五行拳的一些經驗

長期練習五行拳和教別人練拳的過程中積攢一些經驗，感覺對掌握和認識五行拳有很大幫助，分享給大家一個參考。

1、五行拳練習順序

五行拳的練習最好遵從劈拳-鑽拳-崩拳-炮拳-橫拳的順序入手。因為劈鑽崩可以視為獨立三拳，暗合裹踐鑽。而炮拳和橫拳則是前三者的綜合變化。

因為劈拳是從鷹捉演變而來的，如果說鷹捉是向下撕扯沉墜的勁，那麼劈去拳在此基礎上加上了向前撲撞的變化，劈捉撲撞合起來就是一氣起落的變化。

按照形意顧打一體，起落束展的勁力陰陽變化，勁力自上而下的沉墜劈捉，自然也有自下而上的沉墜鑽頂，好比彈簧下壓自然上彈一樣。所以劈拳中已經包含了半個鑽拳，緊接著練鑽拳正好體現了形意起鑽-落翻-落翻-起鑽迴環無端的翻浪勁，是體會形意鑽踐之法的重要方式。

崩拳則是在劈鑽二拳起鑽落翻，自上而下撲縱，自下而上撲縱的基礎上的直取變化。所以崩拳有兩種變化，一是壓手崩，一是挑手崩。壓手崩源自劈拳，雖然外形上是伸縮崩放的撞打，但是含著自上而下的按壓力量；挑手崩源自鑽拳，把鑽拳自下而上的上掀力量藏在崩拳中，有挑撞拔根的效果。

炮拳則是前手鑽拳，後手崩拳的綜合。前手鑽拳要有上鑽前頂的勁，後手崩拳要強調拗步崩的崩撞頂。說到炮拳稍微提幾句，現在很多人練炮拳練錯了，把炮拳前手上鑽前頂的勁單純的表現成橫開後掛的力量。只能說橫開後掛的力量源自肩腰的擰轉，撲身鑽頂的帶來的上掀之勢才是炮拳前手控制關鍵。

橫拳則可視為拗步鑽的變化，不過拗步中加強了調膀轉胯的力量，把鑽拳縱向自下而上的上掀力量中，加入了橫向外開的勁。這種力量來源肩膀和腰胯的擰裹變化，是橫勁關鍵，也是形意拳基礎之一，通過橫拳練習，應該揣摩內動要求，在形意拳的每一個動作中都應該體現出這種橫勁。

2、五行拳入門練習方法

上面講了五行拳練習順序，下面講五行拳的入門練習方法。根據我自身體會，五行拳應該從【身步變化】練起。所謂的身步練起，指的是初練五行拳時，丟掉手型動作，純粹將五行拳的身步運行提出來單獨練習。

以劈拳為例，練習時丟掉手上的動作，雙手包在丹田處，然後其餘照著劈拳的樣子練。重點練習下肢蹬趟的能力，後足極力前蹬，前足自然踩趟，距離越遠越好。在過程中體會形意撲縱衝撞的特色，練熟了就可以試一下把力量打到肩膀，打到肘，打到手等等。

其他幾拳都可以這麼練，因為形意拳五行拳是身體變化，有了這些變化才是形意拳根本。五行拳手型要求都是這幾種打法的變化其中一種，拿住丹田練五行拳，頭肩肘手胯膝足的打法才能體現出來。

有了身步的基礎，就可以開始練定步了。

【定步練法】分兩種，一種是【快練】，一種是【慢練】。其中慢練要求最高，初學不容易掌握，可以從定步快練入手，也符合形意明勁練法要求。

【定步快練】也叫【定步發力】練法，是把形意拳五行拳每一動中的束展、起落、開合等等變化拆開單獨練習。在相對靜止的情況下，體會其中周身關節相互協調而又矛盾的聯繫。

以劈拳回捉為例，三體式擺好後，前手回捉要以胯帶腰，以腰帶肩，以肩帶肘，以肘帶手的回捉。不過回捉時要用盡全力，以最快的速度抓回到小腹位置握拳。同時回抓時要體會三體式前三後七單重狀態下，前腿的支撐前頂，後腿極力前蹬，兩膝外開，兩胯夾緊的夾剪之勁。

難以體會的朋友可以找跟幾根彈力帶，一頭系在樹上或讓朋友固定住，一頭拽在手裡，在彈力帶緊崩的情況下，照我所說的要求，體會劈拳回捉的動作。

其餘跟步上鑽，翻手劈捉的動作均可如此拆開練習，只不過要注意不同動作下勁力的矛盾相爭，一定要打出速度和力量來。

把定步發力練好了，就可以嘗試【定步慢練】了，不過這裡的慢要注意不是刻意把打拳的速度放慢，而是做到勁力矛盾相爭，用力均勻後，想快也快不起來的慢，全譜上說兩手如撕棉就是這種練法。是在前者明勁發力的基礎上，更為細緻的體會身體各部位的協調用力。可以鍛煉到明勁鍛煉不到的筋骨和肌肉。

測試有沒有做到慢練的標準也很簡單，那就是速度慢了，但是筋骨隨時是含著勁的，只不過由於筋骨沒有迅速崩彈展放，所以此時拳腳上的力量缺乏速度，所以外形很不明顯，看著慢吞吞的。類似於一輛十來碼的汽車，速度雖然慢，前方有個東西照樣給他撞開。

【定步練法】是五行拳找勁關鍵，不可忽視。快練是猛火鍛鋼，慢練是精雕細琢。很多人練拳練騙了，因為一開始一味注重外形標準要求，練出來的拳腳外形上確實符合規矩，但是丟了形意拳剛猛霸道的勁力基礎。因為這些動作標準那是前人高水平下總結出來的規律，一開始只顧著找這些東西，有些一步登天的味道。就像學拳擊，一開始各種細節要求肯定要講清楚，但是能不能做到，這就另外一回事。只能在不斷的對抗和各種專項訓練中逐步做到。

形意也是一樣，連大一點的勁都打不出來，怎麼打到人都不明白，就想做到二十四法，沒有前面的積累，就算做到了又能如何呢？

有了定步的基礎，就可以練【活步練法】了！

【活步練法】也可分為慢練和快練，不過快慢順序和定步練法相反。要從慢練練起，最後才練快練。

這是因為定步練法是把五行拳中每一動中起-落；開-合；束-展；鑽-翻等等都拆開來練，勁是斷的。活步練法就是把這些斷的勁鏈接起來的練法。

所以先求慢，再求快。

【活步慢練】進一步協調和加強了筋骨肌肉的鍛煉，使得前面定步的斷續的勁力能夠銜接起來。

而【活步快練】則是直接束展、起鑽落翻一氣呵成，是形意水平達到一定程度後，周身筋骨關節崩彈展放的結果。

【活步慢練】的具體操作，可以參考定步慢練，只不過要注意動作銜接的流暢，定步是手如撕綿的話，活步慢練就如身在水中或鉛汞中打拳一樣，渾身上下，左右前後都有沉重的阻力感。身體各關節無時無刻不處於筋骨含勁，隨時都是蓄力狀態。

【活步快練】的具體操作，是在活步慢練的基礎上，把周身筋骨瞬間崩彈展放，把慢練通過筋骨彈性帶來的速度打出來。達到起鑽落翻開合束展一氣呵成，進入蓄髮一體的狀態。大體描述一下就像拉滿的弓突然弦斷弓折，又像蓄勢的床弩，一扣扳機弩箭就出去了。簡而言之，就是把慢練時周身的阻力瞬間掙開，達到驚、彈、抖、炸的效果。

3、五行拳到底練什麼？

五行拳練什麼無非就是五種身體結構的變化。

具體一些就是裹、踐、鑽的鑽踐法，裹為左右向中收束，踐為撲縱衝撞，鑽為自下而上的上掀。這也是形意拳身步基本的運動規律。

具體到勁力上就是五毒。即：踩、撲、裹、束、絕。每一拳都應體現出形意五字決的勁力要求。因為踩撲越狠，頭、肩、肘、手、胯、膝、足、七拳上的力量就越大，形意霸道就在於踩撲基礎上，周身越是沉墜，撲身發力能力越強，也就越能打動別人重心。裹束得越嚴謹，左右上下的筋骨也就越強勁，踩撲出去了自己才不會散架被人所趁，才能有舒展外開的能力。絕為抖決，是丹田統領全身筋骨關節開合發力的能力。