足弓塌陷（扁平足）後，身體會發生哪些變化？

足弓塌陷的人其實還挺多的，我找了一下數據，大概會佔到6%—21%，不同地區、年齡的發病率不同，所以現在看一下自己的腳丫，你是扁平足嗎？

在站立位，觀察一下自己的內側腳底板，是否是扁平的呢？

像這樣：

還是有一個正常、漂亮的足弓呢？

並且你的足弓與地面的距離應該與中指的厚度差不多。

足弓塌陷的人，看起來似乎只是腳底形狀的改變，然而它作為人體直接與地面接觸的部分，作為人體的「地基」，當足弓塌陷時，其實身體已經發生了很多變化。

我按照步驟跟大家說一些：

1 足弓塌陷後，因為腳內側塌陷了、低了，所以腳會外翻。

腳在外翻位時，腳是處在旋前的位置。旋前旋後的概念可能很多人會混，因為它跟我們平時腦子裡理解的位置有偏差，我之前就搞混過不太明白，大家可以理解為，腳內側沖前的趨勢稱為旋前，或者大家直接記住。

2 腳在旋前之後，會帶動我們的小腿骨脛骨發生內旋。

3 小腿外旋後，又會帶動大腿骨外旋。

但由於小腿骨先於大腿骨內旋，所以這個時間差會導致膝蓋內側有一個剪切力，很容易損傷膝蓋內側韌帶和半月板。

4 大腿骨外旋後，這個力又會向上傳遞到髂骨，髂骨又會傳遞給骶骨，因為髂骨先於骶骨內旋，所以在骶髂關節處又會產生一個扭轉力，近而形成骶髂關節紊亂。

所以，如果你有下腰痛、骶髂關節紊亂，如果你反反覆復久治不愈，不妨再查一查你的足底。

5 這個力再向上傳遞，就到了我們的腰椎，腰椎本身不應該做過多的扭轉，因為腰椎是一個主穩定的關節，它應該有強大的穩定性。

然而，這個扭轉力偏偏有很大，剪切力，時間久了便會傷到腰間盤，所以有很多人會有腰5骶骨1的腰間盤突出。

這個力繼續向上傳遞，還會影響到上面的腰椎，甚至胸椎頸椎。

如果你有腰間盤突出，並且怎麼治都還是反反覆復，不妨也趕快查一下腳底是不是並平足。『

關於腰間盤突出的康復，我之前有些過文章，大家可以學習下自我康復：

腰間盤突出如何有效康復

更壞的是，我們每天又不得不進行成千上次次走路，可想而知這個扭轉力一次又一次的給你的關節造成傷害。但如果你的扁平足不是很嚴重，也不必太擔心，積極聯繫支撐足弓的肌肉，練習足底肌群，能夠很好保護並糾正足。

扁平足在早期時要多重視，嚴重的扁平足很難通過康復訓練、手法解決，不得不進行手術，因為那個時候可能會讓你的關節畸形、疼痛難忍。

既然扁平足前期的康復很重要，我們應該如何做呢？我來簡單跟大家說一下。

因為這兩個練習大家應該很少聽說過，我給大家拍了小視頻，有動作細節需要注意下。

1 練習脛骨前肌。

2 內側足弓支撐練習。

好的，如果你有扁平足，趕快試一試吧！

另外你也可以聽一聽我明天將要講的知乎live，在這節課當中我會具體講足弓的分析，具體的評估，自我手法操作和系統的康復訓練，期待你的收聽。

報名鏈接：

扁平足與拇外翻的分析、糾正和康復訓練。

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公布一件大事情：

最近收到知乎的邀請，我將會給大家分享一個系列課：12節從頭到腳的體態糾正課程，包括但不限於扁平足、拇外翻、O型腿、X型腿、XO型腿、骨盆前傾、脊柱側彎、含胸駝背、頸椎曲度變直、頸後大包等的評估和康復，會非常精彩和乾貨十足，這應該是我最高經驗的總結和分享了，教你更好自我康復，教你更好康復他人。

歡迎大家的支持與收聽喲！

詳情了解和報名鏈接：

更美更健康：12節從頭到腳體態糾正課程。

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