傳說中的達芬奇睡眠（多相睡眠）法有效果嗎？
每工作4小時睡15分鐘。 一晝夜花在睡眠上的時間累計只有不足1.5小時，從而爭取到更多的時間工作。並且不會感到困。
先說結論——大部分普通人每天都使用達芬奇睡眠法身體和心理機能會減退、焦慮和緊張感增強、免疫功能降低。
傳說，達芬奇每4個小時睡15-20分鐘，這樣一天下來只睡2小時左右，餘下大把的時間從事創作，而且能保持充沛的精力。
然而，其實這種睡眠方法並不科學。我們的大腦根本無法適應「多次打盹」的睡眠模式。我們的生物節律是雙相而不是多相的，這決定了我們的身體總是傾向於一個整塊的睡眠時間。
為什麼說「傳說達芬奇用這種睡眠法呢？」因為，通過論文檢索，我們發現除了描述「達芬奇睡眠法」的文章（實驗），並沒有其他可靠的證據表明達芬奇在使用這樣的睡眠方法。
試圖利用多次短暫的打盹來減少睡眠總量的做法，會讓睡眠不同階段的時間都縮減，擾亂生物節律，最終可能會造成類似睡眠剝奪和睡眠節律紊亂症的負面效果，例如身體和心理的機能減退、焦慮和緊張感增強、免疫功能降低。
不過達芬奇也許大腦構造和普通人不一樣？此外，很多名人也有自己一套睡眠方式，比如：
適合自己就好~~~
提問者一定沒有做過醫生。
你試試晚上值個夜班，每隔兩小時被病人叫醒一次，處理半小時，完了繼續睡覺，第二天繼續上一整天班～
然後你就會發現，達芬奇老爺子要麼天賦異稟，要麼胡說八道……引子
夢想太多，時間太少。
人們可以使用許多方法來提高效率，不過時間還是不夠用，怎麼辦？
馬克思在《資本論》中創造了「剩餘價值」理論。
「相對剩餘價值」是通過縮短必要勞動時間，相對延長剩餘勞動時間來生產剩餘價值的方法。通俗的講，就是提高效率的意思。
「絕對剩餘價值」是通過絕對延長工作日，從而絕對延長剩餘勞動時間。
發現了什麼？
沒錯，除了提高工作效率之外，還可以做的就是——少！睡！覺！
事實上，萬惡的資本家在剝削工人時，也都是雙管齊下的。（我並沒有說你們單位領導的意思）
一、達·芬奇睡眠法
那麼，如何最大化的減少睡眠時間呢？
傳說穿越式人物達·芬奇，除了在藝術、科學等諸多領域展現驚人造詣外，還有一套異於常人的睡眠法。
具體操作方法是：
每4個小時睡15分鐘，一天6次，合計1.5小時。
也叫做「多相（次）睡眠法」。
簡單，暴力地榨取自己的剩餘價值。
來看一看其理論基礎：
人類在嬰兒時期，一天的睡眠並不只是一次完整的長睡眠，而是多相的，不分晝夜；成年後，因為投入各種社會活動，才養成了夜間一次長睡眠的作息習慣。多相睡眠法不違背人的自然本性。
小睡打盹，比起長時間的睡眠來說，在提神醒腦方面更為有效，多次小睡，足以滿足人類一天的睡眠需求。
這套理論，對於時間不夠用的人來說，充滿誘惑力，當了解到達·芬奇打開了這扇門後，覺得自己每天有可能憑空多出一半的可支配時間，應該是和中了彩票一樣激動和興奮。
二、親身體驗
了解到這套理論的時候，我正在讀大學，儘管彼時學業壓力並不重，但還是決定一試。公開此決定後，好友紛紛發來疑問。
對於大家的問題，我的答案是：可能更多出於好奇吧，想想還真是不愧對「老魔」這個稱號。
當時關於這方面的資料很少，也沒有多少人的體驗分享，一切都要靠自己摸索。
首先要突破的，是心理上的障礙，畢竟長期以來接受的觀念是，人應該睡滿6~8小時，睡眠不足會對健康造成影響，如果總是帶著這種焦慮，是無法繼續下去的。所以要改變觀念，堅定信心，每天告訴自己，你只配睡3個小時。
心理上接受，卻不代表生理上也接受，二十餘年的日出而作，日落而息，這種習慣的力量，強大異常，在經歷最初兩天的新鮮感之後，發現想完全按自由意志控制自己入睡和醒來都是十分困難的。在深夜尚且會失眠，何況白天想隨時入睡；在睡滿整夜後尚且會賴床，何況小憩片刻就要醒來。
在鬥爭過程中，我是堅決拒絕藉助咖啡、茶、煙或者褪黑素等外力的，希望靠自己的意志力來控制，當然，運動和聽音樂都是很好的調節情緒的方法。
試圖睡的時候，要心如止水，一切興奮的情緒都會帶來更多的躁動不安；
試圖醒的時候，要野蠻暴力，放棄任何理性的念頭，如果告訴自己再睡5分鐘就起，那一定會有N個5分鐘前仆後繼。
情緒在平靜與激烈中頻繁轉換，一天之中覺得自己分裂好多次。
漸漸的在嘗試過程中找到適合自己的平衡，當然，是達不到達·芬奇那樣每天僅1.5小時睡眠的，基本上是在3~5小時左右。
後來從學校畢業，走上工作崗位，沒辦法保證白天的多次睡眠，於是將睡眠時間進行了調整，大體上是清早乘公交車睡30分鐘，午睡30分鐘，晚上7點睡30分鐘，11點半到2點半睡3小時。
如此斷斷續續的，一共堅持了一年左右。
三、不良反應
前面講的都是比較興奮的，但事情並不會如此簡單。負面反應亦諸多。
1、比較詩意的負面反應
「半醉半醒日復日，花落花開年復年。」——
雖然醒著，但是渾渾噩噩，缺乏精氣神。
「今宵酒醒何處？楊柳岸，曉風殘月。」——
醒來的瞬間，以為自己在床上，結果在公交車上，以為自己在公司，結果在家中沙發上。
「不知天上宮闕，今夕是何年。」——
一覺醒來，準備投入工作，發現已經下班了。
2、身體上的不良反應
上網搜索缺乏睡眠的危害就是了，疲勞，口渴，怕冷，免疫力下降，內分泌失調，心臟超負荷……
除了猝死之外，基本都體驗過。
所以看到這裡，想嘗試者請慎重，至少對我來講，回歸早睡早起，仍是最好的選擇。
四、感想
現在我可以回答另外一個問題了，「榨出了自己那麼多的絕對剩餘價值，你的時間夠用了么？」
答案是，永遠不夠的！
時間不夠的問題無關乎你擁有時間的多少，和總覺得錢不夠的人一樣，無論掙多少，他還是欲壑難平。
再回顧當年嘗試達·芬奇睡眠法的經歷，我想一半是源於好奇，另一半是源於焦慮：
擔心自己跟不上時代的腳步，擔心自己得不到足夠的認可，試圖拼盡全力去追趕，即使沒有特別緊迫的任務，沒有特別明確的目標。只是在不斷拚命的過程中暗示自己沒有懈怠，獲得心靈上的平靜。
《莊子》講「吾生也有涯，而知也無涯。以有涯隨無涯，殆已！」
對待知識的追求尚且如此，何況其他，逐名也罷、逐利也罷，眼望著地平線，卻永遠無法達到盡頭。
但仍然要前行，這是一種與生俱來的力量。
腳步從不會停歇，卻試著讓心放緩節奏：當翻越眼前這座高山，不再急躁的嘆息別人早已越過下一片大海，而是淡然的欣賞此時此刻的美麗。
相傳，達芬奇每4小時睡15-20分鐘，這樣一天下來只睡2小時左右，餘下大把的時間從事創作，而且能保持充沛的精力。這種睡眠其實是一種多相睡眠（Polyphasic Sleep），意思是把完整的睡眠時間分割開來。不少迷信這種睡眠法的人都希望通過它來縮短睡眠的總體時間，同時人的精神狀態卻可以和連續睡9個小時的單相睡眠差不多，就可以有更多的時間來工作學習。
真相：
雖然多相式睡眠看起來可能能在一些人身上奏效，但由於很少有人能夠真正堅持下來，所以確鑿的科學研究也很難進行。證據：
儘管很多人聲稱這種多相睡眠法能極大地提高工作效率，但並不是每個人都願意拿自己來以身試法。史上唯一有所記載的長時間實施了「達芬奇睡眠」的「第一個吃螃蟹的人」叫巴克米斯特 ?富勒（Buckminster Fuller），是一名工程師和設計師。他在1943年的《時代》雜誌上發表了自己的長達2年的睡眠計劃。在這段時間裡，他每隔6小時打盹30分鐘，也就是說每天只睡2小時。 最後他的計劃不得不因為他的商業夥伴的極力阻攔而終止，因為他的作息時間和其他人實在太不合拍了。雖然富勒是否嚴格遵守了他所說的睡眠計劃我們不得而知，不過他是有史以來第一個真正報告了成功執行多相睡眠的人。最近引人注目的多相睡眠實驗者當屬著名博客作者史蒂夫?帕沃利亞（Steve Pavlina）。他堅持多相睡眠2個多月，每天累計只睡3小時，並且在博客上發表自己的睡眠日誌。他自曝說開始時很難適應，但到了實驗的後半段身體逐漸適應了這種睡眠周期，在夜晚也能保持清醒的工作狀態。不過到實驗快結束的時候，他試圖減少打盹的次數讓睡眠時間變得更短，卻常常聽不見鬧鐘而直接就睡了6個小時。看來想要長時間保持多相睡眠的記錄，並不是一件容易的事情。
根據美國軍方關於克服疲勞的研究報告，要採取多相睡眠，每個人每次打盹的時間應當保持在至少45分鐘，多於2小時則更好。總的來說，如果單次打盹的時間較短，則打盹的頻率應當增加，總體要保證每天8個小時的睡眠時間。
美國國家航空和航天管理局也同樣對打盹進行了研究，因為航天員也常常由於緊張而無法保證8小時的充足睡眠。賓夕法尼亞醫學院的教授進行了這項對睡眠時程的研究，控制「錨睡眠」也就是基礎睡眠時間在4-8小時，而打盹的時間在0-2.5小時不等。他發現，長時間的打盹更有利於認知功能的發揮。被試的基本的警覺性和工作記憶任務上的表現都因為打盹而有所提高。不過，白天的打盹對工作有益，但晚上如果打盹而不是正常的睡眠則會引起睡眠後遲鈍這樣一種睡眼惺忪的狀態。
這些研究都顯示，為了應對一些特殊情況，合理安排多相睡眠的時間和方式或許可行，但無論如何也不可能讓總睡眠時間縮短到僅僅2個小時。心理學家伍茲奈克（Piotr Wo?niak）認為多相睡眠的方法沒有什麼科學依據，因為我們的大腦根本無法適應「多次打盹」的睡眠模式。腦電波和其他生理指標的研究顯示，我們的生物節律是雙相而不是多相的，這決定了我們的身體總是傾向於一個整塊的睡眠時間。而試圖利用多次短暫的打盹來減少睡眠總量的做法，會讓睡眠不同階段的時間都縮減，擾亂生物節律，最終可能會造成類似睡眠剝奪和睡眠節律紊亂症的負面效果，例如身體和心理的機能減退，焦慮和緊張感增強，免疫功能降低。伍茲奈克通過觀察參與多相睡眠的人的博客發現，大部分人都必須通過一些「維持性活動」，例如大量飲用咖啡等方式來保持清醒，並且這種多相睡眠對人的學習能力和創造力也並沒有顯示出任何提高和促進。編輯於 2011-05-03
試過，一周左右沒有堅持下來，據傳聞一個月左右可以基本達到要求。
我現在的時間是下班回家睡一個半小時，零點到三點睡覺，其餘時間都是清醒的，中午小睡一下。
體力精力注意力等完全沒有問題。
悲劇的我之所以這樣，
是因為想擠出時間用來玩遊戲……
編輯於 2017-11-16
多年後的今天看到這個答案，真是莫名的喜感啊。
上述每天睡5個小時左右的狀態持續到14年底，也就是說我堅持了大概4年左右，結束的原因不是身體出情況了，是因為我結婚了……
我試過，但15分鐘醒來很難做到。
這是多相睡眠里睡眠時間總和最短的一種了 叫做Uberman 字面意思就是超人的意思 也就是像超人一樣幾乎不睡覺擠出這麼多時間來
我在2016年9月開始了解這種睡眠方式 讀了無數無數的資料之後相信這種睡眠方式的可行性之後就開始計劃自己的嘗試 後來在自己創建的一個小公眾號（火加土的一千個腦洞）刊登了大概10篇不到的文章講了講自己的體驗
大概在後來2017年一月放假之後才正式開始 我制定了很嚴密計算的時間表和To-do list 包括吃飯時間啊 出門幹什麼的時間回來的時間 確保每一個nap都準時開始 後來苟延殘喘地睡著了n多次沒能起來之後終於2月中旬成功適應了
這是我自己的睡眠時間表 粉紅色區域是睡眠狀態
我是每次nap睡25分鐘的 會提前5分鐘坐在床上醞釀困意保證睡眠質量 如果真的適應了的話就可以下調到20分鐘了 然後長期適應的話基本上就可以15-18分鐘左右自然醒了
廢話不多說 那段時間大概是這樣的
第一天 困的要死 腦子經常放空 睡眠剝奪 nap一般質量都不好 然後能熬到第二天就感覺很幸運了 因為就像是讓正常人連續超過24小時不睡覺一樣基本上是無法堅持住的第二天 腦子很重 nap都能睡著的很快了 但是每次起來之後就會有個大概10分鐘煎熬時間 腦子一片空白 就想著睡回去 堅持過去的話基本上只要保持不閑坐著或者葛優躺的話就可以挺到下一個nap了 整個人基本上像殭屍一樣無精打采反應遲鈍 又是煎熬的一天 第三天 到了這一天還一點都沒睡過頭或者出現任何打亂計劃的意外的話 nap的睡眠效果就會開始上去了 會感覺到20分鐘里REM 睡眠很充足 這也是前幾天煎熬馴化出來的 而適應多相睡眠的關鍵就是前期的折磨養成20分鐘獲得REM 的能力 會感覺第三天裡面有幾次nap起來能感到身體的恢復和精神狀態相比睡覺前的提升第四天之後 大概就是一天比一天好 只要堅持按時間nap不超時和睡過頭 精神狀態會越來越好 但是如果要進行劇烈運動的話應該還不行 要堅持到一個月左右才比較容易不影響睡眠導致睡過頭這種睡眠確實是可行的 關鍵點就是
嚴格周密的計劃和時間管理技巧 沒有計劃和to-do list 是不可能成功的 因為前幾天要找很多不動腦子的事情消磨時間 如果一旦沒有事情做陷入無聊站著都能睡著前期的毅力
很多時候鬧鐘都把人弄醒了 但經過一些思考以後人就繼續睡下去了 所以沒有足夠的決心和毅力是不可能熬過前幾天的對時間有自由的把控度
要有類似假期這種的時間 可以不會被公務打斷時間上的計劃 而且這段時間做不了什麼高質量動腦的事情願意與眾不同的心
態度不堅定的話很容易被沒有完整了解過這種睡眠的大眾一通評論或者質疑 覺得你是個怪人甚至有病 以上就是我的個人感受了 目前在這方面也沒有太多的科學研究和依據 所以大家不要輕易嘗試沒有效果。堅持過一個月。身體會累壞的……沒必要嘗試，時間不在多，關鍵在效率。見果殼文章：http://songshuhui.net/archives/65909
有人試驗成功過並且做了記錄。我看過的是steve pavlina, 他有自己的網站，可以谷歌一下。他記錄了第一周每天的狀況，然後適應了，隔一段時間更新一下狀況，堅持了五個半月（終止是因為需要每4個小時休息一次影響社交活動還有跟別人的步調太不一致）。後來還更新了幾篇自己覺得這種睡眠的長期影響。然後我看過另外一篇說怎麼適應多相睡眠的（13steps blabla..），它列舉了幾個試驗過的人，然後說最長的也就是半年，沒有更長的記錄了。ps你谷歌一下polyphasic sleep比百度「多相睡眠」的結果多很多。
如果我沒有記錯的話，這不是小哥的睡法嗎？估計沒有小哥的身體素質普通人別去試。
雖然大腦休息了，但是身體休息夠了嗎？
陰差陽錯地多相睡眠經歷？
還是只是我的生物鐘紊亂？沒有什麼有的沒的數據理論，曾經聽說過多相睡眠讀過一兩篇相關文章，感覺自己不適合想都沒想過要嘗試。
先說明，這是一個緩慢又巧合的過程
準備回國放假玩，連續的國際航班，不得不沒有規律的睡覺。最後回國穩定下來時，每天晚上八點睡十二點起，六點睡九點起。白天注意力什麼的都很正常，凌晨狀態也像白天一樣，但是吃飯很是問題！按照我這樣的睡眠每天會至少少吃一頓飯，每天凌晨都會很餓。還有凌晨時，是沒有任何其他人可以交流的，除非是有非常重要的事情，必須夜以繼日的去完成，不然在凌晨這段時間都會荒廢掉，因為這段時間真的不想從床上起來就只想讓自己一覺睡到早晨(可是不困)。這樣一天睡7小時但是有每天睡了十個小時的感覺，沒有睡眠不足的癥狀，狀態是沒有問題的，效率還要看個人意願了。接下來是莫名其妙的每天睡三次的經歷
在一天睡兩次，過了四五天之後，我想調回正常睡眠狀態，於是我在晚上喝了咖啡，十點才睡著。但是依然凌晨一點起床，早晨六點又困，睡不到九點又醒了。中午吃完午飯，從一點多睡到三點多。每一次都是完全自然醒，沒有睡眼惺忪的感覺，每一次想睡覺的時候，都是倒頭就睡。
於是我又陰差陽錯地一天睡三次，間隔時每次工作不到6小時(其實那六小時里就一兩個小時會去學習，其他時間都在玩。如果願意的話應該能堅持四個小時)目前我正處於這種睡眠狀態的第四天(編輯於3a.m.-22-12-2016)根本不想堅持因為凌晨非常無聊，我是回國來放假的啊！！只想一覺睡足直到太陽曬屁股！！而且這種詭異的作息時間是沒有人陪同的！！估計我會在早晨五點多出門買早點，吃完接著睡。
講真，如果想提升效率就認真干就好了，不要想這種五花八門的東西，白天稍微打盹，晚上正常睡眠狀態效率非常好啊。
最後再說一遍！凌晨真的沒有效率！不然我也不會三點多來搜多相睡眠的事情……
半求助性回答！有誰知道該怎麼調回正常生物鐘，讓人一次睡個夠的那種……因為工作跟自控力差的原因，僥倖體驗過大概7年多的多相睡法，但是沒有15分鐘那麼誇張。
11年到12年的工作時間特別不穩定，全天待命，一般沒事的時候就玩遊戲了，7.20班車，車上能睡20分鐘，吃早飯然後9點上班，中午睡一個小時，17點下班然後吃飯，20點開始玩遊戲玩到第二天凌晨5點左右，睡兩個小時，循環往複，偶爾特別累了就多睡會，副作用就是沒精神 焦慮 反應遲鈍 心臟超負荷 有的時候會明顯的感覺心跳加速。2015年到2017年在工廠做產品設計，特別忙。早上5點起床，然後中午睡一個小時，工作到凌晨兩三點，然後睡到五點起床。後遺症是掉頭髮 特別恐怖的那種 內分泌紊亂心臟偶爾會刺痛公司老闆他爹特別怕我猝死……這個方法我在讀本科時試過，當時不知道所謂的達芬奇睡眠法，就是想當然的以為可以，結果第一天渾渾噩噩地撐下來了，第二天就堅持不下來了。我後來每天睡眠不少於8個小時，多年的經驗告訴自己，時間不是從睡眠里擠出來的。雖然我比不上達芬奇，但是也做了不少事：比如讀了本碩博好幾個學位（一博幾個碩幾個本）。加入了省里作協並成為簽約作家拿了些獎。我還在國內外舉辦了幾次藝術展。拍了些微電影。另外我還是一名體育國家隊隊員（非奧項目），參加過一些全國比賽拿了名次。我的工作是某名校教師。之所以匿名是因為現在還沒能做到很好，不過我會加油，向達芬奇靠近。
就像你能說睡15分就睡15分鐘似得。
拋開達芬奇睡眠法有沒有效果（每天只要花1.5小時睡覺也不會感到困）
先看看你是否能做得到：
1、精神高度集中地連續工作4小時。
2、秒睡。並且15分鐘後能立刻醒來。
能不能做到，花幾天時間試試就知道。
至於效果，如果以上幾點你都能做到，並且確實感覺睡眠充足，那它就是有效的。反之，就是無效。（就算對其他人是有效的。）
首先，達芬奇睡眠法迄今為止都只是一個傳說，達芬奇本人是否真的這麼睡覺，已經無法證實了。
其次，沒有任何醫學論文支持這種睡眠方法可以在補損害健康的前提下增加工作時間。
第三，即使達芬奇本人確實使用這種睡眠法讓自己獲得過人的精力和工作時間，也不意味著可以推廣到所有人身上。
第四，個體的體質差別太大，如果沒那個能耐，不要試圖走捷徑。類似的傳說還有：愛因斯坦每天只睡2小時（當然也有說睡10個小時的）。
不要拿自己的健康做謠言的試驗品
被支原體肺炎強行干成多相睡眠，白天精神比一睡7個小時的日子好。
最近睡眠質量很差，上知乎想找找提高睡眠質量的法子，結果拐到這裡了。大一和大二的期末考試周，我的作息時間基本就是達芬奇睡眠法（那時候傻乎乎，根本沒聽說過這個）。時間上稍微多一點點。看書到凌晨4點睡，就是困到眼睛都睜不開的那種。睡到6點半再起來看1個小時書，然後出門考試。中午午飯完12點回到寢室睡30分鐘，醒過來看半個小時書又出門去考試。下午5點左右又睡1個小時，6點左右醒過來洗澡，然後開始複習。複習的節奏是2個小時複習基礎知識，和室友們討論1個小時考試重點和難點之類的。再一起複習2個小時，她們基本11點都睡了。我自己再複習到凌晨4點。11點到凌晨3點的複習效率相當高。雖然這樣的作息每天只有4個小時的睡眠，但在考試周那會兒不會覺得很累，可能因為整個人的精神都是高度集中在複習考試上面。考試周結束以後，通常最後一門課考完會有點小暈，飯都不吃先回寢室睡。睡2個小時以後再起來進食恢復正常作息。覺得最不可思議的是，有一次上午考完以後睡了大概2個小時不到，我就被喊起來打球去了，表現還相當好，反應特別快。總的來說，身體上沒有出現過激的不良反應。至於為什麼沒有堅持這種作息，因為...真的不知道多出來的時間能幹嘛；再者也是會怕影響到室友們的作息；一般認知上來說，睡眠時間過短還是不太好的。
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