怎樣緩解急於睡著但又睡不著的焦慮？

02-05

晚上睡不著覺，但是還急於要睡著，這種心態已經引發了焦慮，這種情況下，一般要做些什麼來
緩解？最近經常處於這種狀態，很痛苦啊。。

人在焦慮的時候是睡不著的，不管是因為明天的事很重要而焦慮，還是因為該睡的時候睡不著而焦慮，還是因為再不睡著明天真TM完蛋了而焦慮，這些都是焦慮。

怎麼才能不焦慮？我告訴你一件事吧：睡不好沒關係的~影響真的不大的！一般人可以48小時內只睡5-10小時也能保持不錯的工作狀態，只要不是頻率太高就沒問題。遇到明天有重大事件的時候你就想，睡得少點沒關係，就成了。與此同時呢，也可以放鬆一下，看看閑書，把該過的東西過一遍，心情平復了然後再睡。

首先，其實年輕人連續三、四十個小時不睡覺沒什麼大問題。對我來說，睡不著就不睡，第二天如果很投入地做事情也不會犯困（當然第二天會早早睡覺，一般睡得很香）

如果強迫自己睡覺，當然會焦慮，不放鬆怎麼睡得著呢？我失眠的時候大腦都挺興奮的，乾脆起床看書、完成一些工作，效率居然出奇的高。

所以說擺正心態最重要。如果你對第二天的工作的重視程度能讓你在夜晚如此焦慮，那麼，那麼少睡幾小時也不會妨礙你投入地工作

個人經驗供參考。

我的經驗是，耳機聽郭德綱相聲（反覆聽某一段），設定25分鐘自動關閉，不過從來沒有等到關閉我就睡著了。

原因分析：普通的睡眠狀態下，大腦肯定要主動去思考問題，而且會越興奮。如果是被動地聽聲音，大腦就會退居二線，偷懶，敵不過困意，因此睡著。

乾脆起來開燈看會書。

看電視，那種歡樂而無腦的電視。躺著看，不用動什麼腦，又歡樂放鬆，很容易睡著。

或者做些鍛煉腹肌的運動，特別累，躺那就想放鬆腹部也容易睡著，特別是靜止而運用腹肌的姿勢

我有時候也會失眠，跑步是很好的放鬆方法，理論上應該跟對植物神經的調節有關係吧，而且運動後身體也比較疲勞，內啡肽多巴胺啥的分泌的多了，心情也會好。或者如果是男孩子的話乾脆拿出你的左右手，絕對可以快速入眠

右側卧，聽自己的呼吸，專註但保持放鬆的狀態。

睡不著的時候記得睡前一瓶/晚安，國內首家純天然無依賴助眠飲料，美夢的搬運工，隨時私聊我喲