如何提高自制力？在生活中，學習上？

02-05

每天前天晚上就很鑒定的告訴自己要早起，並且早睡，然而第二天早上好幾個鬧鐘都鬧不起，總想著在多睡一會會兒；上班壓力不大，但說好的早上就要完成大半的工作量，結果總是會堆到下午；一直在準備招教考試，結果該聽的課程也是一天天的往後推........一天也不知道幹了些啥，說著說著感覺自己跟廢了一樣，這應該不止是自制力不行的問題了吧【悲傷到哭】

自控力之不做毫無意志力的廢物

當我們沒有意志力進行自控的時候，

事後都會很後悔，

覺得像個毫無意志力的廢物。

但其實，

我們無需自責。

因為只是沒找到好的方法而已。

我們每天都處於慢性壓力中，

想要戰勝這些壓力的話，

我們需要把自己調整到完美的精神狀態，

用意志力去自控，

而不是用來自衛。

這就要我們需要從壓力中恢復回來。

把精神狀態最好的自己呈現出來，

再去對抗各種壓力。

首先，你需要找出讓你把事情拖延的原因。

看看到底是什麼阻礙了你的自控力。

提高自控力的最有效途徑就是，

弄清楚自己為什麼失控。

然後，鍛煉意志力。

其實鍛煉意志力的方法有很多，

你可以冥想、綠色鍛煉、補充睡眠等等等等，

（具體的方法我在知乎和公眾號里都有記載，

可以去持續關注。）

但無論哪種方法都需要長期堅持下去，

把方法當成一種習慣保持住。

也可以每天寫日記，

把今天的事情記錄下來，

並且把為什麼拖延的事情也記錄下來，

每天規定自己必須寫出今天所有的想法，

寫完之後，

再對照昨天的日記，

看看有沒有什麼改變。

一定要堅持、堅持、堅持。

鍛煉意志力最重要的就是堅持，

誰都想變成優秀的人，

想改變就必須要有所付出。

無論今天多麼的累，

也無論今天回來多麼的晚，

都必須每天堅持寫下來，

哪怕只寫一件事。

找到問題，

就知道如何解決問題。

當你養成這個好習慣之後，

你的意志力就會提高。

在以後遇到問題的話，

就會讓你不再拖延。

希望我的回答對大家有所幫助。

不太會玩這個知乎，好像是顯示被邀請了。那我就說兩句。

從小就不是一個自律的人。只是高考只剩下半年的時候開始學別人兩三年的東西，每天早上六點起床，擠公交去上課，中午一個人去吃飯，一個人回教室，別人去睡覺我一個人複習，等老師來了同學到了開始上課，下午一個人吃飯，回來上晚自習，晚上十點半騎公共自行車回家。還有一群不懷好意的人在影響著我。現在想想，當時的日子實在是難熬，不過也不後悔，

所以如何提高自制力？就是自己心裡一定要想，我這麼做是對得起誰誰誰，之類的。像我當時心裡想的就是我這麼做是得對的起父母花給我的錢。

睡覺前水知乎看到這個問題

emmm最近考研一直在煩惱的也是經常性的不專註感覺控制不住自己...

我對自己說的是當控制不住的時候就放鬆然後準備好了再想想自己為啥做不到，反思很重要！有的時候是目標設置過多而精力有限，有的時候是誘惑太多自制力欠費，有的時候是雜事太多沒辦法集中注意力

確定問題之後，想想解決的措施

我給自己下了很多的關於時間的軟體然後一個一個測試看看哪個更近適合自己

合理規劃每天的事情累的時候休息休息

經常看一些時間管理類的書還蠻有幫助，比如番茄工作法、每天最重要的兩小時、10000小時定律等

亂七八糟手機拍版好亂

最後接受不完美的自己然後選擇自己合適的方法。這個世界嘛，多的是你現在做不到的事

謝邀

首先說明我不能給你說自制力怎麼提高。因為我是個自制力很差的人，所以sorry啦

個人覺得可以每天在下班回家人擠人的地鐵里/睡前無意義的刷朋友圈的時候可以用回饋分析法思考一下今天有什麼事情沒有做完，為什麼沒做完，第二天加以改進。

記事本 to do list這種短期效用比較高，但是短期內形成不了習慣，也就忘了，試試一個月一個月的來吧，關鍵是把自己每天的處理項和信息按重要程度分類，優先順序，沒處理的在自己閑下來的時候看看，一般也不是非常重要的事情，選擇著做，養成習慣也就不再依賴記事本了。

也可以給自己報幾個考試之類的，一般有類似DDL這類標杆的時候至少會在DDL前期一段時間保持高效。

我要能回答這個問題就不刷知乎了

瀉藥，自制力這方面我覺得全靠個人意願，如果你真的想做一件事，任何人都影響不了你，除非你自己不喜歡，那麼問題來了你為什麼要做自己不喜歡的事呢？

謝邀~我也是個自制力比較差的人，我的建議是，先把目標定的小一點，比較容易完成，然後你完成的那種成就感，會吸引你做更多的事。這樣慢慢你的自制力會上升，效率也會變高。比如我以前上自習很喜歡玩手機，現在就不怎麼玩手機。此外就是不要想什麼我只玩一會啊，之類的，相信我，一旦開始就很難停下來。

根據我最近接受的思想，要想接受一件事，首先要確立目標，然後賦予這件事情更多的意義，之後把這件事的重要性納入你的主觀意識中，這樣才能改變你的潛意識中對這件事的看法.比如早起，單純的靠鬧鐘的話，只是在每天早上設定一個定時的外部刺激而已，這個外部刺激是痛苦的，而且是你主觀可以中止的，當然效果就不大。不如去多想想早起對於自己的意義是什麼，它能給你的生活帶來什麼，這樣真的想明白了再決定你要不要早起！

謝邀，我只是一個大學新生，可能在思想上還有多少的不成熟，只能從我的親身經歷來寫這個回答，答的不好請見諒

端正思想

如果你不能完成各種設定的任務，是不是你本來就沒有很強的追求目標？

我作為一名剛入學的大一新生，我每天都能完成預設的各項任務，原因是我自己明白再不努力就真的沒機會鹹魚翻身了......在剛上高中的時候我是全班第七，穩穩的重本線以上，初到高中，新事物對我肯定各自吸引，再加上在全封閉的高中，生活費每個月家裡都會給我特別多，有了錢就想浪.......玩了三年後即使在高考前一晚複習，我都沒有激發起學習的慾望，後來成績出來果然對得起自己的付出，距離本科線差距遙遠，在專科的志願填報中自己好高騖遠填了幾所好的公辦專科，好吧.....廣東文科今年突發血崩，我又成功滑檔到了民辦專科，在人送外號全廣東最好的度假村上學........剛上大學時我就突然思想轉變了，我不想玩了，同時也玩膩了，喝酒蹦迪，我高中三年泡吧泡了三年，我突然想充實自己的生活。

不斷的與身邊的人對比反覆提醒自己

見賢思齊焉，見不賢而內自省也

與身邊差的人對比，在全廣東最爛的專科之一上學，我身邊有很多很多的同學朋友過著我以前高中一樣醉生夢死的生活，我每次看到他們我就不斷的在心裡強調，這就是你以前的樣子，你還不努力？

同時我每每刷到朋友圈，看到曾經的高中同學上了好的大學，同時過的充實，不斷提高，我在評論祝福他們的同時，我內心更加的強調，曾經的我如果能堅持，我會比他們站在更高更好的大學起點，著同樣也是激勵我的心理暗示。

當你有了自己想要追求的目標，有一種特別的渴望時，我相信您也可以堅持下來，祝共同進步

先寫個大綱

1制定計劃表

2冥想

算了，不寫了

～～～～～～～～～無視以上

關於計劃表

1.每天晚上，想一下明天要幹什麼。大概的事情在心裡列一下或者寫在手機便簽里。每件事大概要花多少時間，什麼時間做，這樣大概一天就安排下來了，給自己寬泛一些的時間，千萬不要高估自己的效率。

2.知道自己想要什麼。比如你要聽課程，每天給這件事安排在1里。

要是不知道，就先干好手頭的事。

3.工作壓力不大，卻總是拖拉，那麼找到總是浪費你時間的東西，果斷捨棄。總之不要讓某件事情特別是毫無意義的事情填滿你的時間。斷舍離的問題可以自己找一找。

4.計劃表並不是為了把你的生活排滿，而是把你每天主要的注意力和精力放在這個上面。

5.能安排好自己的計劃，那麼起床就應該不會是問題了吧。如果起床沒事，那多睡一會總是沒錯的。

如果有計劃，那起不來只能說你睡太晚了沒睡夠。

最後建議看一下艾力的34金幣時間管理法，

想要提升自控力可以看一下《自控力》。

關於冥想就不寫了，想了解自己去搜索，《自控力》中也有一些內容。

謝邀，這個問題我毫無發言權，哭

謝邀。

話說我也是重度拖延症患者啊，懶癌晚期。

簡單來說，我們沒有自制力，是因為我們在強迫自己有自制力。但沒有夢想的牽引，沒有自我實現的動力，自制力猶如酷刑。你就是在和自己作戰，基本上沒有人會贏的。戰勝自己是句鬼話。

有很多訓練自制力的方法，讀書、實踐，都是有用的。但往往我們試了沒用。因為沒有解決根本問題。

我們為什麼要做這件事？我希望從中得到什麼？我有多希望得到？很多時候，我們只是需要自己「有自制力」、「在行動」而已。放棄工具吧，尋找目的。

與其盲目的陷入「努力-放棄-自責-努力」的怪圈，不如靜下來想想，要想深一點，一直向下挖掘。

有的人可能有其他辦法，比如用行動來帶動。但這招對我不管用，我是只有想法通順了行為才通順的人。

所以，只有以上的小小分享。

瀉藥，其實沒自制力是有種潛意識上的對於自己自身認同的過於重視。

所以忙裡偷閒的情況可以讓人有一種短暫性自身價值認同否定的快感，

所以事情拖一拖，可以讓給你自己潛意識裡認為自己很重要。讓你有一種被需要的的感覺。

所以拖延症和注意力不集中是會上癮的。

放平心態，過於沒自制力的時候就專註於一件事。不要安排其他的事項給自己分神。

不完成不罷休，長期多次走神可自愈。

不過邀請我也沒什麼用，我一直認為自制力是個偽命題。

如果你有什麼事情你自以為有意義又不想去做。

它自身本來就不是很有意義，或者說對你來說沒有什麼意義。

我看出你不是太想干你打算乾的事情。如果想，你會不惜一切代價的

謝邀。。。。。。不要有負罪感，每天結束之前做一件讓自己剩餘精力耗盡的事情