自由泳入門第二版.6.自由泳腿：基本動作

自由泳除了換氣之外，打腿又是一個門檻。

通常來講，一下子能打好自由泳腿的：

1.踝關節軟，這個非常重要，很多人腿部動作實在不怎麼樣，就靠關節軟...具體表現為腳背能綳直，和小腿前面呈一條直線。

2.協調性不差。這點也很重要，特別是進入到打腿和轉體的配合之後。

這就是為什麼多數小孩學習自由泳腿非常快，簡直就是越小越快，而成年人，特別是多年不運動和關節硬的成年人，我簡直不知道哪種情況更糟糕。

如果沒有以上的條件，不要灰心，也是能練出來的。何況自由泳入門，對腿部動作的要求並不高。

1.漂浮的時候能把下半身打起來，不沉。

2.能鞭狀打腿。

3.把動作放慢的情況下還能做好1和2。

這就可以了~

下面是自由泳入門腿部練習的基本動作

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這次的自由泳入門第二版，定在12月23號晚上8點開始，跟以前的一樣，進去後去到「頂部」就能馬上看到那43個教學視頻。

游泳中的自由泳入門教程第二版（含有視頻教學）

有很多同學進入Live後，找不到視頻

電腦端：

手機端：

游泳中的自由泳入門教程第二版（含有視頻教學）

它們分別叫做：

0.自由泳概述

1.門檻：水性

2.門檻：關節（肩）

3.門檻：關節（踝）

4.門檻：協調

5.門檻：力量

6.自由泳腿：基本動作

7.自由泳腿：鞭腿的本質

8.自由泳腿：如何練習自由泳腿

9.輔助性仰泳腿：如何躺在水面以及如何仰漂站立

10.輔助性仰泳腿

11.輔助性蝶泳腿

12.自由泳腿：常見的錯誤動作

13.如何使用呼吸管

14.側身打腿

15.轉體：陸上模仿練習

16.打腿和轉體的配合（陸上模仿練習）

17.打腿和轉體的配合（水下）

18.側身打腿加轉體

19.囫圇游

20.換氣：陸上模仿練習

21.換氣：水中扶池邊練習

22.換氣：常見問題以及解決方法

23.側身打腿加換氣

24.囫圇游加換氣

25.螃蟹游

26.換氣秘技：烤乳豬式換氣

27.我們能用呼吸管練些什麼

28.自由泳劃手的門檻

29.自由泳劃手：空中移臂

30.自由泳劃手：高肘移臂

31.自由泳劃手：肩痛的原因以及處理方法

32.自由泳劃手：抱水（陸上模仿）

33.自由泳劃手：抱水（水中練習）

34.自由泳劃手：常見問題（劃手時肩出水面）

35.自由泳劃手：推水（陸上模仿練習）

36.自由泳劃手：推水（水中練習）

37.自由泳劃手和轉體的配合

38.自由泳劃手和打腿的配合

39.抬頭自由泳

40.自由泳游久了腋下（嘎雞窩）磨得好痛怎麼辦？

41.自由泳的滾翻轉身（和仰泳一起）

42.如何給自己布置游泳計劃？

對了，有很多同學說，上下班在公交地鐵，想看我這些視頻，但是又不方便戴耳機（這是說得比較委婉的，直接的同學的說法是：老薩你這口音我這有背景噪音干擾就聽不清你在講啥），所以強烈要求我配上字幕，恩...我求了一些愛我的朋友幫我做了這件事~

還是那句話，看了我的教學視頻不一定馬上能學會自由泳，但是一定有巨大的參考和學習的價值，我要沒這個自信就不出來了。

再一次：

游泳中的自由泳入門教程第二版（含有視頻教學）

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