人民網：「三九」寒冬！身體最怕你做這7件事

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以冬至節氣為起點，在此後的27天，是我國傳統的「數九」，也是一年中最寒冷的日子。凍哭人的「三九天」來了。

在一年中最冷、身體最脆弱的時節里，有哪些注意事項？來聽權威專家怎麼說。

眼下正值數九寒天，氣溫很低，人體的防禦功能瀕臨最低點，心腦血管疾病、骨關節病、呼吸系統疾病等最愛在此時扎堆。

中國慢性病前瞻性研究項目在2015年公布的數據顯示，我國冬季心血管病患者死亡人數比夏天高41%。

另有數據表明，每年12月至次年2月，我國老年人發病率及死亡率比全年平均數高出4倍之多。

美國國家心理健康協會發現，每到寒冬，抑鬱患者人數比平時多出約10%，在1~2月更是達到高峰。

大冷天，7大器官最易崩潰

寒冬，身體最怕你做7件事

01、洗澡水太熱

用太熱的水洗澡會使皮膚血管明顯擴張，大量血液流到全身皮膚，導致心臟缺血缺氧。若有寒氣進入室內，血管又會收縮，冷熱變化會刺激血壓和心率。建議水溫控制在24~29℃。

02、一骨碌爬起床

冬天是心腦血管疾病的高發期，而心血管壁在清晨最脆弱，70%~80%的心腦血管病猝發都在此時。醒後猛起身，血壓一下上不來很容易引發意外。

03、用圍巾捂口鼻

圍巾一般不常清洗，會大量吸附灰塵和細菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發呼吸道疾病。此外，圍巾不建議太長，以免騎車時發生絞纏引起窒息。

04、一大早鍛煉

冬季清晨寒冷，心腦血管會因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴重，並不適宜鍛煉。最好在下午3~4點進行，以慢跑、快走為宜，運動前至少熱身20分鐘。

05、開電熱毯睡覺

不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時間長了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時一定要關掉。

06、不注意開窗

冬季門窗緊閉，人容易出現口乾舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱為「暖氣綜合征」。建議每天定時開窗通風，以每天早、中、晚3次各通風20分鐘為宜。

07、不及時補水

越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但並不意味著人體消耗的水分會減少。如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發心腦血管疾病。

名中醫的5個冬補關鍵詞

中醫認為，數九寒天是一年中陰氣極盛而陽氣始生的轉折點，此時最容易吸收外來的營養，發揮滋補功效。

1、食宜溫

溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助體內陽氣的升發；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入腎，是冬季養腎的首選食物。

2、睡宜早

為了順應冬藏，人們在起居上應注意早睡確起，保證充足的睡眠時間；清晨不妨賴床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐5分鐘再起。

3、動宜慢

冬藏時節，鍛煉要有節制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運動，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以免擾動陽氣。

4、頭宜暖

頭部、胸背部、足部是需要重點保暖的部位。避免濕發出門，胸背部可多加件衣服，選擇保暖的鞋子，並經常用熱水泡腳。

5、心宜平

注意積極調節心態，節制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動。還要多曬太陽，接受「光合作用」，靜心等待寒冷過後的春色。

三九寒冬，希望大家注意保暖，調節好心態，保持健康的身體！