這麼做，干吃不胖！美夢成真！

02-04

吃貨的世界裡存在著一種奇人：她們想吃什麼就吃什麼，平時也不運動，人卻瘦的跟蛇精一樣！同事中就有一個，每天啃雞腿，吃甜品，喝飲料，奈何怎麼吃都不胖！

想想小編可是連喝水都會長肉的體質，上天不公啊，為何給了我這張饞嘴，卻不給我一個怎麼吃都不胖的身體呢！？越想越心塞。

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首先你要知道

如果吃土能減肥，那麼多少吃點還是值得！

其實那些「吃不胖」的人，都有意無意堅持了一套新陳代謝原則，而人體代謝率的提高，會直接促進食物轉化為熱量而非變成脂肪囤積體內。

換句話說，只要你可以加速自己的新陳代謝，你離「吃不胖」那天也不遠啦！

如何提高基礎代謝

A 充足的睡眠

「睡覺睡到自然醒，數錢數到手抽筋」是美小編的最大願望。睡好了，器官才能休息，加快新陳代謝，提升身體活力。當然，睡太多並不好，每天睡眠時間小於4.4小時或大於9.5小時，都不好。

年齡最佳睡眠時間備註60歲以上老年人5.5~7小時午休不超過1小時30~60歲成年人男性6.29小時，女性7.5小時保證晚10點-早5點的睡眠時間13~29歲青年人8小時左右最晚24點上床，6點起床4~12歲兒童10~12小時別超過12小時1~3歲幼兒

夜間12小時，白天2~3小時

睡前1小時洗溫水澡1歲以下嬰兒16小時夜間不頻繁餵奶、換尿布

B 堅持每天吃早餐

魯迅曽說過：「叫醒我的不是夢想，是早餐！」可見早餐對我們有多重要，因為當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，所以，早餐一定要吃！

C 千萬不要節食

吃飽了才有力氣減肥這句話，可不是隨便說說的喲~如果飲食中突然減少熱量，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡，用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。

D 多吃蛋白質

蛋白質的主要成分是氨基酸，與碳水化合物相比，你需要更多的能量來消化吸收它，如果每天多吃一個雞蛋，那就意味著每天多消耗150～200卡路里熱量，所以健身教練總會讓你多吃雞蛋。

減肥加餐很重要

學會巧妙的加餐，在滿足口腹之慾的前提下，又能消除飢餓感；且吃東西時產生的多巴胺，能讓身體有愉悅感！

感覺疲勞的時候，適當的進食能有效緩解身體的不適，消除疲勞。難怪小編每次吃東西時都覺得特別開心。

加餐時間把握好

加餐時間最好在上午10點和下午3點左右。因為這兩個時間段都是工作比較勞累的時候，距離午餐和晚餐還有一定的時間，肚子會有餓意。這個時候進餐，可避免午餐和晚餐因為太餓而吃下更多食物。

加餐吃什么

加餐吃什麼健康？高蛋白、低脂肪和富含膳食纖維的食物是好選擇。這種食物飽腹感強、熱量低，雖然只吃了少量，但是能快速的幫助你恢復精神、讓你瞬間元氣滿滿！千萬別選蛋糕、曲奇餅乾等高糖、高脂肪的食物作為加餐哦。

加餐竟然這麼有用，

看來以後不用與美食絕交啦~

到底哪些食物適合加餐呢？

加餐應該吃它們

1、柚子

柚子特別是紅柚，包含能夠促進新陳代謝的檸檬酸和有利尿作用的鉀，果肉含有豐富的纖維，可調整腸胃、改善便秘及消除浮腫。

2、橙子

橙子營養價值高，維生素C、鈣、胡蘿蔔素等營養素的含量都是蘋果、香蕉的很多倍，每天吃一個柳橙不僅能加快脂肪代謝，還能有效預防營養的缺失。

3、獼猴桃

獼猴桃富含纖維質、鉀質和果膠等微量元素，可以有效地整腸，排除體內毒素的效果，每天吃1-2個獼猴桃能滿足人體對維C的需要，是一種很理想的減肥水果。

4、蘋果

蘋果中含有獨特的果酸，可加速身體代謝，去油排毒。豐富的維生素，促進身體的消化吸收，具有非常好的飽腹感，減少熱量的攝入。

5、牛油果

牛油果被稱為陽光下的「森林奶油」，與其它水果相比，它的脂肪含量高達30％，且多為不飽和脂肪酸，易被吸收。可以給我們帶來長久的飽腹感，抑制食慾，有助於減輕體重。

現在，你知道怎麼干吃不胖了吧！

想要干吃不胖，以上水果是必不可少的！

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