每天快走十公里，多久能有效果？

02-05

每天快走十公里，速度在6km/h左右。多久能減20斤。

我去年每天1小時，也是6km/h，配合不吃晚飯，堅持了一個月，瘦了10斤。後控制飲食，沒有反彈。

我研究生的老師，五十歲的帥老頭，今年體檢指標出現小異常，醫生建議控制體重。他從8月開始堅持走路，每天10公里，風雨無阻，一個月時間減了10公斤。目前還在堅持中。

最近瘦了點來說一下心得

並不是天生的胖子.由於自己這幾年炸雞啤酒烤肉烤串嗨到不行大概胖了六十斤高中的體重是60kg 本人身高170女今年一月二月份左右是最胖的時期 90kg 自己形容自己癱在沙發上就是一坨肉根本不想動

然後三月中旬開始減肥堅持每天慢跑+快走這樣大概持續一個月由於自己基數太大前一段時間膝蓋傷了改快走每天10km 能走多快走多快中間不要停不要休息！

今天體重是80kg 瘦了二十斤

還不到兩個月瘦了二十斤！所以希望大家一樣能堅持下去

三餐我都還算正常只是戒掉了炸雞烤肉薯片任何零食！主食照樣吃還是會瘦！講真我早晨吃的挺多的一般都會吃的挺飽的中午七分飽晚上盡量再少點吃點水果啥的。奉勸妹子們千萬不要節食減肥！！千萬不要！！想讓身體垮掉的可以試試

編輯於 02:10

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我暫時的手機APP記錄是從5月10號開始的，到今天早上截止。瘦了10斤多。

早飯午飯正常吃，並非減肥餐，午飯只吃菜不吃米飯，但是偶爾會吃幾口。晚飯偶爾吃那麼幾口（也吃過肉，但是情況極少）晚上6點左右在跑步機上快走1小時，速度大概控制在5km/h以上。偶爾慢跑兩步！估計因為基數大，目前在160斤。繼續堅持中，其實我瘦的很慢！

一個月就有效果啊，我還不節食，晚飯只是少攝入米飯，只吃一丟丟，肉菜照吃，偶爾擼串。我每天才五公里，才一個多月，瘦了三斤，很開心沒有打破自己的舒適區域，雖然成果不多，但永遠有期待。堅持！

我是6-10公里不等，5分鐘出頭的配速，不吃晚飯……一個月10多斤，兩個月20斤，4個月30，減不動了，準備加大運動量！

來，我告訴你，我每天早上，傍晚，晚上，都去操場，兩個星期4斤。。。當然，我早上傍晚吃的比較少。。。都是蘋果，雞蛋，牛奶一類的。。。加油貴在堅持，快走完，別忘了拉伸和放鬆哈！！！

體重55.3kg 160cm，每天快走一萬步，控制晚上飲食～

堅持一個月看多少斤～

--------9月6日

第二次編輯

昨天自己太放縱沒去走

今天下午太陽一落山就急匆匆地補上啦

剛剛稱了體重 54.0kg

在我晚飯吃了一大盤炒粉一整天沒排便便的情況下居然感天動地瘦了

—————9月9日

光邁開腿是不夠的，一定要控制飲食，管住嘴。

其實減肥很簡單，當你消耗的能量超過你攝取的，就瘦了，超過增多，其減肥速度就會相應增長。雖說你每天10公里，但是高熱量的來者不拒，多多益善，那就只能呵呵了

已經陸陸續續堅持19天了，好像有點效果，褲子鬆了，腰細了好多，體重變化不大，天知道我最想瘦大腿啊！！這兩天打了幾場羽毛球，然後又愛上羽毛球了，兩個換著來吧，貴在堅持，等過段時間再補充效果！

同問