止鼾器真的管用嗎？它的作用原理是什麼？

目前市面上比較常見的止鼾器有好幾類，分別是牙套、頭套、腕式止鼾器和耳掛式止鼾器。

牙套和頭套的原理基本是讓嘴巴閉合，那麼就不怎麼打鼾了，不信你試試別人打鼾的時候，托起他的下巴不讓他張大嘴巴試試。這個原理聽著是有效的，只是實際產品有很多漏洞，比如佩戴不舒適、非定製的產品不舒適也容易掉，所以往往起不到作用。

腕式止鼾器和耳掛式止鼾器的原理其實是刺激性原理，就是當人打鼾的時候，就通過電擊、聲音或者震動，讓人處於一種微驚醒的狀態，肌肉收縮，那麼也就不怎麼打鼾了。如果驚醒有作用，那就睡不好了，如果驚醒無作用，那就止鼾無效果了。

推薦有效的止鼾方法：

1、【重度患者推薦使用呼吸機】：打呼嚕的危害不在於鼾聲，而在於呼吸暫停。重度患者的呼吸暫停一般也很嚴重，這是很危險的，一晚上憋氣憋醒，據說還有猝死的可能性。對於這類患者，減少呼嚕聲是其次，減少呼吸暫停才是大事。所以推薦使用呼吸機。

2、【不推薦手術，複發率高達60%】：因為人體有記憶功能，手術後切除的軟組織還會自己長回來的，所以複發率很高，而且手術過程和恢復過程都很痛苦，所以真心不推薦。

3、【輕中度生理性打鼾患者推薦側卧】病理性打鼾是指由於鼻炎、扁桃體腫大之類引起的打鼾，這類人一般側卧無效。很多人都是輕中度的生理性打鼾，這類人只要側卧，就能減少減弱45%到70%的鼾聲。側卧的意義不僅在於減少呼嚕聲，還能減少呼吸暫停帶來的低血氧危害，因為長期低血氧會帶來高血壓、糖尿病等心腦血管疾病。側卧的方法包括：背下墊枕頭、睡衣上縫網球，或者是有款止鼾墊的原理就是側卧療法。

4、【減肥多運動、少抽煙喝酒】肥胖打鼾的患者建議要減肥多運動，還有儘可能少抽煙喝酒，抽煙喝酒熬夜都會加重打呼嚕。

此類電子產品的原理基本都是測量分貝，待分貝過大的時候通過電擊或者震動讓使用者醒來，從而停止打鼾。聽上去有效是嗎？

可能每次刺激你不會完全醒來，但一整晚幾十次上百次下來。還談什麼深度睡眠。

要看是什麼原因引起的打鼾，如果是因為口咽平面阻塞引起的打鼾，用止鼾器就有效；止鼾器的原理是將下頜與舌頭前置並影響其咽喉肌肉群的張力，以打開呼吸道，從而達到止鼾的效果，是非侵入性治療，目前來看這種止鼾器的效果還是不錯的，舒適度也好。