女生如何用啞鈴健身？
不追求練肌肉，追求減脂和健身。健身是最大目的。問：1. 如何選擇啞鈴？ 2. 如何使用啞鈴健身？
1、 關於如何選擇啞鈴
看了很多答案，都沒有人講解一下女士啞鈴與男士啞鈴的區別。
首先我是不推薦女生使用可調節式啞鈴的。不是特別安全，調節起來還費勁。做啞鈴操還是要用固定式啞鈴的。
講講常見的固定式啞鈴。
女士常用的啞鈴叫做浸塑啞鈴。
這種啞鈴分為麻面和光面啞鈴。如下圖所示
另外一種雖然說男女通用，但是還是主要是男士在用。
講一下兩者的區別，算了還是去拍個照吧。
黑色的都是男士啞鈴。彩色是女士啞鈴。
女士啞鈴主要採用了鑄鐵+外包膠的工藝製成。外面的浸塑有光面和麻面的區別。
女士啞鈴的手柄跟啞鈴重量有關，看最小的那右那個，只有一公斤。握持感非常舒服。
2、 關於如何鍛煉
A、 跳啞鈴操。這相當於一種負重訓練，由於啞鈴的獨特構造，重心在使用者手上，拿著跳操也是非常不錯的。這個適合家庭練習，教程網上找找就好了。
B、 正常的健身房訓練。這個是練肌肉的。妹子們一定要考慮清楚是要綜合鍛煉還是要練習肌肉再做決定啊。基本上就是這幾個動作。
1、屈臂
2、平舉 側舉
3、飛鳥
Coming！
我還是推薦妹子們用這種電話啞鈴啊。手感真的非常好。
利益相關：健身器材生產商，阿里（日照鐵牛），淘寶（FUNFIT）
終於下定決心開始力量訓練，穿上美美的運動服踏入健身房後，面對琳琅滿目的啞鈴與杠鈴，突然一陣恐慌，發現不知道怎麼挑選適合自己的重量…問旁邊的猛男也有點不好意思，到底怎麼辦？
「挑選重量」看似簡單，但它可是影響重訓成果的關鍵因素之一！正確選擇適宜的鍛煉重量，將能更有效率的增加肌耐力，讓鍛煉事倍功半！
剛踏入重訓森林的小白兔們，現在就跟著我的步伐一起來挑選吧！
首先要說：每個人的力量基礎不同，使用的重量也不同，別人的訓練重量對你來說可能一點參考價值都沒有。
健身中有個名詞你要知道——RM（Repeat Max），最大重複次數
你可以簡單理解為一個重量你至多能做的次數（一個重量你最多舉多少次）。以深蹲為例，你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次，那麼你深蹲的10RM重量就是20磅，或者說20磅的重量對你來說是10RM。這個數據就好比相對重量，對訓練很有參考價值。
一般來說1-5RM傾向增加絕對力量，6-12RM傾向發展肌肉體積，15RM以上是訓練肌肉耐力
很多女生不可能去試舉大重量！對女生來說，10~15RM的重量是比較合適的，當然你可以完全按照男子訓練的套路去鍛煉，沒有任何不妥，不要擔心任何東西。當然，前提是要有良好的基礎！
如何挑選10~15RM的
去拿起重量，如果現在所使用的重量，可以讓你在姿勢正確的情況下，連續做大約 10～15 下，而最後一下有竭盡全力的感覺，那代表現在使用的重量適宜；若可輕輕鬆鬆做超過20下，代表重量偏輕，需要加重
若是做5-8下就不行了，則代表此重量偏重，需要減輕重量，大重量在沒有教練指導的情況下不建議貿然進行，容易造成危險或肌肉拉傷。
鍛煉較弱或較小的肌群時，例如三頭肌、肩膀、女性胸肌等，可先降低標準，以連續做 20～25 下來挑選重量，試著抓到該肌肉出力的感覺，掌握到要訣後再逐漸提高重量。
等到比較上手之後，可以試著把 10～15 下這個區間調整為 8～12 下。
提醒大家，常看到有些人非常得意自己可以使用很重的重量，事實上如果動作不標準，沒有用；還不如使用正確的重量，確實鍛煉到目標肌群，效果好又不容易受傷。
初心者要注意
1.初學者須掌握漸進式的訓練原則，慢慢地加上重量，而不是一開始就勉強自己。
2.重訓動作記得要慢慢做，避免一口氣用力過猛或動作過快。
3.開始前務必先暖身，尤其是要鍛煉的部位必須活動開來，結束後也要記得伸展。
4.用力時吐氣、放鬆時吸氣，配合呼吸方式更好出力。
5.重訓做完後可進行有氧運動，更有助於提升消脂效率！
6.不宜完全空腹進行，以免血糖過低，結束後攝取適量高蛋白和充分休息，有益肌肉生長。
接下來，我給大家推薦幾個啞鈴健身的動作，達到減肥瘦身的效果。
動作一
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首先左腿先向左跨出
然後雙手握住啞鈴向左腿靠攏
換另外一隻腳
這樣反覆堅持1分鐘為一組
每天堅持做3到5組
動作二
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雙手握住啞鈴
然後做上半身向下壓的動作呈90度
站立好，這樣反覆堅持1分鐘為一組
每天堅持3到5組
動作三
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雙手握住啞鈴
然後做向下的半蹲動作
然後起立
這樣的動作堅持做1分鐘為一組
每天堅持做3到5組
動作四
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雙手握住啞鈴
然後單只腳向前伸展呈前驅的動作
同時兩隻手做運動向上提拉至與肩持平
然後換另外一隻腳
如此反覆一分鐘為一組
每天堅持3到5組
動作五
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雙手握住啞鈴
雙腿跨開，然後做半蹲的運動
這個動作堅持1分鐘為一組
每天堅持3到5組
動作六
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平躺在瑜伽墊上面
然後雙手握住啞鈴在胯部兩邊
腰部向上做運動
反覆運動1分鐘為一組
每天堅持3到5組
動作七
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同動作一相同
堅持1分鐘為一組
然後每天堅持3到5組
動作八
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雙手握住啞鈴
然後垂直放在兩邊
雙腿輪流做向下壓的動作
堅持動作一分鐘為一組
然後么天堅持3到5組
動作九
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雙手握住啞鈴
然後從下往上壓
並且一條腿向下壓呈半拱形
專業那個的動作堅持1分鐘為一組
然後每天堅持3到5組
聽說點贊的女孩，都能瘦10斤 O(∩_∩)O
啞鈴一般都是兩種，一種是女士健身小啞鈴，一般都是1千克左右（單只重量），如下圖
選擇啞鈴：
最重要的是選適合自己的重量，拿一個在手裡做一組訓練肌肉會酸這個正合適。沒感覺或者做不下一組就是不合適的重量。
如何使用：
練習肩膀：啞鈴推舉，啞鈴前平舉，啞鈴側平舉。
練習肱三頭肌：坐姿啞鈴臂屈伸，單手俯身臂屈伸。
練習肱二頭肌：啞鈴彎舉，錘式彎舉。
練習胸大肌：卧推，分上中下斜。
規範動作名稱，具體動作百度就有。先要把動作做到位，然後堅持。找肌肉練得好的朋友幫忙指導，別找二把刀或者新教練。多次數少組數。建議25次*3組就可以。間隔休息不要太長，能堅持下來就是勝利。不用急於求成。次數組數根據個人適應能力靈活調整。
推薦鄭多燕啞鈴操，大約30分鐘，使用某寶上銷量很大的1KG或1.5KG的啞鈴就行，彩色的，手感也很好，練習了大約10次，已初見成效。
女生跑步時候拿著啞鈴？？？
推薦鄭多燕的啞鈴操，上個月迪卡儂買的2KG的啞鈴，開始跳鄭多燕的啞鈴操，30分鐘多一點，每隔一天跳一次，效果還可以，俯身側平舉的動作目前還是不能做到標準，特別是左胳膊做這個動作，但是能明顯感覺到，胳膊的力量比之前強了，推薦給你，希望對你有所幫助！
多多的運動一下啊
試試囚徒健身，每藝的前幾式就很適合，別用啞鈴了，買個家用的引體向上器吧。
鄭多燕有一套用啞鈴減肥的視頻運動，好像是十分鐘的，你可以上網搜一下
日常（非健身房）我有兩種運動用到啞鈴：
1.我一周用0.75的做健身操兩次。2.每天用0.75或者1.00做半小時腦後屈臂避免成年女性經常出現的蝴蝶臂。我選擇的啞鈴都是輕重量，萌萌粉的那種。推薦閱讀：
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