做hiit之後暈倒了 我覺得我身體沒那麼差 為什麼會暈倒啊?
今天下了keep後對著上面HIIT中等強度練習 是第一次練 一輪 十字跳*10 俯卧撐*10 踩單車*40 側屈腿*15
做了3輪後感覺吃不消就只是再做一組十字跳就坐在椅子上看舍友玩lol了。剛結束時只是覺得有點累，過了一會兒覺得喘不過氣想起來走走去飲水機那喝點水。 走到飲水機旁邊人就休克了。幸好舍友都在，扶我起來餵了一根香蕉，水還有棒棒糖。恢復點意識才發現眼角撞傷了，還蠻痛的。 問題是我想想覺得自己體質不差啊，這種運動過後難受的樣子還是大一測5000米時才有的感覺，從那以後決心鍛煉身體。大一下開始跑步，每次15圈6千米。一學期從81kg到67kg。個人非常享受運動。雖然瘦下來後0懶了，到現在大三跑步頻率變少了，但是也做俯卧撐和卷腹。雖然腹肌上面一層脂肪，現在至少連續20個標準俯卧撐和30個卷腹沒問題。現在74kg。 我以為我現在脂肪是多了點但是體質可以就直接練中等難度了。結果休克了讓我比較驚慌，如果舍友不在不知道該如何是好，會不會猝死了。到底我是什麼原因休克了，是因為直接坐中等難度還是做完之後直接做椅子上休息導致的？ 我前天才跑的6千米，跑完後有快步走回來，身體狀況最近不差。
如果我在HIIT後不馬上休息，慢走下，情況能好轉嗎？還能繼續做HIIT嗎？
題主注意：做HIIT之前準備好葡萄糖水或運動飲料，組間可以補水。感覺有低血糖癥狀時也應該補水。
我曾經帶同寢的朋友做HIIT，他們因不舒服退出後無一例外癱坐在椅子上，我勸他們喝葡萄糖水他們都說難受喝不下。慢慢開始嘴唇發白越來越難受。一個多小時才緩解。
感覺不舒就立刻喝一些運動飲料或葡萄糖水！哈哈！和你說下我第一次HIIT的經歷吧！
當時跳的是T25第一節，課名叫focus！25分鐘的課程我進行到第18分鐘就實在堅持不下去了，呼吸跟不上，大腿根本邁都邁不動了！我就走兩步想緩一下，這一緩，呼吸就從跟不上變成呼吸困難了！兩步之後視線變暗，我心想難道低血糖了？再走兩步，視線忽明忽暗，越來越暗！我趕緊扶著牆，再過兩秒鐘視線全黑，完全丟失視野！
當時我就慌了！自己一個人在家啊！努力睜眼，眨眼再睜眼，確定自己已經睜眼了，還是一片漆黑，那種感覺比睡覺的時候閉著眼還黑！我想我應該給我媽或我姐打個電話，讓她們立刻回家救我！可是手機扔哪了媽蛋！找手機吧！不對，黑成這樣怎麼撥號啊！觸屏機沒法盲打啊！
就在這個性命攸關的時刻！一股屎意洶湧來襲！你沒有看錯！我被嚇出翔了T T 我心想絕對不能撒在客廳這個地方，不然等我姐回來我一世英名就給毀了！等等，我剛才不是盼望著她回家救命的么？不管了，上廁所先。於是我摸黑扶著牆壁，一路摸到了馬桶，一坐下來就是一陣前方槍林彈雨，後方炮火連天，我想李白望廬山瀑布也感受不到這種氣勢滂沱吧！
冷靜下來我坐在馬桶上面對無盡的黑暗思考人生：
Q1我會不會死？
A1有可能，在網上看過運動過量致死的新聞。Q2如果我死了應該屬於運動猝死還是體力衰竭而死吧？A2應該屬於體力衰竭，我覺得我現在站起來的力氣都沒有了！等等！我現在思維還很清晰啊！應該說我一直思維都還很清晰！我能想到即使找到手機也無法盲打撥號，足以證明我的智慧還在閃爍著生命的光芒！我應該死不了！！那麼我會不會失明？好像聽人說過運動致視網膜脫落？可我是由明逐步過度到暗，忽明忽暗過度到全黑，視網膜脫落應該不會忽明忽暗，應該直接黑。
等等！我好歹也是個能跑10000米（52分鐘）。大學每次考1000米都是滿分的人啊！運動個18分鐘就失明的話，豈不是有很多比我還弱的人要失明或者喪生？gov怎麼會放這套T25流傳到我大天朝，我還是相信祖國會保護我的，雖然我沒入黨，可我是個守法講文明的好公民。。。
就這麼胡思亂想著，我也不知道在馬桶上坐了多久，大概10分鐘？我的呼吸恢復了節奏，大腿重拾力量，視野逐漸由黑轉暗，由暗轉明，我知道我挺過來了，起身按下馬桶的沖水鍵，我立志要成為一個強壯的男人！
之後我瘋狂地上網查閱資料，慢慢懂得了我股盆前傾、腰部過緊，腹部和大腿沒有力量，我還XO型腿，我還懂得了健身要先健腦。。。
現在股盆前傾已經矯正了，XO型腿也矯正了很多，腹部有了力量，大腿小腿都很緊，每天都在用泡沫軸/網球放鬆或者熱敷和按摩。現階段主要是做體態矯正，每天的運動是虎式熱身+吊單杠（8組x20秒）+臀橋（4組x30秒）+拉伸，一套下來正好一個小時，非常爽。身體回歸中立位後準備進行力量訓練。
講完了自己的故事，回到題主的問題：
1、暈倒應該是低血糖的緣故，最好去醫院做個體檢；2、不建議繼續做HIIT，因為HIIT有很多複合動作，而且整套下來強度很大，你現在做下去，動作都是變形的，能起到一定的健身效果，但對身體的損傷也很大，划不來啊哥們！我已經3個月沒做HIIT了，4月膝蓋還成了跑步膝，這個月已經好了，我覺得現在身體比之前好很多，打算過幾天再跳一下T25試試。
為了避免你也練傷，我建議你先了解一下自己的身體狀況，再是否需要進行相應的體態調整，然後學習基礎的動作模式（推、拉、旋轉、站立坐行），有一定基礎了再回來玩HIIT！
@高科 這兩個回答我覺得非常重要，個人覺得健身前必讀！一開始可能看不大懂，我都是練一段時間又回頭看看，慢慢領悟： 減肥前怎麼做基礎體能測試？ - 生活如何分析自己的體能測試結果？ - 健康而其他基礎的動作模式，高科的回答和專欄文章都有講解了，都看看吧，會很有幫助的！知乎還有很多健身領域的高手，感謝他們為我等小白普及正確的健身知識。你多看幾個健身方面的問題，就會看到他們帥氣的身影了~多半是低血糖，不用太擔心了。你看，循序漸進還是要遵守的吧。PS:你的這些hiit強度的確不算太高，我帶的女性團課會員在訓練三十次以後，七成以上都能超越你這次練的強度。不過剛開始時，許多人也像林妹妹般柔弱。努力，騷年。
……還真是間歇呢
循序漸進，循序漸進，循序漸進。
重要的事情說三遍。很多新手一上來就做HIIT，真是想把自己往死里整。HIIT是非常好的有氧加無氧結合，但不是為新手設計的，沒那個肌耐力，肌爆發力，絕對力量，怎麼做標準的HIIT？ 肌肉力量不足很容易傷到關節。肌肉圍度不夠，肌糖原儲備不足，怎麼持續HIIT？ 到最後累的半死刷會兒手機，這樣HIIT還有效果么？從0學起吧，先練好力量。健身先健腦，一切都是循序漸進的。低血糖吧，建議量力而行。
我覺得做HIIT之前的熱身運動很重要。
一般做HIIT之前，我的教練會讓我先跑十分鐘，7的速度跑5分鐘，8的速度跑五分鐘，大概全身發熱了，才讓我開始練習。
我前天晚上做的是：前後移10個，高抬腿20個，波比10個，卷腹20個，開合跳20個，這是一組，一共做了8組。
最後拉伸運動。
做完之後體力還可以，不覺得很累，精神也不錯，快步走回家30分鐘。
如果本身體質比較弱，建議做之前吃一塊巧克力，再就是多做幾次習慣就好了。我前兩天剛暈....有一點時間沒大練。那天練腿完了來hiit其實沒幾組，最後一組注意力集中在動作呼吸亂了，感覺心率過高了就喊停了。教練說臉色不對跑去拿飲料和糖，我見他走回來我就感覺不對勁了之後就暈了……給我心肺復甦弄醒了。回想下嚇尿了……
因為你做完就坐椅子上了。題主只不過撞到眼角，我摔到縫針。
我自己的見解：運動後大腦血液不足，這也是短跑後非得走一走的原因。重力性休克_百度百科
我的應對方法：蹲下，手向前扶地，保持這個姿勢一會兒。這個姿勢可壓迫腿部血管，讓血液更多流向頭部，同時這個姿勢的頭部比站立時要低，兩個效果疊加，大腦缺血很快就得到改善。
昨天我也覺得是自己有史以來距離死亡最近的一次！早上10點不到吃了早餐，中午12點跟同事一起去練Hiit。練到一半的時候，中途休息三分鐘，我還想和同事聊會兒天，但是慢慢的兩眼模糊，頭暈站不住！我就只能拿頭抵著牆壁站著，旁邊朋友和我說話都無法回應。身邊的同事給我餵了點水後，我找了凳子爬在桌上坐著。但是身上一直滲汗，大片大片的汗！凳子上桌上全是。休息了至少三十多分鐘才緩過來，但是依然覺得頭暈噁心，就跑洗手間去吐了……一小時後徹底恢復了，喝了甜的果汁吃了面白後好多了。其實我應該是低血糖，平時運動都是晚上，運動量也不算小，可以慢跑一小時。我覺得我體質不適合hiit，以後還是做別的運動吧。
做這種操時強烈建議戴設備監測心跳。不要讓心跳超過每分鐘175次，否則很危險。這是我從多次差點休克的血淚教訓里總結出來的。
我也是基礎體能很差的。當時想做hiit之前就考慮到了這個問題。到沒想到會休克這麼深，只是覺得體能不夠，無法完成，或者會為了強行做動作弄傷自己。所以我決定先花一周時間練一練最基本的肌肉。我觀察hiit最需要的就是大腿和手臂，胸。所以我練了一周時間的徒手深蹲，基本每天300個，俯卧撐，每天四十個，分早晚兩次完成。一周後覺得至少肌肉進入了鍛煉模式。才開始做的hiit，20分鐘的，基本能跟得上視頻，做完也沒什麼脫力的感覺。你可以試試這樣的做法。
我體質並不好，可是覺得hiit超爽，可能是因為看到教練喝水，我就跟著喝的緣故吧
我是來看答案的。話說我也感覺自己體力可以 平時慢跑徒步都OK 剛才試了下hiit 就開始頭暈 看來真是不僅需要耐力 還要爆發力啊。我還是老老實實慢慢來吧……
個人感覺不要空腹做。我是遺傳的偶發低血糖，但一般只在上午、未吃早餐、久站的情況出現，我都是晚飯（不能吃太多）後1-2小時做hiit，一定要有熱身（insanity里的熱身就挺好，能明顯感覺到3輪熱身動作中從第一輪開始的各部位僵硬無力到第三輪就活動開了）！最初幾次做的時候會覺得嗓子眼略堵（俯身動作多時），但從未低血糖發作。後來逐漸適應了就一切正常了。
前面的都回答的挺詳細的
我從題主的提問里沒看到有放鬆的描述，HIIT這種看著簡單實際上擼完強度巨大的運動模式放鬆是非常重要的。練完之後一定要放鬆！練完之後一定要放鬆！練完之後一定要放鬆！或者起碼也得原地走走，慢速活動一下。推薦閱讀：
※HIIT能增肌么？
※知乎上的各位健身大牛是否對HIIT並不熱心？如果是的話，為什麼？
※求一些訓練繩（戰繩）的詳細訓練方法和計劃？
※幫忙設計一套不需要跳躍等大動作的Hiit？
※【宅妹】6分鐘瘋狂HIIT！燃燒脂肪 |無器械