睡前吃太多，對身體有何影響？

02-05

剛餓了，吃了一大堆撐了。不知道該不該睡去。

最大的影響是容易胖。

哺乳類基因組中含有一種被命名為Bmal1的基因序列，這一基因序列是產生生物節律的核心基因之一，被稱為「時鐘基因」，而已知生物節律與糖代謝、脂肪細胞的形成有著密切的關係——人體晚上10點～凌晨2點合成Bmal1蛋白的能力是一天中的峰值，是下午2、3點谷值時的50倍，是脂肪最容易積蓄的時間帶，在這一時間帶進食，你知道會發生什麼啦。不過，如果是真的餓了，適量進食還是有好處，不然低血糖會讓人睡不好，而進食使得血液流向消化道，大腦供血減少，產生疲乏和睏倦感。所以，如果你的胃沒什麼不好的話，睡前一小時進食其實是有助安眠的。

危害一：易得結石

人的排鈣高峰期常在進餐後4～5小時，若夜宵過晚，當排鈣高峰期到來時，人已上床入睡，尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。

危害二：營養無法消耗

夜宵都吃得比較好，雖然營養豐富，但也暴露出另一個問題，即營養如何消耗。據科學研究報告，在吃夜宵時往往吃大量的肉、蛋等高蛋白食品，攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留於腸道中，會變質，產生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發癌症。再加上飲酒，則更容易與「酒精性脂肪肝」結緣。

危害三：影響性功能

經常喜歡吃夜宵，如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內血脂突然升高。人體的血液在夜間經常保持高脂肪含量，夜間進食太多，或頻繁、屢次進食，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，並且刺激肝臟製造更多的低密度脂蛋白。運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來，也成為動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。同時，因為長期夜宵過飽，會反覆刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的β細胞功能減退，甚至提前衰退，發生糖尿病。這些病症均能影響性功能，導致性衰退。

危害四：誘發失眠

夜宵過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，誘發失眠。

因此，想擁有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上確實需要補充營養，最佳選擇是碳水化合物，即澱粉和糖類。因為這類食品會間接地改善腦的化學反應，令身體分泌胰島素，從而發揮鎮靜安神作用，對失眠者尤為有益。來源：http://wenwen.soso.com/z/q270151615.htm僅供參考

一飽脹感影響睡眠；

二卧位不利於食物排空，影響消化；

三睡前攝入大量熱量，睡眠時機體處於低代謝狀態，熱量無法消耗，轉化成脂肪存於皮下，令人肥胖。

「晚上八點後不進食」是很多減肥的人恪守的原則。但是有時因為晚餐吃少了，在晚上容易飢餓。因為太過飢餓，晚上只好在床上輾轉反側承受飢餓的煎熬，更要忍受朋友圈裡那些深夜放「毒」的人。對此，作為資深吃貨的我有話說……

推薦幾種適合睡前吃的食物

1、蜂蜜水

蜂蜜蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠加快腸道的蠕動，還有調理腸胃的效果，排出體內毒素改善便秘的狀況，並且蜂蜜的卡路里非常低，因此對減肥人士來說是一種很好的減肥食品，睡前喝一杯蜂蜜水，不僅排毒養顏，還能幫助燃燒脂肪。

2、牛奶/酸奶

牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。因此，牛奶是一種有效減肥的飲品。此外，睡前喝牛奶還有助睡眠和美容的功效。

酸奶里富含益生菌，能有效抑制脂肪囤積、促進脂肪分解，減肥功效不言而喻，而且它對於瘦下半身是相當的明顯，不要貪多一杯即可。

3、全麥食物

B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

4、堅果

堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。堅果飽腹感強，但是熱量也不低，睡前吃堅果要適量，吃幾顆就可以了，千萬別貪嘴。

5、水果

水果的減肥功效毋庸置疑。睡前如果感覺飢餓，避免攝入過量的熱量，水果是一種很好的選擇。然而，水果的水分豐富，多吃容易導致第二天醒來水腫。所以睡前吃水果不宜吃多，最好是在睡前的一個小時前吃。

不要睡啊??

影響等大夫們來講。

我的切身體會是，吃飽了睡，第二天起來發現胃部翻江倒海，酸意濃烈，很是不舒服。

大概就是我這樣

昨天下午和朋友一下子吃了四五頓然後一直上廁所上到虛脫但還是覺得胃脹得要死一晚上沒睡覺生無可戀

我發誓以後不這麼玩了。。。