如何提高老年人的睡眠質量？

02-05

媽媽快60了，最近總說晚上沒睡好，有時睡到凌晨4~5點就醒了，有時就是一整晚都睡得很淺，媽媽白天的活動基本是早上買菜，然後回家帶孫子，晚上看會電視，因為帶著孫子所以沒有飯後散步或者早起鍛煉什麼的。想問問各位，有什麼好的辦法幫她提高下睡眠質量？睡前喝牛奶？她說怕晚上起來尿尿o(╯□╰)o，換張舒服的床墊？睡前聽舒緩的音樂？……

有從事過軟床行業，所以獻上一些建議：1，老人家因為年齡增長，或多或少有些脊椎病，而傳統的一些觀念就是睡硬床可以治療，其實這是一個誤區，只會讓脊椎的負荷更大。如果老人家現在睡的是硬板床，請馬上更換。然後帶她去一些中高端家居賣場選購一張擁有一定彈性的床墊。讓她自己躺下去試睡體驗。床墊是整個睡眠中影響比較大的一個因素。2，老人因為年齡增長，大腦退化，可能會出現多夢的癥狀，導致深睡眠的時間不長。建議讓老人在白天參加一些社區的簡單運動，多與人互動，放鬆心情，鍛煉身體。一般到老年，睡眠時間都會有所減短，5點，6點醒來都屬正常，只要不晚睡都沒問題。3，老人家現在的問題不是不夠睡，而是深睡眠的時間過短。所以現在圍繞如何增加深睡眠的時間就行：①睡前的按摩放鬆，你可以向醫生或者網上查詢一些簡單的手法。②盡量避免開著燈睡覺，如果真的要開，也請換上微微淡黃色的地燈。③如果睡眠過程中有打鼾，請將床頭墊高3-5度，讓她的呼吸更加通暢。④卧室的色彩搭配，採用純度較低的冷色調配色會有促進睡眠的功效比如白色的床和，白色的窗帘，淡藍色的床上用品。⑤ 從你的描述看來，我覺得是老人家的日程都相對枯燥，缺少與外界的交流，從而造成一定的壓抑後折射到晚上的睡眠中。⑥牛奶和音樂都具有一定功效，但效果因人而異，不過在睡前播放一些輕柔的鋼琴曲確實有放鬆身心的作用。⑦ 想最保穩一點兒，可以去相關的醫院進行察看。

老年人晚上睡不好可以考慮採用中醫的方法擁有好的睡眠。

足浴

磁石、菊花、黃芩、夜交藤，各30克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙腳 15

分鐘～30分鐘，每晚睡前1次。

葯枕

桑葉18克，炒酸棗仁30克，菊花30克，炒決明子20克，將藥物研粉混合均勻，用紗布包裹縫好，裝入枕芯中製成葯枕，每隔 15 天更換 1 次藥物。可以清肝明目、養心安神。

香薰

選擇適合自己的精油，在洗澡的溫水中加入數滴，浸泡 15分鐘～ 20 分鐘，可達到放鬆肌肉、舒解疲勞的效果。可選擇的精油有：檀香、佛手柑、薰衣草、安息香、玫瑰等。此外，可用諸如檀香、安息香、沉香等香品，具有行氣、安神、助眠的功效。

音樂

舒緩的音律能夠幫助人們順暢情緒，消除緊張與煩悶，可以選擇嫻靜悠揚的古箏曲，也可選擇悲涼婉轉的二胡曲目，悲曲可以消除人的怒氣，調節腎與膀胱的功能，助肝陰制心火，以安神助眠，

另外，也可以通過自我按摩來改善睡眠狀況。

揉腹

取仰卧位，兩手掌相疊，以神闕穴（肚臍）為圓心，在中腹、下腹部，按順時針方向撫摸，以腹內有熱感為宜，約 2 分鐘，每日 2 次。

此外，臨睡前可取以下穴位按摩。

勞宮穴 :

自然握拳，中指尖下所指的就是本穴，在手掌第二、三掌骨中間，每次按揉2 分鐘。

神門穴：

在腕橫紋肌尺側端，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處，用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，以感酸脹為宜，左右手各重複30 次。

湧泉穴：

取仰卧位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦，每日30 次。

安眠穴：

耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處，用雙手中指指端按揉2分鐘。

謝邀，安神補腦液，或加服補中益氣丸。或牛黃清心丸。還是看看中醫面診。

老爹剛喝安神補腦液三天就見效了

安神補腦液