孕吐的緩解之道——調整飲食、適量運動

孕吐是妊娠早期徵象之一，大部分從懷孕5～6周開始，也有更早發生的，到12～13周時最嚴重，通常到16～20周會自行結束。孕吐通常最容易發生在早晚兩個時間段，孕准媽媽會沒有任何原因就發生嘔吐，可能有時候准媽媽正在安安穩穩地吃飯，突然聞到了什麼味道就會出現噁心、嘔吐

孕吐的原因及癥狀

1.孕吐的出現，使得准媽媽不得不對日常飲食做出相應調整，以適應腹中胎兒生長發育的需要，懷孕之後有些准媽媽愛吃酸味食物，這是因為酸味能夠刺激胃液分泌、提高消化酶的活性、促進胃腸蠕動、增加食慾，有利於食物的消化吸收

2.懷孕之後，胎盤即開始分泌絨毛膜促性腺激素，會在一定程度上抑制胃酸的分泌，胃酸分泌量的減少，使消化酶的活力大大降低，從而影響孕媽媽的食慾和消化功能。這時孕媽媽就會出現噁心、嘔吐、缺乏食慾等癥狀，如果孕媽媽精神緊張、情緒抑鬱，那麼孕吐反應會更嚴重

3.妊娠反應較輕者，會出現食慾減退、挑食、清晨噁心及輕度嘔吐等現象，一般在3～4周後即自行消失，對生活和工作影響不大，不需特殊治療；但少數孕媽媽反應會比較嚴重，呈持續性嘔吐，甚至不能進食、喝水，並伴有上腹不適、頭暈乏力等癥狀，這稱為妊娠劇吐

4.一般早孕反應會自然痊癒，無須治療；但出現類似妊娠劇吐等嚴重癥狀時就要及時去醫院就診

怎樣做能夠緩解孕吐反應

1.每天記下自己孕吐的時間，在這個時間快到來時，吃點蘇打餅乾，可以選擇比較清淡的口味，這個方法對於早上反應大的准媽媽也適用，吃幾片再起床，然後喝一杯蜂蜜水，還可緩解便秘，另外早飯一定要吃，空腹更容易引起噁心嘔吐

2.在手帕上滴幾滴喜歡的味道（如橙汁），聞到讓自己感覺不舒服味道時趕緊將手帕拿出來聞一聞，可以減輕噁心的感覺

3.盡量遠離可能會讓自己覺得噁心的食物或氣味，選擇能提起胃口的食物，哪怕這些食物暫時不能讓自已達到營養均衡也沒關係，因為對於多數人來說，孕吐都是暫時的，多少吃進去一點，總比吃一大頓但全都吐出去了要強很多

4.避免吃高脂肪的食物，因為它們需要更長的時間才能消化，這些食物會刺激准媽媽已經變得脆弱的消化系統

5.不要錯過任何就餐時間，避免空腹，因為空腹是最容易引起噁心的

6.在餐前半小時或餐後半小時喝飲料，不要在進餐的同時喝飲料

7.進食後萬一嘔吐，可做做深呼吸動作，或聽聽音樂、散散步，再繼續進食

推薦幾個美味的果汁幫你擺脫孕吐

1.蘋果檸檬汁

材料：蘋果、檸檬比例10：1

功效：檸檬有健脾消食之效，有益於安胎助孕，蘋果甜酸爽口，可增進食慾，促進消化。蘋果檸檬汁可以緩解孕吐，補充鹼性物質及鉀和維生素，同時可以有效防止孕期水腫

2.柚子香橙汁

材料：柚子、橙子、蜂蜜或冰糖水，比例1：20：1

功效：柚子能止咳、解痰、抗病菌，還有除腸胃中惡氣、治療孕媽食欲不振、口味淡的功效。橙子中含有豐富的果膠、蛋白質、鈣、磷、鐵及維生素B、維生素C等多種營養成分，尤其是維生素C的含量很高，還有生津止渴、消食開胃的功效，適合孕早期媽咪食用

3.西紅柿木瓜汁

材料：西紅柿、木瓜、蜂蜜或冰糖水比例5：8：1

功效：西紅柿富含維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質、微量元素等，有美容健身之效。吃西紅柿可以使皮膚色素沉著減退或者消失，還可用於治療蝴蝶斑等皮膚疾患，木瓜能治療消化不良、吐瀉等疾病

對緩解孕吐有幫助的食物

1.生薑

生薑可以幫助緩解孕吐癥狀，准媽媽可以切兩片硬幣大小的生薑，然後用開水浸泡5～10分鐘，然後除去生薑片，加入紅糖或蜂蜜調味飲用

2.蘋果

早起吃個蘋果，對緩解噁心和嘔葉很有幫助

3.黃瓜

黃瓜的清香會讓准媽媽不舒服的感覺一掃而盡

孕早期適當運動也可以緩解孕吐

1.妊娠早期，准媽媽可參加一些消耗能量低的活動，如戶外散步、短途騎自行車、跳交誼舞、做保健操等，都可改善心情、強健身體，減輕早孕反應

2.妊娠早期，准媽媽在參加運動時，還應注意選擇好運動的地點和時間，如條件許可，就儘可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧含量高、塵土和噪音少，對母子的身心健康大有裨益，一般情況下，在16:00 - 19:00點之間空氣污染相對嚴重，准媽媽鍛煉和外出時要注意避開這段時間

3.不要因為噁心嘔吐就整日卧床，這樣只能加重早孕反應，如果活動太少，噁心、食慾不佳、倦怠等癥狀會更為嚴重，易形成惡性循環

4.為了使腹中胎兒安全生長，不少准媽媽都會整個孕期不上班，或經常請假休息，家務活也不幹，其實這種做法是不科學的，對準媽媽和胎兒均無益處，而孕吐的出現，就是提示准媽媽需要對不合理的生活方式進行調整

5.可採取轉移注意力的辦法，放鬆心情，平時可以逛公園、觀花賞景，以減輕早孕反應的癥狀

參考書籍

1.趙艷暉主編,安心懷孕圖解百科,吉林科學技術出版社,2014.02.

2.吳瑩主編,孕產媽媽營養方案,吉林科學技術出版社,2013.06.

3.趙天衛主編,孕產婦保健專家指導,中國紡織出版社,2014.06.

4.於松著,輕鬆好孕40周,東南大學出版社,2014.02.

5.劉琳編著,孕產婦運動指南,華夏出版社,2013.01.