如何提高睡眠質量，早睡早起？

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我是非常夜貓子的類型，也很容易失眠。因此白天總是狀態不佳。求解。希望從專業角度解答。

有一段時間我和題主一樣，由於之前有過幾次不好的晚睡習慣就養成了晚睡的習慣。晚睡失眠也算是時代的通病。後面想改非常難，因為你潛意識裡面已經接受了晚睡失眠這件事情。經常看時間晚上11點感覺還算早。時間越來越久，身體狀態和精神狀態都會很差。後來慢慢覺悟了我從個人角度來說一下怎麼解決。

首先是運動：適量的運動可以使身體進入一種疲倦的狀態。當你身體進入疲倦的狀態你可能更好的入眠。運動時間不宜太早也不宜太晚。我個人一般是5點半下班後去運動。（時間半個小時到一個小時）運動完後來吃晚飯。吃完飯後洗完澡就開始有一點困意了。（晚餐不宜吃太多喝太多肚子又飽腹感對睡眠起反作用）

第二：晚上告別手機和電腦。晚上你可以看電視，看書做什麼都好。除了特別需要請你告別電子智能產品。因為這類產品有神奇的魔力。會不知不覺消耗你的時間，讓時間快速的流逝。但時間流逝後你會發現你什麼都沒有干。除非自律性很強的人，我想大部分人都無法抵抗。特別要說一點嚴禁在床上玩手機這種行為。當你能返璞歸真和讀書時代一樣，身邊沒有太多電子智能設備我相信你能離早睡又走進了一步。

第三：白天的時候多喝水。這一點沒有什麼科學依據，就是我個人感覺。每當我白天和很多溫開水的時候。晚上睡眠質量會很好。第二天的精神狀態也會很好。

第四：心態。心態這個要自我把控。方法道理說很多你可能照做了但是還是沒有睡意。這個要你有一個良好的心態。自律，熱愛生活，關心自己和家人都是良好心態的體現。特別是自律和自製我個人感覺尤其重要。

最後：祝題主早睡早起，有個良好的睡眠。身體越來越好。最後和大家說一下其實失眠，晚睡這種生活常出現的癥狀你們自己應該知道怎麼做，怎麼來改善。我還是比較強調心態和行為上的的自律和自製，過了自己那關也就都好。