吃這11種蔬果，這個冬天就是你最瘦

冬天是個容易長胖的季節。

為了抵禦寒冷，

食慾自然會大增。

馬上快到春節了，

想要身材美美身體棒棒地過新年？

這幾種減肥蔬果保你吃著也能瘦！

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蔬菜篇

RuShiGuoShu

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/ 黑 木 耳 /

提起黑木耳，大家都知道它補血、清腸的效果不錯，其實它減肥也是一把好手。黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，它們能減少對食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖。

減肥期間便秘也是一大難題，而黑木耳則有促進排便的功能。涼拌黑木耳、黑木耳燒草魚、黑木耳豆腐湯，都能為你的減肥事業助一臂之力~

/ 萵 筍 /

萵筍的鉀離子含量豐富，而鉀離子有利於調節體內鹽的平衡，防治浮腫性肥胖。而且萵筍中的植物纖維還能促進腸胃蠕動、排出毒素。

每100克萵筍只含有14大卡的熱量，無論你是吃萵筍炒木耳還是涼拌萵筍塊，減肥效果都杠杠的。

/ 白 菜 /

白菜減肥效果好大家應該都知道，多少女明星整天只吃水煮大白菜呢。白菜除了所含熱量少，還含有大量的果膠，可以幫助人體排出多餘的膽固醇。

白菜的含水量高達95%，所以吃起來很可口。想要減肥的話，白菜最好做的清淡點，白菜燉豆腐、白菜粉絲煲、白菜炒木耳都是相當不錯的選擇。

/ 胡 蘿 卜 /

胡蘿蔔也是非常厲害的一種蔬菜了，它包含了人體所需的所有維生素和微量元素。因為許多肥胖其實都跟缺乏微量元素有關，所以補充維生素也是很關鍵的。

很多人不喜歡吃胡蘿蔔，不過小編覺得只要做對了方法還是很好吃的。比如燉著吃，不僅能保持93%以上的胡蘿蔔素，而且口感也好，胡蘿蔔燉牛肉更是讓人看著就垂涎欲滴。

/ 菠 菜 /

營養師認為菠菜是蔬菜中營養最高且最接近肉類的一種，吃它減肥能輕易打造精瘦型身材。

菠菜很百搭，推薦冬菇菠菜湯、菠菜蝦仁等，誰說瘦身和美味不能兼得？

/ 白 蘿 卜 /

白蘿蔔熱量低，脂肪含量少，其中豐富的消化酶能加速糖分、脂肪的代謝，避免肉肉的堆積。而且大家也有體會，白蘿蔔的飽腹感很強，吃上一碗就半飽了。

冬天吃蘿蔔做法也多樣，無論是紅燒、燉肉還是煮火鍋，都十分美味，吃貨想減肥也不是夢。

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水果篇

RuShiGuoShu

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/ 番 茄 /

番茄可是減肥聖品，無論是大番茄還是聖女果，每100克只含有16大卡熱量，就算你吃番茄吃到飽，也只相當於攝入了四分之一碗白米飯的熱量。而且相比於蘋果、香蕉，番茄含糖量少，是名副其實的吃再多也不會胖。

晚飯吃點番茄能達到減肥的功效。無論是用小番茄做沙拉，還是將番茄熱炒、入湯或者是喝番茄汁都行。因為番茄中的檸檬素能促進代謝，而番茄紅素能吸收多餘脂肪。從此再也不擔心晚飯讓人發胖了！

/ 葡 萄 柚 /

葡萄柚也叫西柚，它被譽為「好萊塢減肥果」，葡萄柚減肥法在國外一直很流行。葡萄柚是柚子中纖維含量較高的品種，水分含量也很高，而熱量卻很低，一個葡萄柚只有約53大卡的卡路里。

另外，葡萄柚特有的苦味和香氣成分能抑制食慾、增加飽腹感、促進燃脂。研究發現，減肥時每頓吃點葡萄柚，就能達到減重的效果，喝葡萄柚汁效果也同樣不錯哦！

/ 蘋 果 /

蘋果可是瘦身的風雲水果，相信每個減過肥的人都對蘋果再熟悉不過了。蘋果里豐富的果膠可以幫助加速排毒和降低熱量吸收，而且蘋果中的鉀質還能防止腿部水腫，想瘦腿可不要錯過它。

蘋果有非常好的飽腹感，可以減少我們對其他熱量的攝入。如果嘴饞想吃高熱量食物的時候，先吃個蘋果壓壓肚子吧！

/ 香 蕉 /

香蕉雖然味道甜美，但熱量卻不高，一根普通大小的香蕉熱量只有87大卡而已，遠比不上一碗米飯的熱量。香蕉纖維含量豐富，而且幾乎含有人體所需的所有的維生素和礦物質。

眾所周知，香蕉能促進排便，減肥時遇上便秘可以找它幫忙。想快速瘦身可以把香蕉當做主食，但最好還搭配點其他蔬果，以補充沒有攝取到的營養成分。

/ 橙 子 /

減肥想吃甜食怎麼辦？不妨吃個橙子來滿足慾望吧！橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，用它來代替餅乾、蛋糕等甜品是最好的選擇。多吃橙子還有助於排便，減少體內毒素的積聚。

除了直接吃，橙子也能連皮切作片，然後和生薑一起煎水，長期喝能夠寬中理氣、消除肥胖。不過要注意橙子最好不要飯前或者空腹吃，否則對胃不好，而且吃橙子時也最好不要喝牛奶，不然會影響消化吸收~

誰說冬天減肥難？

吃對這些蔬果，

整個冬天一斤都不會胖！

就等著美美的迎接新年吧！

不過想吃這麼多蔬果，

還要冒冷外出，逛市場集市，

挑選菜品，拎重回家，趕忙時間......

不用這麼麻煩！

如是果蔬，都給你備好了！

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多吃以上減肥蔬果，

身材美美身體棒棒，

這個冬天就你最瘦！最完美