實用帖：教你跟腱斷裂後如何繼續走維秘

大家都看了這次上海的維密秀了么

滿屏的大長腿看花眼了吧

當時看著奚夢瑤穿著那麼高的高跟鞋摔倒了瑤瑤也是心痛不已。

當得知小明同學之前就有跟腱撕裂還堅持走秀，也是十分佩服呀!

那麼今天瑤瑤就和大家說一下比跟腱撕裂更嚴重的跟腱斷裂吧。

跟腱

跟腱是指足跟與小腿之間有一條很粗壯結實、綳的很緊的肌腱。跟腱長約15cm，是人體最粗大的肌腱，由小腿三頭肌（比目魚肌，腓腸肌內、外側頭）肌腱在足跟上方約15cm處融合形成。

跟腱主要的功能

就是屈小腿和足跖屈，是人的行走、跑、跳、攀登等運動不可缺少的組織。

此外，跟腱還影響人的直立，跟腱短，深蹲時雙腳跟就不能完全著地（一般歐美大漢們跟腱就比較短，所以他們他們根本做不了「亞洲蹲」）。

下面我們就來看一下

跟腱斷裂：

跟腱斷裂分為兩種：一種是自發性斷裂：常見於運動員和演員；另外一種就是外傷導致，直接暴力常伴有皮膚的損傷和骨折，間接暴力就是當踝關節處在過伸位時，小腿三頭肌突然發力引起斷裂。

跟腱斷裂的癥狀

跟腱斷裂常發生在有蹬踏、跳躍等動作的運動過程中，通常可聽到聲脆響，然後感到足後跟一陣劇痛，走路、踏地沒有力氣，觸摸腳踝後方常有一個凹陷，凹陷的上方有軟塊狀隆起，肌肉緊張度喪失，腳踝後方疼痛、腫脹、小腿乏力。

跟腱斷裂與踝關節扭傷經常混淆，所以大家一定要區分清楚：

跟腱臨近踝關節，所以跟腱斷裂常被誤為腳踝扭傷而耽誤治療，因此，一定要注意區分。

腳踝扭傷常表現為腳內、外側骨性隆起周圍腫脹、疼痛，有的是整個腳踝的內側、前部、外側均有疼痛和腫脹。而跟腱撕裂的腫脹多在腳踝後部，而且腳背不能綳直。

手術後如何進行康復治療

一般跟腱手術後會分四個階段：

術後2周內

• 麻醉消退後，開始反覆活動足趾，將患肢抬高，促進血液循環，防止腫脹。
• 術後第一天開始練習股四頭肌靜力收縮即大腿綳勁，可扶雙拐下床，患肢禁止踩地負重，回到床上後，將患肢抬高，促進患肢遠端血液迴流，減少腫脹發生。

術後2—8周

• 術後3周換短石膏跖屈位固定或更換跟腱靴，開始屈伸膝關節練習。
• 術後4—6周進行滾筒練習：：用一實心圓筒（如礦泉水瓶灌滿水），坐位屈膝，患腳踩住圓筒來回滾動，逐漸加力並增大活動度，5分鐘/組，3組/天。
• 訓練後冰敷跟腱區域10—15分鐘左右（平時如果感覺關節處發熱明顯、脹、痛，可增加冰敷次數），冰敷結束後，戴上短腿石膏或跟腱靴。
• 增強肌肉力量，可以用彈力帶練習坐位直膝屈伸踝關節。

術後9—12周

• 摘掉跟腱靴，穿回普通鞋子，去掉雙拐，可以雙腳站立提踵，嚴禁突然發力，可以扶單拐保護防止摔倒。

• 第12周：跟腱塑形結束，跟腱癒合，可以開始單腳提踵，走路正常完全負重，踝關節活動度恢復正常，可以快走，禁止跳躍。

注意：12周以前禁止被動牽拉，力量訓練要主動發力，不要踩平衡墊（70%以上的跟腱再斷裂發生在術後5—12周）

術後第十三周以後

• 第十六周：開始慢跑，跳躍
• 第二十四周：回歸正常運動

跟腱斷裂康復最大的問題

是再斷和一系列的併發症

每個人的康復進度時間可能都不一樣

但是安全永遠是第一位的

最後

瑤瑤也祝願奚夢瑤早日回歸秀場

為大家帶來更多美美的走秀