一根彈力帶，練出蜜桃臀，千萬別錯過喲~

迷人的翹臀

一直作為女性美麗性感的象徵

人人都想擁有

? 巴西美臀大賽圖

當你看到這樣的性感翹臀，是不是勾起了你的小羨慕啦！

但現實中約80%的人都是松垮無彈性的塌塌臀。

那麼如何才能擁有迷人的翹臀呢？

一根彈力帶，就能幫你搞定

臀部塑形&燃燒脂肪

彈力帶是一種類似於小時候玩的橡皮筋放大版。

彈力帶輕便，利於攜帶，對場地無限制，隨時隨地，想練就能練。最重要的是一條帶子可以虐全身，瘦腿，練翹臀，通通 So easy !

相對於啞鈴、拉力器等負重健身器材，彈力帶玩法更多樣，效果也更佳

1. 做拉伸

能讓肌肉得到充分的拉伸，迅速緩解肌肉緊張狀態，增加肌肉的血液流動，讓運動事半功倍。

2. 做塑形、翹臀、增肌訓練

不僅全身瘦，還能為身體某個部位做專門性訓練，同時，在訓練過程還能提高機體的靈活性、穩定性和協調性。

3. 在力量訓練中起輔助作用

有時，為了讓某個健身動作，保持身體協調，或是做得更規範，這時，就可以藉助彈力帶啦。

如做彈力帶輔助引體時，用彈力帶套住雙腿，防止它隨意晃動。

你知道嗎？彈力帶是分重阻力級別的，顏色不一樣的彈力帶，拉力磅數也不一樣

一般，重阻力隨顏色由淺至深會越來越大

建議女生選擇20磅左右的，男士選擇30-50磅左右，具體根據自己的能力情況自行決定哦~

每天10分鐘，練出蜜桃臀

動作：深蹲(15~20個）

要點：

站立，彈力圈套在膝蓋上方，兩腳分開與肩同寬，微挺胸收腹，保持背部平直，下蹲。

動作：側向行走（30~60秒）

要點：

身體呈微下蹲姿勢，彈力圈套在小腿肚上，上身保持直立，小步向一側移動。

動作：弓步蹲（每側15~20次）

要點：

前腳掌踩著彈力帶，雙手拉住彈力帶，做弓步蹲。

動作：直腿硬拉（15~20次）

要點：

站立，雙腳打開，與肩同寬，同時踩在彈力帶中間位置，雙手握住彈力帶兩端相同位置。上身保持直立，屈髖，把彈力帶往上拉。

動作：跪姿腿後踢（每側15~20次）

要點：

從跪姿開始，手臂、大腿與地面呈90°，兩手握住彈力帶，一側腳勾住彈力帶，後踢，儘可能將腿部伸直與軀幹呈一條直線，注意用臀部發力。

動作：臀橋（15~20次）

要點：

從仰卧開始，雙腳彎曲，與地面呈90°，彈力圈放於臀圍下方（兩大腳根部)，雙腳踩住彈力圈另一端，提臀，使膝蓋、骨盆、胸椎成一條直線。

每天10分鐘，讓你真正的遠離下垂、扁平、塌屁股，練出緊實、豐盈、有彈性的蜜桃臀~