如何將前傾的頸椎調整回正常狀態?側面看著跟人猿一樣。如圖所示

我是屬於圖中I期,想回到正常。有些什麼方式呢?


我來回答一下,各位都是個人自我經驗總結,並不系統,解決一個問題往往是按住葫蘆起了瓢!

1、我下面要講的內容,首先需要各位對頸椎問題發展過程有基本的認識:

久坐不動、外傷、著涼受潮——&>血液循環不暢,肌肉組織營養供給不及時——脊柱周圍肌肉組織酸疼僵硬進入休眠狀態——&>頻繁肌肉勞損——&>肌肉組織供能下降——&>難以維持關節穩定性——關節失穩、變直、椎間盤突出、骨質增生等——&>壓迫神經、血管、骨髓等——引發劇烈疼痛、頭暈、手腳發麻等一系列全身性癥狀。

肌肉組織供能下降是頸椎問題發展的關鍵階段,所有嚴重問題都是從這個階段開始的!

2、現在給出一個全面系統的答案:

——&>初期患者:頸椎僅僅是疲勞未出現疼痛和結構改變的人群:

堅決杜絕不良姿勢+健身+100多塊錢的乳膠枕頭

——&>中期患者:頸椎結構已變形或每天酸疼甚至巨疼、影響四肢、頭部的人群:

堅決杜絕不良姿勢+健身+頸椎康復訓練+100多塊錢的乳膠枕頭

——&>晚期患者:頸椎接近手術癥狀的人群:

去正規三甲醫院了解病情+因職業原因引發的頸椎問題建議辭職或換工作1-2年+堅決杜絕不良姿勢+健身+頸椎康復訓練從小力度開始+100多塊錢的乳膠枕頭

3、下面是對上述方案的解釋

——&>堅決杜絕不良姿勢

這個方面知乎上談得很多,這裡不再贅述。

——&>健身

全身運動和局部鍛煉的關係:這裡的健身目的是加強全身的體液循環,全身循環加強了,對於腰頸椎局部循環的作用是顯而易見的,如果僅僅做腰頸椎局部康復訓練,每天仍然是久坐不動,那麼訓練效果也是大打折扣的。

這裡的健身僅僅強調一個全身的活動量,就像微信上每天的步數統計,能達到一萬步以上就可以了。有的人每天工作本身活動量就很大,那麼不刻意去健身也是可以的。但是對於那些每天久坐不動的人群來說,可以去增加每天的活動量是必須要做到的。

全身的活動有很多種,一般推薦跑步,如果能在十分鐘左右,將運動量推向一個高峰最佳不過,就像快速的水流可以沖刷污垢一樣,對全身循環衝破阻礙有極大的好處。

——&>100多塊錢的乳膠枕頭

市面上五花八門的枕頭,大多數不僅沒有好的作用,起反作用的不少(固定形狀的、慢性回彈記憶棉)

乳膠枕就100多塊的可以了,太貴的沒必要,這是用過十幾個枕頭的經驗總結,原理不說了,用了後自己就清楚了

——&>頸椎康復訓練

每天集中兩小時去鍛煉,是沒用的,因為勞損時刻在發生,你鍛煉一個月,一次勞損功夫就全白費,所以頸椎要時刻鍛煉。特別是酸困疼痛的時候,在肌肉即將進入僵硬的休眠狀態,理論上活動幾下就解決問題了。建議每隔1小時左右就要鍛煉一下,至少是疲勞的時候就要活動一下。

頸椎操是沒用的,看看下面脊柱周圍的肌肉結構就知道了:

脊柱本身周圍肌肉橫向的、豎向的,很難保證鍛煉到每一條肌肉,都得到均勻地拉伸

不論你怎麼運動,總是部分肌肉過度拉伸,頸椎反而更疼了

特別是部分肌肉力量功能下降了以後,頸椎鍛煉無法保持平衡

鍛煉的時候,能提供力量的肌肉將承擔更多工作

有問題的肌肉得不到鍛煉,健康的肌肉更鍛煉壞了

脊柱周圍這些深層肌肉很多都長在關節與關節的夾角中間

按摩的時候,你躺著不動,按摩師也只能按表層的肌肉,很難按到位

下面提供兩種藉助器械的鍛煉方法:

第一種:揉動背側肌肉+頸部旋轉

上面這個靠枕裡面構造是這樣的

頸椎問題主要是低頭造成的,背側肌肉過度曲張,壓上去左右轉動頸椎的結果是這樣的:

揉動肌肉十來個往複動作,背側肌肉被蹂躪一番,酸疼感立刻就解除了,但比按摩的效果要徹底得多,為什麼?看脊椎結構上的肌肉:

這四種肌肉是脊柱上最緊貼的深層肌肉,它們一個共同特點是,都是跨關節生長的,就是說每條肌肉的起止點連接在不同的椎關節上。每次轉頭、轉頸椎的時候,這些關節發生扭轉錯位,這些關節之間的肌肉都會得到拉伸,而且在增加了背側彈力後,也同時有效地增加了這些肌肉的運動負力,這種全方位的肌肉活動是按摩很難做到的。所以說這種運動對去除疼痛特別快,同時還有鍛煉肌肉,提升肌力的功能。

第二種是多方位負力運動

這種就是直接拉伸頸部肌肉的運動,頸椎的左側、右側、後側全方位都能得到有效的鍛煉,配合上左右轉頭,堅持1-3個月,各種早中期的頸椎病,沒有好不了的道理。

有人說「頸椎病不是病」是有一定道理的,因為頸椎問題純屬使用不當造成的頸椎側肌肉功能下降,從而引起全身各種癥狀問題,對於肌肉功能下降,這種性能問題,外界無論中西醫都是幫不了你的,他們只能給你暫時緩解一下疼痛,就是治標,所有宣傳能治好頸椎病的東西都是騙人的,只能靠自己,你去看醫生的時候,他們最後100%會說「還是要多運動」類似的話,因為的確不能靠醫生啊,責任在自己,不是醫生技術不行。

老祖宗有句話很有道理「流水不腐、戶樞不蠹」

老外也有一句「生命在於運動」

關注我的專欄,可以了解更具體的頸椎康復訓練操作!


頸椎病的患者很多有頸曲變直,頸肩部的軟組織過於緊張,頸椎胸椎關節壓力過大的情況,而游泳可以鍛煉恢復頸曲,拉伸軟組織,釋放關節壓力,促進血液循環,只要不是椎間盤突出壓迫脊髓神經有明顯的下肢神經壓迫癥狀,都可以通過適當的游泳鍛煉促進頸椎的恢復。


靠牆站


這叫做探頸問題 可以通過鍛煉矯正 動作:手持啞鈴反向飛鳥內外旋 肌理主要是調整背部深層肌肉 啞鈴俯身飛鳥效果也不錯


推薦閱讀:

TAG:健身 | 頸椎 | 骨骼 |