睡眠是如何影響情緒的？

睡眠質量的好壞和睡眠的是否充足是怎樣影響情緒的？

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睡眠不足不僅影響健康，還影響情商

蛋花 @ 07-20

我們都知道，睡眠不足總是和糟糕的情緒形影相伴。然而你不知道的是，一個晚上的糟糕睡眠並不僅僅影響到你自己的情緒。伯克萊大學加州分校的一項新研究表明，它還會阻礙你正確讀出他人情緒的能力，而這種損害會對我們的社會人際交往造成深廣的影響。

研究的作者之一、心理學和神經科學方面的教授Matthew Walker表示：「辨認他人的情緒表達非常重要，它會影響我們是否決定和一個人進行交往，以及反過來，他人是否願意和你交往。當一個人失去解讀和破譯他人面部表情的能力時，便是將自己置於一種社會和心理上的劣勢。例如我們都知道，自閉症及阿斯伯格綜合症的患者的社會和心理功能均顯著少於常人。」

這項上周發表在《神經科學期刊》上的研究發現，睡眠不足會削弱我們解讀面部表情的能力，而這是情商的一個重要組成部分。不過研究也給我們帶來了好消息，那就是做夢會增強這種能力。

睡眠不足如何損害情緒大腦

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在實驗中，研究人員為18名成年參與者播放70張人臉圖片，這些臉的面部表情從友善到中性到具有威脅性。參與者會進行兩次實驗，一次是在整晚的睡眠過後，一次是在通宵活動過後。在實驗過程中，研究人員對他們進行大腦掃描，且監測他們的心率活動。

功能磁共振成像的腦部掃描結果顯示，在睡眠剝奪的情況下，負責感知情緒的大腦區域無法區別友善和威脅性的臉龐；且面對威脅性臉龐時，心率沒有變化；另外，連接大腦和心臟和神經鏈路——通常情況下能夠使得身體接收危險悲痛等信號——是斷開的。

「這需要引起我們的重視，因為在發達國家，將近2/3的人都在經歷睡眠不足的問題。這個研究極具現實意義，無論對於醫學工作者、軍隊人員、還是初為父母的人來說，精確辨識情緒的能力非常關鍵。」

此外，2007年的一項大腦圖像研究顯示，睡眠不足會過度激活杏仁核——大腦中負責情緒處理的部分，與許多精神疾病(如抑鬱症、焦慮症)緊密聯繫。如果沒有睡眠的幫助，大腦無法將情緒經驗放入環境中進行處理，無法產生有控制的、適宜的反應。

情商的秘密：做夢

從好的方面看，該研究也向我們展示了在有睡眠的情況下，快速眼動睡眠期——睡眠周期中和做夢相關的一個時期，通常發生在清晨——的總量和他們識別面部表情的能力呈正相關，這表明做夢也許在情商中扮演了重要角色。Walker表示，也許我們能夠通過加強這個時期的睡眠質量，來提高人們的情商。