樁功中的外三合

形意拳也叫形意六合拳！

這六合指的是心與意合，意與氣合，氣與力合，肩與胯合，肘與膝合，手與足合。

其中心與意合，意與氣合，氣與力合稱之為內三合。

肩與胯合，肘與膝合，手與足合稱之為外三合。

上文中我已經說了，形意拳入門從身勁工整練起，而要想練出整勁，身體結構的穩定是基礎。要想有這種基礎，符合六合要求的樁攻是關鍵，今天先講講六合中的外三合要求。

在講外三合之前，我們先要知道兩個東西，那就是站樁是要使勁的，是外形不動的情況下，有內動要求的。沒有內動要求，即使外形姿勢符合標準了，也出不了功夫。

有人可能會說，不對啊！樁功要求不是講放鬆么？

確實樁功的確要放鬆，但是這裡的放鬆不是指不用力。而是身體鬆緊事宜時候的不僵硬。

打個比方的話，什麼叫放鬆呢？

去健身房練硬拉，十來斤的重量輕輕鬆鬆就起來了，你拎著這十來斤跑跑跳跳的，沒什麼影響。但是如果拉個七八十斤的重量，別說跑跳了，可能走兩步都很難。

在不影響靈活性的情況下，你怎麼用力都是可以說是放鬆的。

什麼叫外形不動，但是內動？

這個很好理解，樁功是靜中求動的法門，就是樁功站住了，外形上不能變形，可是筋骨要處處含力。

不是有個身弓的說法么？身具五張弓。樁功定勢就像拉滿弓弦的功，弓弦是大筋、肌肉；弓臂是骨、關節、身體結構。

拉開弓弦後的靜態開張狀態，雖然外形不動，但弓弦含力，就是樁功需要保持的狀態。

明白這兩點之後，就可以理解外三合了。

肩與胯合。

成樁時，肩膀向下的沉墜同胯部後收上提形成一個合力，使得肩膀到胯部上下相合，有這個合勁，才是肩與胯合的實質，沒有這個合力，肩與胯合就是虛有其表。

肘與膝合。

成樁時，雙肘橫撐要有向下的裹墜之力，配合雙膝向上的裹提對拔。這樣在膝肘之間產生互有聯繫的合力，才能使中節的勁力飽滿充實，增強膝肘關節的支撐力。

手與足合。

雙手在外撐內抱時，要有向下的壓按之力，同雙足抓地外撐上提的力量，形成手足稍節的上下合力，才能真正使得力達稍節。

這些合力的目的是讓這幾個身體部位以丹田為核心，緊密協調的聯繫起來。

做到外三合後，身體一舉一動以丹田為核心，上肢以肩帶肘、以肘帶手，下肢以胯帶膝，以膝帶足。時時刻刻照著外三合標準，時間久了，身體各關節會有連在一起，統而為一的協調感。這種感覺應該是越來越明顯的，最後達到丹田微動，無處不動。這才是身體結構的整合，才是整體勁的的原理。

沒有外三合內動，沒有形成對應合力和爭力，做不到筋骨含力，站出來的樁架是死的，缺乏變化的，徒有其表，練了也白練的。

而外三合外形標準達到後，檢測有沒有內動的方法也很簡單。

一是摸筋骨，成樁後肌肉雖然儘可能放鬆，但是身上的幾條大筋應該是拉緊的。

肩膀、手臂、大腿內外側等地方大筋會挑起，手腕，足關節，指關節等關節縫隙處有開張外撐的感覺。

二是找相合的關節之間有沒有聯繫，有沒有形成相應的爭力和合力。

三是肢體之間會有聯繫感，一枝搖，百枝動。這一枝搖指的是丹田變化，百枝動指的是四肢八節運動。丹田一有翻滾變化，四肢八節也隨之而動。

這裡貼幾位前輩的照片，很珍貴！

人雖然體脂高低不同，瘦的人明顯一些，胖的人隱秘一些。

但是只要做到外三合用力標準，不管高矮胖瘦都可以摸出筋膜騰起的變化。