鐵餅運動員經常練習挺舉動作，現在腕關節經常性錯位，複位的手法是使勁弓腕背上舉重物時腕部不能伸直？

02-05

您好我有個朋友以前是鐵餅運動員，經常練習挺舉動作，現在腕關節經常性錯位，平時錯位就是不舒服，複位的手法是使勁弓腕背，在做上舉重物時腕部不能伸直，向腕背處彎區。有什麼辦法改變這種經常性的關節錯位嗎？

謝邀

腕關節損傷是絕大多數訓練者都遇到過的問題，和手腕在訓練時的位置有直接關係。

上圖是手腕在使用杠鈴和啞鈴時的正確位置，圖1，3，4是錯誤的，圖2，5為手腕正位。

手腕直立才叫中立位，就是正位！

如果他在挺舉訓練時，使用折碗位置舉杠鈴，重量一大必定受傷。

問題是反覆受傷，都不知道思考改變。

腕力，握力，前臂肌群，需要單獨專門去訓練強化的，不可能在複合動作中順帶提高，尤其是專項運動員更需要專門訓練。

1：已經是習慣性錯位了，需要結合影像學信息，充分了解。

2：正骨後，需要固定一段時間，使用加壓護腕。

3：可以做腕關節正位的靜力訓練，和握力訓練，直到達到肌肉能力要求。

4：靜力穩定關節後，試試動態卷碗，慢慢提高重量，很慢的做。

5：如果必須做爆發力複合訓練，必須是正位情況下，輕重量訓練。

腕力握力決定上肢的訓練能力，抓不住，不能正位，就相當於大彎腰，還要大重量深蹲，硬拉，必定損傷嚴重。

正確學習，訓練好基礎，從頭練起吧！