一位斷食減肥姑娘的來信——女生問答 5

涕姆，你好。

我是一名大學生的學生。

知乎才關注你，微信卻關注你好久了。

今天早上刷到你健身筆記里的那個150斤女孩的心路歷程，挺有感觸的。我和她特別像。12月初的時候我也是150，然後通過一個多星期的跑步和飲食控制，降了3、4斤。

發這個私信其實是想找個樹洞說說話。昨天月經來，痛經一整天，我藉由這個理由暴飲暴食，吃了很多垃圾零食。本來今天想採用極端的方法（斷食），來彌補昨天吃那麼多。可是翻了翻你的專欄，我突然有點頓悟，為什麼我一定要那麼極端呢？

無論堅持的很好，或者堅持的很糟糕，這都是我啊，我應該接受這樣的我。 無論暴飲暴食把自己撐的難受，還是餓了一天的難受，都不如好好吃飯，鍛煉身體來的舒服和快活。 我會細水長流，慢慢堅持，不那麼極端和傷害自己，希望不久的一天，我可以讓你看到我的變化，誰讓你是男神。

補充信息：

之前的情況，從12.08到今天1.13，我通過跑步+飲食控制的方法，已經減了6斤。但是學生黨吃食堂，有時候飲食無法控制的很好。

我大概有兩年的跑步經驗，累計5000KM左右。現在發現跑步對我的作用已經很小了。

不知道這個跑量是不是有點少，但是從以前跑800m都五分鐘的女生，到現在62min跑10km，我的心肺和耐力都有了很好的提升。

但是，我仍然沒瘦下來！可能是沒有做好飲食的工作。

好像有點跑題了。今天向你請教的是，下個星期我將改變運動方式。具體安排如下：

不知道這樣的飲食安排和訓練是否合理，希望涕姆大大指出，我會及時改正，避免做無用功和傷害到自己。

再補充一點哦，我這個星期做了insanity的fit test 、02和03，感覺能堅持百分之75，一些俯卧撐的動作以及大幅度跳起的動作我可能完成的不太好

希望在這個寒假裡，有較大的改變，嘿嘿??

涕姆的回信：

你好姑娘，

挺希望給予你幫助的~

當然，我相信你自己的思考和行動會給你更多正向的鼓勵。本質上來說，都是自己在面對自己。所以很多道關還得自己去闖。另外呢，我這邊其實可以更好的幫助你，我有一些經驗，也見到過很多不同的情況，所以你的一些心理和狀況我都能非常了解，並給予你開導。說實話，很多人的肥胖與其說是身體上的肥胖，不如說是心理上的一些問題導致的。不良的減壓模式，不健康的心理調節能力等等。 所以我還是更加希望能夠了解一個真實的你，也許能真正的找到肥胖的源頭。

兩年跑了5000公里！其實我能夠理解你。是一個孤獨的人，是一個喜歡自我的人。跑步是一件孤獨的事情。

你所說的，跑步其實並不能在體重下降一段時間之後，再給予你減肥的效果。其實原因是，有氧運動對於減脂效果一般，另外是你的飲食肯定也有一些不利減肥的飲食方式

你的計劃，我看了。量太大了！

涕姆

涕姆和這位姑娘加了微信，並且深入的進行了一些談話

姑娘的故事：

最早開始暴食，是因為一段非常極端的減肥計劃

我的身高，171，現在體重是141

從一開始的斷食減肥開始，到後來開始暴食，之後繼續斷食，又暴食……反反覆復

最後反而越來越胖，從130斤到了146斤

那個計劃叫女生斷食28天

至今我還是記憶猶新

近三周時間，什麼都不吃，而且還外加跑步和兼職工作

三周之後，那個食慾！簡直了！

最後還是沒有堅持下來，

那天，我信心滿滿的走上稱

本以為自己可以減到120斤的

結果一上稱，還是122！

於是，心理防線好像就突然衝破了

食慾如潮水一般衝過來

我第一口吃的是雜糧煎餅

後來就各種亂七八糟的

吃了滿滿一肚子

隨後就是很強的負罪感

而且吃得實在太多，所以非常難受。滿足了食慾之後，生理和心理的難受，讓我想到了百度——吃得太撐了怎麼辦

於是就找到了瀉藥這個方法！

當時那個極端的減肥，讓我從146斤減到了122斤

但是，也讓我開始了暴食！

之前只有跑步這一項訓練項目

17年夏天開始力量的訓練，就開始迷戀上力量訓練的感覺。一個月用keep進行訓練，一些啞鈴動作的組合。後來加上了大量的有氧訓練，又進行飲食控制，從144減到了124。但是，暑假回家之後，就悲劇了。大吃大喝，又懶得動。

結果兩個月反彈回到146斤，就是現在的體重。

涕姆的解答，

涕姆在這裡還是說一下之前一直說的一些話——女生好身材的得到，絕對不是通過大強度的訓練得到的！

有很多女生，一直會覺得自己胖了就要多鍛煉，沒有很好的減肥效果，是因為鍛煉不夠。

那麼涕姆問一句，有很多妹子是從來不鍛煉的，但是她們也沒有肥胖啊，身材也不錯。這裡的解釋是什麼？基因？

因為女生不需要像男生那樣去通過大重量的訓練來得到健壯的身材。最多也就是用一些有氧運動或者小重量的力量訓練來塑型。所以，運動並不是那麼那麼核心的。

飲食的選擇和控制是最關鍵的。

但是你通過斷食來減肥，非常明顯，你的暴食就是因為極端的飲食方案而導致的！

涕姆已經接觸到非常多這樣的案例了！所以，基本上人的情緒和心理都是接近的，你一旦過分的壓制一種慾望，讓它變形了，它一定會更極端的反彈出來，給予你回擊！

所以這裡是，涕姆對減肥一直的理念

一套減肥方案，怎麼去評判它的好壞和有效性。

就是這個方案是否能夠長期執行，是否能夠持續並且融入到生活

把這個計劃拉長到半年，或者一年，看看能不能持續下去

比如，

case1 網上有一個減肥方案，每天只吃一個蘋果，持續18天

很顯然，你要是一年都這樣堅持

你就沒命了

case2，每天訓練1小時跑步，1小時力量，1小時游泳

好，這個除非你的職業是減肥，全職減肥

那你才可能堅持的下去

而生活一旦有任何波動，你就沒法堅持下去

畢竟掐著手指數

每天醒著的時間只有16個小時左右

你要花費非常大的意志力才能維持這個方案

而且嚴重影響生活的其他方面

這種方案都是不合理的

你得對自己有耐心！

很多人都非常急躁，但是你想啊，身上的贅肉是幾年時間日積月累的成果。花一個星期大吃大喝，也不會突然長10斤的！因為消化吸收和脂肪積累是有過程的。那你怎麼就這麼著急要一周裡面就瘦10斤呢？

你要的一個整體生活方式的改變，一套可以在以後生活中天天都執行的方案！

自己制定好之後，就是用你熱情和意志力去每天執行它。你每天去做，不會馬上有結果，但是你可以非常有信心的是，在不遠的未來，有一天我的身材就是會達到一個很好的狀態。

涕姆自己的情況是，當時從完全沒有腹肌開始訓練。涕姆給自己一套訓練計劃。也不是急功近利的每天2小時腹肌訓練什麼的！而是每天在日常訓練的基礎上，增加二十分鐘的腹肌訓練！這個20分鐘是絕對可以堅持的。沒有借口！

於是，我就默默的堅持著，每天都做。但是，並沒有什麼明顯效果。我還是每天風雨無阻的會在那個時間出現在空無一人的操房裡，把那一套腹肌訓練給完成。我自己都清晰的記得，那個孤獨的身影。

慢慢的，就是習慣了。再慢慢的就是生活方式了。完全沒有目的性，我沒有想過一定要有腹肌。就是很機械，很麻木的練。

差不多半年時間之後，突然有一天，我在洗澡照鏡子的時候，發現我腹肌已經有了輪廓。這個時候是一個非常正向的激勵，我開始更有信心，並且添加了動作。再過了很長時間，我的腹肌就開始清晰起來。

之前涕姆的文章也說了，腹肌有了之後，這個遊戲才剛剛開始。你的減肥也是一樣。很多東西，相比得到它，保持和擁有它才是更加難的過程。

每天都要保持腹肌，飲食一樣要很苛刻。一開始是小心維護，深怕失去。只有融入生活，你才不會反彈，不會很大的波動。

當你很自然的接受它，成為你的一部分的時候。才真正的走完這個過程。

現在涕姆不會因為一頓放吃多了而焦躁，也不會因為暫時的工作強度大或者出差而導致自己的腹肌上比之前多了一些贅肉而苦惱。因為，這個都是在可控範圍之內，只要有更多的時間，我就會把之前的練回來。

涕姆之前說了，你不是全職練腹肌的，波動是很正常的。

這整個過程，需要你自己很大的付出，也需要你時刻和自己溝通對話。

涕姆這裡也就簡單講講自己過來的路，希望能給予你幫助。

另外建議的話，還是之前涕姆食譜里的那些。

選擇對的食物

• 均衡營養，但是減低能量
• 提高蛋白質食物的比例
• 戒掉飲料
• 少油膩，少鹽

運動的話，保持一個運動的習慣

找到一個可以持續的運動項目

快樂的去進行它

就到這裡吧

期待聽到你變好的消息~

涕姆

放空自己，不帶目的的去執行，最終一切都會給你答案——涕姆

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