如何將前傾的頸椎調整回正常狀態？側面看著跟人猿一樣。如圖所示
我是屬於圖中I期，想回到正常。有些什麼方式呢？
我來回答一下，各位都是個人自我經驗總結，並不系統，解決一個問題往往是按住葫蘆起了瓢！
1、我下面要講的內容，首先需要各位對頸椎問題發展過程有基本的認識：
久坐不動、外傷、著涼受潮——&>血液循環不暢，肌肉組織營養供給不及時——脊柱周圍肌肉組織酸疼僵硬進入休眠狀態——&>頻繁肌肉勞損——&>肌肉組織供能下降——&>難以維持關節穩定性——關節失穩、變直、椎間盤突出、骨質增生等——&>壓迫神經、血管、骨髓等——引發劇烈疼痛、頭暈、手腳發麻等一系列全身性癥狀。
肌肉組織供能下降是頸椎問題發展的關鍵階段，所有嚴重問題都是從這個階段開始的！
2、現在給出一個全面系統的答案：
——&>初期患者：頸椎僅僅是疲勞未出現疼痛和結構改變的人群：
堅決杜絕不良姿勢+健身+100多塊錢的乳膠枕頭
——&>中期患者：頸椎結構已變形或每天酸疼甚至巨疼、影響四肢、頭部的人群：
堅決杜絕不良姿勢+健身+頸椎康復訓練+100多塊錢的乳膠枕頭
——&>晚期患者：頸椎接近手術癥狀的人群：
去正規三甲醫院了解病情+因職業原因引發的頸椎問題建議辭職或換工作1-2年+堅決杜絕不良姿勢+健身+頸椎康復訓練從小力度開始+100多塊錢的乳膠枕頭
3、下面是對上述方案的解釋
——&>堅決杜絕不良姿勢
這個方面知乎上談得很多，這裡不再贅述。
——&>健身
全身運動和局部鍛煉的關係：這裡的健身目的是加強全身的體液循環，全身循環加強了，對於腰頸椎局部循環的作用是顯而易見的，如果僅僅做腰頸椎局部康復訓練，每天仍然是久坐不動，那麼訓練效果也是大打折扣的。
這裡的健身僅僅強調一個全身的活動量，就像微信上每天的步數統計，能達到一萬步以上就可以了。有的人每天工作本身活動量就很大，那麼不刻意去健身也是可以的。但是對於那些每天久坐不動的人群來說，可以去增加每天的活動量是必須要做到的。
全身的活動有很多種，一般推薦跑步，如果能在十分鐘左右，將運動量推向一個高峰最佳不過，就像快速的水流可以沖刷污垢一樣，對全身循環衝破阻礙有極大的好處。
——&>100多塊錢的乳膠枕頭
市面上五花八門的枕頭，大多數不僅沒有好的作用，起反作用的不少（固定形狀的、慢性回彈記憶棉）
乳膠枕就100多塊的可以了，太貴的沒必要，這是用過十幾個枕頭的經驗總結，原理不說了，用了後自己就清楚了
——&>頸椎康復訓練
每天集中兩小時去鍛煉，是沒用的，因為勞損時刻在發生，你鍛煉一個月，一次勞損功夫就全白費，所以頸椎要時刻鍛煉。特別是酸困疼痛的時候，在肌肉即將進入僵硬的休眠狀態，理論上活動幾下就解決問題了。建議每隔1小時左右就要鍛煉一下，至少是疲勞的時候就要活動一下。
頸椎操是沒用的，看看下面脊柱周圍的肌肉結構就知道了：
脊柱本身周圍肌肉橫向的、豎向的，很難保證鍛煉到每一條肌肉，都得到均勻地拉伸
不論你怎麼運動，總是部分肌肉過度拉伸，頸椎反而更疼了
特別是部分肌肉力量功能下降了以後，頸椎鍛煉無法保持平衡
鍛煉的時候，能提供力量的肌肉將承擔更多工作
有問題的肌肉得不到鍛煉，健康的肌肉更鍛煉壞了
脊柱周圍這些深層肌肉很多都長在關節與關節的夾角中間
按摩的時候，你躺著不動，按摩師也只能按表層的肌肉，很難按到位
下面提供兩種藉助器械的鍛煉方法：
第一種：揉動背側肌肉+頸部旋轉
上面這個靠枕裡面構造是這樣的
頸椎問題主要是低頭造成的，背側肌肉過度曲張，壓上去左右轉動頸椎的結果是這樣的：
揉動肌肉十來個往複動作，背側肌肉被蹂躪一番，酸疼感立刻就解除了，但比按摩的效果要徹底得多，為什麼？看脊椎結構上的肌肉：
這四種肌肉是脊柱上最緊貼的深層肌肉，它們一個共同特點是，都是跨關節生長的，就是說每條肌肉的起止點連接在不同的椎關節上。每次轉頭、轉頸椎的時候，這些關節發生扭轉錯位，這些關節之間的肌肉都會得到拉伸，而且在增加了背側彈力後，也同時有效地增加了這些肌肉的運動負力，這種全方位的肌肉活動是按摩很難做到的。所以說這種運動對去除疼痛特別快，同時還有鍛煉肌肉，提升肌力的功能。
第二種是多方位負力運動
這種就是直接拉伸頸部肌肉的運動，頸椎的左側、右側、後側全方位都能得到有效的鍛煉，配合上左右轉頭，堅持1-3個月，各種早中期的頸椎病，沒有好不了的道理。
有人說「頸椎病不是病」是有一定道理的，因為頸椎問題純屬使用不當造成的頸椎側肌肉功能下降，從而引起全身各種癥狀問題，對於肌肉功能下降，這種性能問題，外界無論中西醫都是幫不了你的，他們只能給你暫時緩解一下疼痛，就是治標，所有宣傳能治好頸椎病的東西都是騙人的，只能靠自己，你去看醫生的時候，他們最後100%會說「還是要多運動」類似的話，因為的確不能靠醫生啊，責任在自己，不是醫生技術不行。
老祖宗有句話很有道理「流水不腐、戶樞不蠹」
老外也有一句「生命在於運動」
關注我的專欄，可以了解更具體的頸椎康復訓練操作！
頸椎病的患者很多有頸曲變直，頸肩部的軟組織過於緊張，頸椎胸椎關節壓力過大的情況，而游泳可以鍛煉恢復頸曲，拉伸軟組織，釋放關節壓力，促進血液循環，只要不是椎間盤突出壓迫脊髓神經有明顯的下肢神經壓迫癥狀，都可以通過適當的游泳鍛煉促進頸椎的恢復。
靠牆站
這叫做探頸問題 可以通過鍛煉矯正 動作：手持啞鈴反向飛鳥內外旋 肌理主要是調整背部深層肌肉 啞鈴俯身飛鳥效果也不錯
推薦閱讀：