如何高效減肥，一份減肥食譜送你

合理飲食，調整易瘦體質

有些肥胖者發現，瘦人的食量有時並不小，但是依然可以保持苗條的身材，這是為什麼呢？因為她們具有易瘦體質，那麼如何改善我們的體質變為易瘦體質呢？研究發現，飲食決定了我們的體質。合理飲食者，往往更具有易瘦體質。

建議肥胖人群不要過度節食來達到瘦身的目的，這樣的效果可能適得其反，真正的健康減肥，需要一份健康的減肥食譜。

下面看兩份健康的飲食食譜：

　　早餐：山藥薏米粥一小碗，水煮蛋一個。

　 餐點：蘋果一個。

　 午餐：米飯一碗，雞肉脯絲拌菠菜一份、白灼蝦十個。

　 餐點：低脂牛奶一份。

　 晚餐：米飯一碗，炒西蘭花一份。

　　設計思路：現代人精神壓力大，容易暴飲暴食，脾虛濕盛。山藥、薏米，健脾益胃，利腸胃消水腫。白灼蝦、雞肉脯富含優質的蛋白質，能提高食物熱效 應，幫助我們燃燒體內脂肪。由於西蘭花、菠菜的含水量高達80%以上，所含熱量較低，因此對希望減肥的人來說，它可以填飽肚子，而不會使你發胖。 　

營養減肥餐 第二天：中西結合 銀耳遇見吐司

　　早餐：白吐司一片、生菜幾片、低脂牛奶一份。

　　餐點：橙子一個。

　　午餐：米飯一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份。

　　餐點：小番茄一份。

　　晚餐：紅棗銀耳白粥一小碗，胡蘿蔔炒瘦肉絲一份。

　　設計思路：中西結合的一天，充足的氣血讓我們更有精神，把食物變成精華，沒用的垃圾排除體外。今天的搭配簡單易操作，適合多種肥胖體質人群作為營養減肥餐來使用。

想要達到從飲食上改變體質，首先，需要從病根入手，規律飲食習慣，這樣的食譜我是從素塑醫美體經驗中看到的，我經常從她那裡看一些食譜和減肥的小常識，她的朋友圈也經常分享一些經驗。有興趣的朋友可以搜索一下素塑醫美體經驗。