這3點運動「禁忌」，糖友們還在犯么？

02-05

小寒初過，一年中最冷的日子來了。即便是在寒冷的冬天，依舊有不少人堅持運動。對糖尿病患者來說，運動是有效的「降糖」良方，那麼糖尿病患者運動需要注意什麼呢？

運動療法是糖尿病治療的五駕馬車之一，然而有很多糖尿病患者發現自己即便堅持運動，血糖竟然不降反升或血糖數據紊亂，這是因為糖友運動時忽略了一些需要注意的問題，下面為大家介紹運動中的幾點禁忌：

一、忌：清晨空腹運動

有不少糖尿病患者習慣早起不吃早餐就去鍛煉，其實，患者在空腹運動時，容易誘發低血糖，甚至昏迷。同時，冬季清晨氣溫較低，糖尿病患者運動時若遇冷空氣刺激血管，可能會引起心腦血管病。因此，清晨過早運動和空腹運動都不利於糖友的健康。

一般來說，糖尿病患者運動應避開胰島素分泌的高峰期或降糖葯作用的高峰期，最好在餐後60——90分鐘進行輕度運動，這個時段運動有助於降低餐後血糖。如果運動強度較大、時間較長，患者在運動後要適量進食，避免發生低血糖。

二、忌：三天打魚兩天晒網

「有時間我就運動。」相信這是很多糖尿病患者的想法。一有空就連續鍛煉，沒時間就完全不練，這樣不規律的運動容易引起糖友血糖波動，對血糖控制起不到較好的效果。對於糖尿病患者來說，運動需要堅持，每周至少要進行5天有氧運動，每天30分鐘，如果無法一次性鍛煉30分鐘，可以把時間合理分配，保證當天的總運動時間滿30分鐘即可，比如，三餐後分別步行10分鐘。

三、忌：運動強度過大

一些糖尿病患者認為加大運動強度就能快速將血糖降到合理範圍，然而物極必反，過度的運動不僅會導致血糖上升，血壓也會升高，引起諸多不良後果。一般來說，糖友的運動強度以感到「稍微有點累」的程度為宜，過小的運動強度則起不到治療的效果。

糖尿病患者運動時也要根據自身健康狀況量力而行，不同的患者運動強度不同，中老年患者可以選擇低強度的運動方式，如步行、打太極拳、下樓梯運動等，較年輕的患者則適合中等強度以上的運動方式，如平地慢跑、跳繩、打羽毛球等。

綜上所述，糖尿病患者的運動鍛煉不能毫無章法，需要注意以上3個「禁忌」，根據個體情況，選擇適合自己的運動方法和運動量，這樣才能享受到運動的快樂，提升治療的效果。