白噪音真的有助於睡眠嗎？

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白噪音指一段聲音中的頻率分量的功率在整個可聽範圍（20～20000HZ）內都是均勻的聲音。它可以有效消除很多雜音，來幫助我們睡眠，我們之前專門寫過一篇白噪音如何助眠的文章，希望可以幫助到你~

我們平常在入睡的時候肯定是希望有一個非常安靜的環境，可以不被打擾。沒錯，絕對的安靜是可以幫助我們睡眠的，但我們認為的「安靜」真的達標了么？窗外的交通，隔壁的犬吠，家電的聲響，枕邊人的呼嚕，一點點雜音就可能讓我們時刻警覺地器官（耳朵）發出警報，讓我們從睡眠中清醒。尤其在城市中，我們隨時隨地會被可種聲音驚擾。那有沒有什麼東西可以讓我們免受這種打擾？答案是：白噪音。聽起來是不是覺得是一種悖論，噪音居然會幫助睡眠？沒錯，今天我們就講一下這種特殊的噪音是如何幫助我們入睡的。

什麼是白噪音？

如果你經常受失眠困擾，很可能你已經聽說過白雜訊了。白噪音究竟是什麼呢？學術一點講，白噪音（White noise）指一段聲音中的頻率分量的功率在整個可聽範圍（20～20000HZ）內都是均勻的。（說人話(‵ . ′#)）好吧，我們知道白光是由各種頻率的單色光混合形成的，而白噪音就是你能聽到的所有不同頻率的聲音以一個相似的水平混合在一起，這也是為什麼它叫做「白」噪音。

Photo: dkfindout

可以回想一下電視中球迷的吶喊，每個人的音調都有所不同，在同一時間以同樣的方式發出的聲音混合在一起，聽起來是一種嗡嗡的聲音。將這種音頻分布方式極限化、持續化，就是我們所說的白噪音。在我們的生活中經常可以找到它，比如下雨的聲音，風吹樹葉的聲音，自然的力量形成了多種不同的音調混合在一起，這也是為什麼下雨的時候我們會睡得特別香。同樣的道理，電視、廣播、風扇、飛機內部等機械產生的音頻也會發出類似的聲音。那為什麼這種聲音可以當成助眠的工具呢？

白噪音助眠原理

開頭說了我們所期望的絕對的安靜在日常中是無法達到的，身邊總會有各種聲音出現。而事實上，並不是這些聲音本身吵醒了你或讓你難以入睡，而是這些聲音的突然變化刺激了你。我們的聽覺在睡眠狀態下仍然在工作，並會在聲音突然變化時給你拉響警報。而白噪音則是產生了一個掩蔽的作用，擋住這些突然變化的聲音。或者更準確的說，這些可能會產生刺激的聲音被混合到了背景噪音中。白噪音的音頻是20-20000HZ，而人類的耳朵在每一瞬間只能處理一定的數量音頻，這導致其他噪音在白噪音的背景下變得模糊。我們的大腦注意不到它們，也就不會被干擾睡眠。

打個比方，在夜晚的屋子裡突然點燈，我們會覺得刺眼，但在白天充滿光線的時候，我們卻不會注意到燈光的亮度。可以再想像一下，在咖啡廳我們可以清楚地聽見椅子挪動，甚至還可以聽到鄰桌的交談內容，但在一個人聲鼎沸的場館裡，我們卻只能聽到嗡嗡嗡的聲音。所以說，在白噪音的環繞下，我們不會對突發的噪音產生警覺，就可以安然入睡了。

Photo: soundmasking-office

倫敦皇家醫學研究院的Spencer博士曾經專門就白雜訊對兒童的睡眠影響做了一項研究，實驗組和對照組分別選用了20位2-7天的嬰兒，在他們睡前用白雜訊機播播放頻譜帶在500-9000HZ的白雜訊。5分鐘後，實驗組有16名嬰兒（80%）睡著了，而對照組（沒有播放白噪音）卻只有5名嬰兒（25%）入睡了。可以看出白雜訊對睡眠是有顯著影響的。並且是接近三倍的差距。

Source: NCBI

同樣，因為這個原理，白噪音也可以應用在辦公環境中。它可以有效遮蔽其他人的談話以及外界其他嘈雜的聲音，幫助我們減少分心，注意力更集中。就像我現在，聽著白噪音才能忽略掉外面施工的聲音，專心的寫完這篇文章。

但是不同的人對聲音的敏感度有一定的差別。大部分人覺得白噪音很舒服，但有的人可能會覺得它刺耳。不喜歡白噪音的朋友們可以選擇粉紅噪音（Pink noise）試試，它的原理和白噪音類似，但是相比於白噪音減少了刺耳的高頻音調的強度，主要分布在中低頻。像是溪流，小雨的聲音，更加柔和飽滿。北京大學的一項實驗發現，處於粉紅噪音中的參與者在夜間穩定睡眠的時間增長了23%，白天小睡時穩定睡眠的時間增長了45%，75%的參與者表示他們在粉紅噪音的環境中會睡得更安穩。不過大家都認為事物具有兩面性，除了好處，很多人也開始懷疑白噪音是否具有一定的危害？

白噪音是否有危害？

目前，沒有研究發現白噪音對人類的長期影響。相反，在瑞典斯德哥爾摩大學的一項研究中，白雜訊被證明對注意力不集中的患者是有益的。它可以通過誘發神經遞質的隨機共振改善集中注意力和認知能力。另外，很多父母使用白噪音來讓嬰兒平靜下來，或是儘快入睡，這是有研究依據的。但是也有一些科學家認為偶爾使用白噪音不會造成影響，但過度的使用白噪音可能會推遲嬰兒的大腦發育，降低孩子的注意力。不過總的來說，在難以入睡或難以集中注意力的情況下，白噪音都一個很有效的解決方法。起碼它對人的影響要好於汽車的鳴笛，施工的轟響以及隔壁的KTV。

白噪音的獲取及其他建議

1. Lucky，在智能手機普及的時代，我們只要下載APP就好了。基本上這些APP都有雨聲、風聲等幾種不同的白噪音音效供選擇，可以根據喜好自己調配。有的APP還可以和其他音樂APP一起使用，感覺就像是在雨天或者在溪水旁聽著音樂，特別舒服。

2. 如果你對自己手機揚聲器的播放質量不滿意，可以搜索一些白噪音歌單下載到音質好的播放器里，音頻網站上有很多模擬大自然音效的白噪音，聽起來更讓人覺得舒適放鬆。當然，在資金允許的情況下，也可以購買一台專業的白噪音機。

3. 上一條涉及到了揚聲器的問題，提醒大家，如果你是因為失眠而使用白噪音，不要用耳機去聽，這反而會干擾你的睡眠哦~

總之，失眠一直是困擾我們的一個大問題。當然，我們更多的是需要在生活方式上進行一些健康的調整，但可以過濾掉那些惱人的交通聲、嘈雜聲無疑使一件幸福的事。希望白噪音可以幫助你讓你伴著細雨或海浪聲安然入睡。

若對白噪音仍有疑問，或想要看更多的文章

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References:

1. Green, Ethan. "What Is White Noise Whats All The Fuss About?" Nosleeplessnightscom. N.p., 24 Mar. 2016. Web. 27 June 2016.

2. S?derlund, G?ran, Sverker Sikstr?m, and Andrew Smart. "Listen to the noise: noise is beneficial for cognitive performance in ADHD." Journal of Child Psychology and Psychiatry 48.8 (2007): 840-847.

3. Spencer, J. A., et al. "White noise and sleep induction." Archives of disease in childhood 65.1 (1990): 135-137.

4. "White, Pink or Brown: Which Noise Helps You Sleep Better?" Nosleeplessnights. N.p., 24 Mar. 2016. Web. 27 June 2016.

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推薦一個白噪音軟體，個人感覺還是設計的很棒的，國內沒上架，Google play有，不過國內從蒲公英下載

蒲公英連接

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有，隔絕外面噪音，效果很好

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