想要一雙水潤迷人的電眼？靠吃就夠啦！

怎樣擁有一雙水潤有神採的電眼？

現代生活中，幾乎每個人都患上了手機電腦依賴症，正常一天8小時坐在電腦前，還不算上加班的時間。

現在這世道，做人難，放下手機更難啊！

那麼現在開始，

愛護眼睛從我做起！

水果類 ▽

紅紫藍色水果

藍莓、黑加侖、覆盆子、櫻桃、桑葚、草莓等紅紫藍色水果，富含花青素和維生素C。藍、紫、紅、黑的顏色越深濃，花青素的含量就越高，花青素在一定程度上能減輕眼睛的疲勞感。

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胡蘿蔔素和維生素C

芒果、木瓜、柑橘等，含有胡蘿蔔素和維生素C。越橙越好，能延緩眼球功能的衰老，預防各種老年性眼病的發生。

蔬菜類 ▽

深綠色蔬菜

菠菜、油菜、小白菜等各種深綠色葉菜，它們含有大量葉黃素、胡蘿蔔素和維生素C，如果感覺晚上看不清東西、明暗變換難以適應，就要多吃綠葉蔬菜啦！

推薦食譜：涼拌菠菜

材料：菠菜、雞蛋干、蒜末、辣椒油、醋、鹽、白糖、生抽、香油、胡蘿蔔、白芝麻。

做法：

01、菠菜洗凈後放入煮開水的鍋里焯熟後瀝干水分切段；

02、將蒜末、辣椒油、香油、醋、鹽、白糖（少許）、生抽混合調成汁加入菠菜中拌勻；

03、拌好後放入盤中，放上切好的雞蛋絲、胡蘿蔔絲、撒些白芝麻就OK了。

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紫紅色蔬菜

紫紅色的蔬菜如紫甘藍、紅莧菜、紫菜苔等，含有花青素和維生素C，它們有保護微血管的作用，改善眼睛的供血。

推薦食譜：醋溜紫甘藍

材料：紫甘藍、蒜片、醋、生抽、鹽。

做法：

01、紫甘藍洗凈切片，大蒜切片；

02、鍋熱後，放入蒜片爆香；

03、放入紫甘藍，炒至稍稍變軟，放入3小勺醋、2小勺生抽繼續翻炒, 最後加少許鹽即可~

Tips：

愛吃辣的可以吃點干椒哦，味道會更爽。還有時間不要炒太長，不然會出一堆水。

主食類 ▽

黃色糧食

吃黃玉米、小米、大黃米等黃色糧食，含有葉黃素、玉米黃素和胡蘿蔔素。能保護眼睛抗疲勞。

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粗糧豆類

想要眼睛抗衰老，可以多吃些黑米、紅米、紅豆、黑豆等含有花青素的粗糧豆類，也都含有維生素E，維生素B，能抗眼睛疲勞。

特別推薦 ▽

肝臟

材料：豬肝、洋蔥、大蔥、生薑、醬油、辣椒、料酒、鹽、糖、芡粉。

做法：

01、豬肝洗凈切片盡量切的薄些，用芡粉、醬油、鹽、薑絲、料酒拌勻腌20分鐘；

02、洋蔥切片狀；

03、鍋放油燒熱放豬肝爆炒變色加洋蔥，少許醬油，鹽，糖炒5分鐘左右即可。

Tips：

維生素A最豐富的食品是肝臟，感覺眼睛乾燥，模糊不清那麼就是缺少維生素A，就需要補補啦~

吃的時候要注意：

洗：買回的鮮肝不要急於烹調，把肝放在自來水龍頭下沖洗10分鐘，然後放在水中浸泡30分鐘。

燒：一定要燒透，烹調時間不能太短，至少應該在急火中炒5分鐘以上，使肝完全變成灰褐色，看不到血絲才好。

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蛋黃

蛋黃中的兩種抗氧化物質——葉黃素和玉米黃素，它們能保護眼睛不受紫外線傷害，它們還有助於減少患白內障的風險。所以絕對不能拋棄蛋黃哦。

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枸杞

枸杞是一定要說的！它是天然食物中含玉米黃素最豐富的食物，同時也特別富含胡蘿蔔素，煮粥、煮飯時放點枸杞非常好！一定要把它嚼爛咽下去才更好吸收哦。

想要一雙電眼，要記得

餐餐有蔬菜，天天吃水果，

經常吃豆製品，適量吃堅果。

護眼食物，如是果蔬都給你備好了！

有搭配均衡、品類多樣的新鮮、營養、健康的綠色無公害蔬菜；

有自然成熟、品質優良的鮮嫩香甜、細膩多汁、口味純正的新鮮應季水果；

了解可撥打：400-622-0005

除了吃之外，

長時間注視電腦、電視、遊戲機的人要做做眼保健操，

看一看綠色植物緩解疲勞。

祝大家都有一雙水潤有神採的電眼！

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