每次健完身都感覺很疲憊，長期這樣是不是不好？

02-05

我是在校學生，我想問問健身後是不是要攝入大量營養，能不能幫我推薦一些。另外，我感覺我身體比較弱，每次健完身後，幾天都感覺很累。最後，能不能給我一些健身的建議

一個超級簡單的，衡量自己運動強度的已經說過多次的方法；

運動以30-50分鐘為宜，衡量標準是，還想再練一會，回家能吃能喝能拉能睡，下次訓練還有激情，這就夠了！

狀態不對就縮短時間降低強度，狀態很好就增加時間增加強度，直到找到那個平衡點。

能拉，別忽視這點！吃喝練之後不能每天規律排便，是很麻煩的。

初涉健身或者有過一段時間的間歇，一次高強度的健身容易造成你所說的疲憊感。

科學的講叫做延遲性肌肉酸痛，這是正常的。想要緩解這一現象，除了要注意健身前後營養的攝入，健身時水分的補充，各組動作的重量以及數量合理性，更重要的一點就是開始時的熱身和結束後的拉伸，健身完畢肌肉充血，渾身無力經常忽視拉伸肌肉的重要性，不拉伸直接去洗熱水澡，第二天會很難受，另外訓練的時長以一小時為佳，一小時中也包括預先的跑步熱身。

在使用器材方面，不用一味追求重量的增加。只要動作標準，反覆刺激肌肉，一個很小的重量同樣可以達到非常好的健身效果。

加油！希望能有所幫助

鍛煉後一定要加餐，而且這是最重要的一餐。在鍛煉時，肌肉組織受到了輕微的損傷。在鍛煉結束後的一段時間內，蛋白質合成速度達到頂峰，如果你在鍛煉結束後的45分鐘內，為肌肉提供大量的氨基酸——蛋白質的主要成分，肌肉組織就能更好的修復。乳清蛋白粉是訓練後補充蛋白質的最佳選擇，因為它吸收速度快，而且在所有蛋白質中它是人體利用率最高的。還應該進食一些血糖生成指數高的碳水化合物（血糖指數上網路查），大量的葡萄糖能使胰島素達到峰值。胰島素有助於把蛋白質輸送到肌肉以修復已有肌肉和製造新肌肉。感覺疲累，可能是訓練強度過大，還有要保證營養均衡的飲食，每晚要7-8小時的睡眠時間，而且要適量多餐以使能量供應保持平衡，這樣可能就不會疲乏了。每天要5-6餐，攝取蛋白質，脂肪和碳水化合物。下面我提供一些營養物質的食品和一個飲食計劃（僅供參考）蛋白質：乳清或大豆蛋白粉，各大商超藥店和網上都有賣。去皮雞肉、蛋清、豆腐、金槍魚罐頭（最物美價廉）脂肪：一定選擇不飽和脂肪，主要是魚類和植物類，有堅果（核桃，杏仁等）、種子（花生，瓜子等）、橄欖、亞麻籽油。碳水化合物：盡量選擇複合碳水化合物，主要是蔬菜和穀物。

飲食計劃：（屬我個人情況，可以適當調整）

第一餐：燕麥、雞蛋（不喜歡吃早飯的可以用蛋白質飲料代替）

第二餐：米飯、蔬菜、魚類、瘦肉，飯後（蘋果，西紅柿，黃瓜都行）

第三餐：燕麥土司（超市有賣）夾金槍魚、香蕉

第四餐：同第三餐

第五餐：乳清蛋白粉、餅乾（這是鍛煉後的餐，我是晚上鍛煉）

就這麼多了，希望對題主有用。打字真的累。。。。。

健身頻率怎麼樣呢？

知乎上面有人推薦國外蛋白粉，可以搜索下。

我感覺，過度疲勞對身體並不好，健身強度要注意。

我以前也是這樣，每次健身之後就覺得特別累，沒有精神，幾次之後就不想去健身房了。

給題主的建議是

1. 找到自己喜歡的健身項目，調整運動量。累的時候就不要硬撐著去運動，對身體不好。

2. 飲食上要多樣化，補充蛋白質，多吃水果蔬菜雜糧雞胸肉和魚蝦。

健身完之後應該覺得全身放鬆，有一種「神清氣爽」的感覺。

個人經驗就是，在做運動的過程中，盡量去感受自己身體，去感受節奏和呼吸，去肯定自己，「今天有進步」，運動量慢慢往上加，切莫一口吃個胖子。

總之，就是慢慢來，千萬別太push自己，不然對身體損傷很大。

最後最後，請你一定要記住，運動應該是快樂的：）

循序漸進就行，別想著一口氣能吃個胖子。

以為自己的堅持的一項運動舉個例子每天堅持做俯卧撐：剛開始，一口氣只能做10幾個，慢慢的每天堅持，抱著2天把數字提高1個或5個，這樣堅持下來，現在一口氣能夠做120多個。

堅持，祝你好運！

可能一：每一次鍛煉間隔天數比較長

可能二：剛剛開始第一個禮拜

這兩種可能都屬於正常狀態

我個人的經驗就是晚上如果肚子不餓就別硬要吃一頓，我就是因為這一頓搞得體重一直沒下來，浪費了很長時間