小寒至，嚴冬始，養生做好這幾點，防寒補腎祛病根

今天小寒，代表著開始進入一年中最寒冷的日子。北方氣溫已經達到零下十幾度，不少地區已經迎來暴雪，甚至大暴雪，讓身處北方的同胞們冷的直哆嗦。

中醫認為，最寒冷的時節也是陰邪最盛的時期。小寒時令一到，寒濕痰邪就像得令一樣犯上作亂，使得很多既往疾病複發，所謂「陰極之至，陽氣始生」，所以此時也是養生進補的大好時節，不僅可以祛病根，對腎臟也是大有益處。

1、注意防寒保暖

大家知道，「熱在三伏，冷在三九」，也就是說一年最冷的時候就是三九，也是很多疾病的高發季節，此時一定要注意防寒保暖，尤其是肩頸部、腳部等易受涼的部位要加倍呵護。對於老年人以及患有慢性疾病的人群，在保暖的同時還要注意居室內要勤通風，密切防範心腦血管疾病的發生。

2、加強運動

小寒一般不是處在三九前幾天就是在三九之間，我國有句古話「夏練三伏，冬練三九」，也就是說，此時正是人們加強身體鍛煉、提高身體素質的大好時機。但要根據個人的身體情況，切不可盲目，即使身體強健的人，也要講究一下鍛煉的方式和方法。最好是在上午十點以後在進行鍛煉，運動要適度，以養胃氣，莫要練到大汗淋漓。鍛煉後要及時穿衣，避免寒邪侵襲。

3、注重食補藥補結合

小寒養生要斂藏精氣、固本扶元，以防寒補腎為主。合理進補可及時補充氣血津液，抵禦嚴寒侵襲，也能使來年少生疾病，達到養生目的。在冬令進補時應以食補為主，或食補與葯補結合，以溫補為主，扶陽之附子葯膳，是小寒節令進補最好葯膳。當然，進補也要根據陰陽氣血偏盛偏衰，結合食物偏性合理選擇，辨證搭配。可多吃羊肉、雞肉、淡水魚、核桃仁、大棗、山藥、蓮子、百合、栗子等有補脾溫腎、健脾化痰、止咳補肺效用的食品和肉類，依陰虛、陽虛等不同體質，恰當選食進補。

4、艾灸

寒為陰邪，易傷人體陽氣。小寒又是一年中最冷的時節，也是是養腎的最好時機。而此時節氣艾灸會比平時效果好幾倍，用艾灸補養腎陽有很好的效果，最有效的穴位就是關元穴和腎腧穴。不方便艾灸或不喜艾煙的人群，可以採用按摩的方式養腎。

下面給大家推薦幾個小寒養生食療方。

1、山藥羊肉湯

材料：羊肉500克，淮山50克，蔥白30克，姜15克，胡椒粉6克，黃酒20克，精鹽3克，味精適量。

做法：將羊肉去筋膜，洗凈，略劃幾刀，再入沸水中焯去血水。將蔥、姜洗凈，蔥切成段，姜拍破。淮山洗凈，將羊肉、淮山放入砂鍋內，加適量水，先用大火澆沸後，撇去浮沫，放入蔥白、生薑、胡椒粉、黃酒，轉用小火燉至羊肉酥爛，撈出羊肉晾涼。將羊肉切成片，裝入碗內，再將原湯除去蔥、姜，加精鹽、味精，攪勻，連淮山一起放入羊肉碗內即成。有補脾益腎、溫中暖下的功效。

2、當歸生薑羊肉湯

材料：當歸20克，生薑30克，羊肉500克，黃酒、調料適量。

做法：將羊肉洗凈，切為碎塊，加入當歸、生薑、黃酒及調料，燉煮1～2小時，食肉喝湯。有溫中補血、祛寒強身的作用，適用於神疲乏力、面色蒼白、畏寒肢冷等血虛及陽虛的人群。

3、枸杞棗紅茶

材料：枸杞10克、紅棗5粒、大紅袍8克

做法：將枸杞紅棗一同放入壺中，加水稍浸泡後煎煮約5分鐘；然後取枸杞紅棗茶湯沖泡大紅袍即可，枸杞棗紅茶有益氣養血、健脾益腎的功效。

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