你還在熬夜嗎？

不少人熬夜修仙，熬得越深，修為越高。

「今天要早睡，明天要早起」

這怕是一個人每天最大的謊言了。

睡眠剝奪 Sleep Deprivation相信不少人都有過熬夜或通宵的經歷，而我們今天討論的是「睡眠剝奪(Sleep Deprivation)」， 簡稱SD。

晚睡並不意味著不健康，因為每個人的體質不同，對睡眠的要求也不同；但人一旦出現睡眠剝奪等睡眠不足現象，那麼這時候就會對人體器官和生理組織造成損傷了，並且這種損傷一定程度上是永久、不可逆的。

為了驗證到底有多少人能真正做到而不是違背「早睡早起」的誓言，我們對深圳市萬科梅沙書院10至12年級的高中生進行了一次調查。調查結果顯示，絕大多數參與者每天的平均睡眠時間跨度在4至8小時之間，只有極小一部分人達到了「美國國家睡眠基金會(NSF)」對青少年建議的8小時以上。你為什麼熬夜？我們為什麼要晚睡？為何明知無益仍要修仙？

想必大家晚睡的原因都大同小異，無非就是用手機，還有那些熱愛深夜學習的學生，當然還包括一些環境因素的影響。其中我們將所有因素歸於四大類，有些為可控因素，有些不可控：

1 電子設備包括任何牽扯到使用手機、電腦等的活動，如社交聊天、遊戲等學習對於熱愛學習的我們，由於其影響之顯著所以單獨分成一類壓力包括失眠、強迫症、拖延症和其他一切導致無法正常入睡的精神緊張環境因素包括外界噪音、溫度、光照(還有舍友製造的噪音)

其中，基於對象都為在校高中生，我們發現在「影響廣度」上，「學習」對睡眠的影響在學生中範圍最廣，接著是電子設備的使用，壓力和環境。最後有一類「其他」，我們發現了同學們各種奇葩的晚睡原因，不過還是以前四類為主。

我們再讓參與者從0到10為影響程度排序(N/A=沒有影響，10=影響顯著)，因此求出了不同因素對睡眠影響程度的平均值，發現在「影響程度」上，學習的影響程度最深，其次是壓力，電子設備和環境。

值得一提的是，在被問到「是否願意改善睡眠質量」中，一大半的人都選擇了肯定回答，只有少部分人認為睡眠或許對其未造成傷害。這幾乎是與「參與者認為熬夜是否產生負面影響」的結果是一致的。

也就是在這個時候，我們看到了需求。

大部分人，還是希望能改善睡眠的，並且有意識到睡眠的壞處。但在這裡，我們還是要著重提一下睡眠對人的重要性。一般來說，人生36%的時間將會花在睡眠上，這就意味著如果一個人能活到90歲，按理來說這個人就睡了32年。是什麼原因導致人們花費如此多的時間在這件事上，科學家們至今未得出一個輿論；但反過來，如果不睡或睡眠不夠，其產生的種種危害，是被廣泛認可和證實的。

首先從生理健康和功能的角度來看，睡眠不足會減少人體內細胞因子(Cytokine)的產生，導致免疫功能下降。一些慢性疾病包括冠心病、糖尿病等犯病幾率都會因睡眠不足而大大提高。曾經有過一個研究綜合了130萬位參與者，發現平均每天睡少於7小時或大於8小時都會出現更高的死亡率，這說明控制睡眠時間在一個合理的範圍非常重要。熬夜造成的不健康生活習慣還可能引起肥胖、皮膚受損等癥狀，這裡就不一一列舉1睡眠不足對心理健康也有極大的消極影響。在經歷了一晚上糟糕的睡眠後，出現最明顯的癥狀就是情緒低落，心煩意亂和無精打采。除此之外，睡眠對記憶的鞏固(Consolidation)非常重要，如果長期缺乏足夠睡眠，人的記憶力會出現衰退。還有一些令人毛骨悚然的研究和秘密實驗，大多為精神分裂等一些極端例子，恰恰都是因為極其嚴重的睡眠剝奪導致的。2最後是對認知功能的影響，尤其是對學生。學習的效率、工作績效(Task Performance)在睡眠剝奪的情況下會大打折扣，事倍功半。還有研究表明，人的情緒智力(Emotioanl Intelligence)也會因睡眠不足而下降，這也說明不睡覺或睡不夠還能讓人變笨。洛杉磯加利福尼亞大學生物行為學教授Andrew J. Fullini表示：「青少年每天都會減少睡眠以獲得更多的學習時間，正式睡眠減少導致了連續熬夜學習後學業問題的出現。雖然這些熬夜學習的夜晚看起來很有必要，學生卻會因此付出代價。」3

總之，睡眠剝奪對人體真的是「全方面」地影響，這種影響還是消極的、甚至不可逆的。不過說了這麼多負面的東西，在這裡還是要給大家提供一下幫助睡眠的小tip

避免暴露在光照

人體在黑暗的環境下更容易進入睡眠，然而清晨醒在明亮的環境下更容易促使有規律的睡眠周期的形成。這也是我們計劃設計的產品之一，及通過改造窗帘、窗戶等，並按時段控制進入房間的光照強度。2

睡前閱讀

睡前閱讀有兩個好處：其一是放鬆解壓，幫助更好地入睡；其二從閱讀本身來講，對學生的知識面有擴充作用，一舉兩得。這也是我們小隊正在向學校提議的方案，即推行「睡前閱讀半小時」計劃。3

體育鍛煉

研究表明，只要不是睡前做劇烈運動，或者讓大腦興奮，其他時間如在下午進行一小時的運動，都會幫助更好地入睡和促進睡眠質量。4

避免過量飲食

尤其是含高糖或高熱量的食物，這些成分在睡眠時會自動儲存並轉化為脂肪，而且還影響睡眠質量。

總結

這些小方法只能靠大家自己，別人也幫不到忙，所以自律和自我管理能力在確保一個舒適的睡眠中相當的重要。當然，我們也會通過一些人為的「強制性」手段來幫助那些需求改善睡眠、但因種種原因無法正常入睡的人們。比如，像我們之前提到的「學習」這一因素，對青少年睡眠影響很大，於是我們會通過調節室內環境以減小外部因素的影響和提高工作效率。

ENOUGH SLEEP

最後，在這裡再次勸大家不要圖一時之利而不顧長遠利益，少睡的終究會補償回來，終究會有代價，只不過補償是好是壞誰都不能肯定。青少年睡眠不足這一被忽視的公共健康問題還得歸根於個人因素，社會快速發展和面臨學業激烈的競爭僅僅只是提供了一個「條件」。要徹底解決這一問題，還得從本質上讓學生能夠安排管理好自己的生活節奏。