2018 如何讓自己更高效（1）

之前我在知乎回答過問題，如何高效學習。

https://www.zhihu.com/question/28358499/answer/41069843

2018年已經開始了，在新的一年，無論是學業、事業、還是自我提升，如何讓自己更高效？

1. 鍛煉

鍛煉這個話題這麼Cliché，但卻總有人提。我觀察身邊的人發現，堅持鍛煉的人應該不到一半。

堅持鍛煉該如何定義？

科學研究認為合適的運動量為一周至少運動三次，每次30分鐘以上。

強度是兩次出小汗，一次出大汗。

而其中運動又以體力和腦力結合為佳。

比如競技項目，籃球、乒乓球、羽毛球，運動過程中除了體力，還需要用腦。相對而言，跑步、健身就不太需要用腦。如果沒有辦健身卡的同學，可以做球類運動。

女同學在運動方面可能比較薄弱。我在街上發現過很多女生走路時腿的骨骼有些變形，這些人往往都給我的柑橘就是肌肉很弱，很可能是腿部肌肉力量不足導致。

因此，要想體態好，運動吧。

2. 保證睡眠

保證睡眠並非就是一定要睡足8小時，每個人身體正常運作需要的睡眠時間都不相同。像我本人，7小時就夠了，睡多了反而不好。

現在都市人很多都有睡眠障礙，我之前也有過幾年失眠的經歷。

如果是嚴重失眠，請及時就診。

而經過實際操作，我發現最好的調節睡眠方式就是：

按時起床。

對，如果晚上很難入睡，那先從早上醒來的時間開始調節。固定時間起床，調整好生物鐘，晚上自然就很容易入睡了。

3. 20-5 原則

《自控力》這本書講到了，想要養成一個好習慣，如健身、閱讀等，最好要讓開始行動的成本降到最低。

拿健身來說，如健身房離你的公司或者住處很遠，就很難養成健身的習慣。

因為要去健身，就要很久的車或者走很遠的路才能到健身房。這樣，其實阻礙你去健身的並不是健身本身，而是去健身房的路。所以，選擇回家順路的，或者公司樓下的健身房，可以大大增加去鍛煉的次數。

同理，對於閱讀，我們把書放在書桌上，不要放超過3本，每次拿起來就能讀，把開始的閱讀的過程阻礙降到最低，養成閱讀的習慣就沒那麼難了。

20-5原則就是，把你想做的事情的開始過程式控制制在5秒，比如把書放在隨手可拿到的地方。

而把自己想盡量減少的行為的開始過程盡量延長，比如20秒。比如玩電腦遊戲，我們可以把遊戲手柄放到很高的柜子上，加大開始的難度，這樣，你很可能因為懶得去拿手柄，放棄了玩遊戲。

20-5秒原則只是一個籠統的概念，大家不必糾結於那幾秒鐘的誤差。

重要的是，開始去做。