且尿顏色較深，是運動過量導致還是跑步過程沒有補水？

02-04

剛開始跑步，現在每次跑10至15公里，配速在5.30至6之間，基本隔兩天跑一次，跑的過程中沒有補充水分。
跑完後尿尿有灼熱感，尿顏色變深，休息幾天癥狀可基本消除。
請問這是運動過量導致的嗎？該如何預防和治療，謝謝大家。

你的跑步距離、速度、時間來說不至於運動過量（參見我過度訓練的文章）。導致這種現象主要有兩個原因，關於運動補液和運動性血尿。

第一，你這個主要在運動前後補液，看你的有氧主要是勻速的，所以個人建議運動中如果沒有渴感不建議停下補液因為很可能引起「極點」現象（參見我關於「極點」的文章）的發生。

補液方法：原則一般是少飲多次，避免一次性大量補液對胃腸道和心血管造成負擔。為了保證運動的繼續進行，一般補液量要大於失水量。一般運動前兩小時運用400-600ml電解質飲料或者運動前15-20min補充400-700ml電解質飲料。如果運動中大量出汗也不建議補液多於800ml。運動中和運動後補液量根據運動出汗情況而定。（參見我的關於運動補液的文章）

第二，由於你是初期開始運動，有可能造成內平衡的輕度紊亂，導致輕度的運動性血尿。

運動性血尿：正常人在運動後出現的一過性在顯微鏡下或肉眼可見的血尿成為運動性血尿。這可能是由於運動中運動時腎上腺素和去甲狀腺素分泌增加最終導致腎臟濾過膜通透性改變形成的。一般不會超過一周。一般來說跑步、跳躍、球類等項目易發，在負荷量突然增大或者身體素質下降時也有可能發生。（參見我運動性血尿和運動性蛋白尿的文章）

你這個運動主要是跑步類運動，所以有可能形成這種現象。預防的話其實和以上的內容相關，第一就是主義運動補液，第二就是長時間沒有運動的話建議循序漸進，切忌突然加量。另外上面也說過了這些都是暫時性、一過性的現象，注意運動補液和身體適應運動高強度後基本都能自然解決，不需要專門的治療，如果是相對嚴重的運動性血尿現象也只是注意運動量的調整和休息。

希望對你有幫助。

身體失水過多，及時補水

都有可能沒準是輕度的運動性尿血跑前多喝水跑前注意熱身