為什麼有的人有點光線或者聲音影響就睡不著呢？
學生，在寢室，因為室友光線和聲音的影響每天睡很遲，早上生物鐘又很早起，眼罩耳塞帶著會不舒服，但有影響就是睡不著，屬於神經衰弱么，還是就是矯情·····
主要是因為本身入眠較困難，而且淺眠。入眠過程如果有高於環境的聲音就容易醒過來。同時因為入睡難，久而久之容易出現煩躁情緒。這反而使自己更難以入眠，進入死循環。煩躁情緒下，也容易把怒火轉移到聲音源頭上。 給題主點建議：首先，光線問題很容易解決，你可以買個床簾，這樣即使燈開著都不會影響你睡覺了。然後是比較重要的一點，改變一下心態。睡不著不是因為舍友睡的遲還發出聲音，而是自己入睡難。為什麼這麼做？很簡單，怪別人無法讓你入睡反而會讓你更睡不著。如果舍友聲音確實有點大，那麼可以提醒一下告訴他現在時間已經有點晚了。還有，愉快的心情能幫你更好的入眠。 我自己也是難入眠，以前深受其擾。後來才發現其實沒那麼嚴重主要還是自己脾氣問題。也就是題主說的矯情~~
對就是睡不著我就是睡不著我就是睡不著 九十點想睡就是找死 特別在頭腦膨脹眼睛困到睜不開我他嗎想引爆整個宿舍樓 躺下後舍友回來了
round1開燈 打開柜子 拿出卸妝油 從架子上抽出臉盆 拿出牙刷和洗面奶 拍水 拍乳液 拍霜 拍面膜 打開暖壺瓶塞"坡."倒水 水濺呀濺 抽屜開 抽屜關 什麼讓我控制速度？為什麼 上床 敲鍵盤 下床 再上床 再下床 翻書找書 翻頁 十一點都不到還想關燈 你讓我干點別的？我腦子轉不動了我只想睡覺
round 2同上3 同上...直到最用功的一個回來為什麼會有愚蠢的集體宿舍我也這樣，個人感覺是睡得不深和五感比較敏感的原因。
矯情放在生理問題的原因里真的好嗎！身邊的室友都說沒有這個問題，但是當燈亮起來的時候，還是會醒的比不亮燈早，拉著窗帘睡得比不拉安穩。
畢竟有個叫做光喚醒機制的東西在。
我這方面了解是渣渣，所以想了解請自行百度。
睡得不穩一個是壓力問題導致睡眠質量不好，另一個有可能是身體的應激機制吧，光和聲音本身就不適宜睡眠，更何況室內非自然光更難受了，而且要是聽見聲音不醒來要鬧鐘何用？
但問題就在於程度的問題，我對於這些的敏感度要遠高於我的室友。
這說明我以往睡得都太好了，至少睡眠環境比室友要好，是一個無打擾的環境。我對於睡眠環境閾值更高，所以對於同樣的環境忍耐程度更低。
不是矯情，是被慣壞了;)
關於眼罩：
像我們這類敏感的生物，帶上還能感覺到光的眼罩個人認為和沒帶沒有區別。畢竟你本來帶著是為了解決問題的，結果沒解決反而會更加煩躁，更不利於解決問題……而且我這人有個毛病，眼罩在一晚內是會自動脫落的。你說的沒錯，耳塞和眼罩都比較不舒適，而且有時候還解決不了問題，那怎麼辦呢？我想過很多辦法，最後都沒用。所以如果你改變不了環境就改變自己吧，讓高上去的閾值再降下來，否則你有什麼辦法呢？
真正累的時候比較好睡，可以忽視環境因素。如果每天沒有那麼累就強迫自己累，比如運動（別在要睡前），我經常游泳完慢慢走回家以後睡得就比較香甜。
順便一提，個人感覺腹式呼吸法也有利於本人的睡眠，以及想想自己處於四周都類似的場景也可以（比如我想像的是大海中央，然後波浪節奏是呼吸節奏這樣子），看書，尤其是現階段看起來稍微有點無聊的書，也是促進睡眠的好方法。促進睡眠的書例子：（都是高三看的）
《安徒生童話》寫的真心美，建議《浮士德》《飛鳥集》詩歌歌劇類總是充滿了韻律，個人感覺有韻律的地方就有好睡眠《追憶逝水年華》的開頭部分，你看見這傢伙這麼難睡著你就會跟著慢慢睡了對您有沒有用我不知道，總之試試吧。
再者關於室友的問題，您如果覺得他們影響了睡眠就說出來，大部分室友都會及時改正的（畢竟您都大聲說出來了不改好意思嗎……）。總比憋著強，心情越不好越煩躁越是怪東怪西越難睡著，最後結果有可能是比舍友睡得還要晚……
最後祝您可以在光線和聲音中睡著(￣o￣) . z Z
建議去檢查 有朋友是神經衰弱 真的一點也不能 她快被這個逼瘋了…
如果是自己難以入睡就從自己改變~
多運動提高睡眠質量?(﹒??﹒?)?白天盡量別睡太多 午休不要超過30min會影響晚上噢~每天提早點洗漱 睡前泡腳讓腳暖暖的上床也會很快有睡意呢上床盡量別帶手機???????（睡前玩手機會越玩越興奮的…睡意就會一點點跑掉了 ）想靠玩手機玩到眼睛累然後再睡就是耍流氓 很累的好伐~尤其關燈後在床上玩手機 傷眼!睡前少喝水要是有睡意的時候想尿尿就苦逼了(?????＿?????) 怕聲怕光就戴眼罩和耳塞~耳塞雖然對耳朵不太好但我覺得總比睡不著覺好點（攤手）反正我已經有點離不開了 我睡前一聽歌 閉眼睛之後腦子裡就360度全景環繞開始唱 更睡不著 我可能特別容易被洗腦(?????)所以和我一樣會這樣子的睡前就別聽歌了噢~睡不著的時候別煩躁越煩躁越睡不著 也別把睡覺當成一個任務這樣就會有壓力從而害怕 一件這麼享受的事就要好好享受吖~如果是室友吵就和她們說 心平氣和的談談 相信正常人都能理解吧 特別自私的這個…真的沒辦法我表示很無奈 如果真的特別打擾到自己的話就盡量換宿舍吧~
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是我上次失眠以來自己做的改變 也和室友聊過讓她們輕輕關門 其實大家都能理解的 我是睡眠特別淺有突然的聲音就會嚇醒 被嚇醒之後就很難再睡著 一閉眼腦子就上演小劇場 【重點敲桌仔細聽吖】我在知乎看到的試過之後對我超級管用 如果腦子總亂想的話就試著把兩個眼球向外分散（挺難的 噗嘰~）做不到就分散一個 這樣腦活動就會慢很多~一會我就迷迷糊糊進入淺睡眠啦~
值 得 嘗 試抱抱每個睡不好覺的寶寶 所有失眠的娃都是折翼的天 但是安眠藥最好不要嘗試 這是下下下下策 最重要的是調整好自己 讓睡覺變成一個享受而不再是煩惱 一起努力?(﹒??﹒?)?
——————以上——————想到別的再來補充最後 強行撩一發
我就是一個對聲音特別敏感的人，如果用正常的語調說話幹活啥的我完全沒問題，但是竊竊私語或者突然拔高或者有不和諧的聲音亂入比如開門拉椅子，我都會難受的不行，手發抖，注意力完全沒辦法集中，晚上更是睡不著覺。
如果lz是因為入睡時怕聲音可以試著睡前聽歌，當馬上就要睡著的時候把耳機一拽，這樣之後即使聽到周圍聲音，也不會受太大幹擾。
如果是睡覺全程都怕聲音（比如苦逼的我。。）就只好帶耳塞了，選軟的會相對舒服一些的。。實在不行就每天多運動運動，睡得更香慢慢調整吧，我就是，晚上有點亮光睡不著，有點聲音也睡不著，除非特別累的情況才能無視這些
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