如何減掉大肚子，做什麼運動最好減的速度快？

02-04

最近晚上下班喝半瓶脈動慢跑5公里，跑完騎車15公里，完事在卷腹8分鐘，主要是想減去肚子和臀部大腿！已經持續半個月，發現效果不明顯，肚子還是很大，才減去2斤！晚餐有時候吃燙青菜，有時候吃麵包或者沒吃！是不是那裡不對，老司機指點下，謝謝！！！

1.扔掉那瓶脈動（你算算脈動含糖量）

2.想減大肚腩，需要瘋狂提高心率（比如短跑50米X10次每50米休息1分鐘，然後慢跑30分鐘），高心率高兒茶酚胺類激素（腎上腺素等）直接攻擊內臟脂肪上的受體。

注意防止受傷

Enjoy！

腰腹脂肪非一日之寒，而且沒有局部瘦身的說法，也就是說這部分的脂肪，需要全身綜合的變瘦一圈，才會跟著相應變瘦一點，簡單說就是這部分脂肪其實比較頑固。

所以半個月的運動時間還比較短，建議先保持下去。

然後就是卷腹現階段對你來說作用不大，跑步5公里再騎車15公里，感覺耗時也有點長，完全可以單選一種進行，有條件的話再做20~30分鐘的hiit之類的高強度運動。

最後是飲食方面，不吃晚飯並不可取，在保持運動的前提下，吃得太少會降低代謝率，妨礙減脂效果。晚餐完全可以吃適量的碳水和蛋白質。

先不要太在意體重的問題，因為堅持運動，身形一定會瘦，但不見得數字上看起來會少多少。總看體重會造成錯覺，打擊信心。

1.三分靠運動七分靠飲食你運動了這麼久可能也只是消耗了你吃的一點點東西

建議：薄荷app 記錄飲食你會嚇一跳飲食非常重要不要小覷不要憑感覺數據會告訴你答案

2.慢跑五公里我按照自己的健身經歷建議七公里到八公里要保持心率足夠的時間才能減肥五公里時間可能有點短了

3.跳繩這個運動你可以試試一天3000下連續半個小時左右在我身上是很適合減肚子跟臀部的

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做什麼運動其實沒有那麼關鍵，關鍵是熱量缺口和控制碳水化合物。

輕斷食與生酮飲食我認為是目前最具可操作性的減脂方案。

不對的地方挺多的，哈哈哈！

首先，一天工作結束之後，在運動之前，如果感覺有飢餓感，適當補充一些食物有必要的，這對維持好的運動狀態很有幫助，但脈動並不是好的選擇，你可以選擇一些全麥麵包、麥片、香蕉等，這樣會比較好。

關於運動，不要進入誤區，人云亦云，在遵循科學方法的基礎上根據自身狀況調整運動強度和運動時間，題主運動的目的是要減脂，分享一篇文章給你：什麼樣的運動對減脂最有效，看完這篇文章就知道了，了解運動在減脂中發揮的作用。

關於飲食，減肥的人因為追求減少能量攝入最容易走入的誤區就是營養失衡，會極大的影響減肥的質量，關於減肥晚餐的問題，我們有過專門回復，分享給你：不吃晚飯能減肥？真有這麼神奇？

最後，要特別提到的一點，就是心態，脂肪不是一天堆積起來的，因此減掉它也需要耐心和恆心。

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1.運動飲料沒必要特意的喝，怕低血糖的話運動前一個小時吃點碳水就行

2.你光提到了自己的晚餐，早晨中午零食呢？

3.脂肪不能想瘦哪就瘦哪除非去抽脂

4.不要太糾結於體重，把關注度放在體脂上，定時給自己拍一張照片用來對比

運動飲料不用特意喝……吃的飽飽的再喝只能是單純增加你攝入的熱量有氧有點多加入一些力量訓練吧！飲食不太健康水煮白菜能堅持吃多久呢