上馬上全馬 | 野蠻部落：魔都最強跑團是怎樣煉成的？

強悍出眾的表現，背後是常人難以想像的堅持與汗水。

苗江路位於上海黃浦江西側的黃浦區，在南浦大橋旁的苗江路在世博會之後並沒有發展的十分繁華，不過由於今年黃浦濱江的建成，苗江路稍微有了點生氣，附近居民會在傍晚經由苗江路去黃浦濱江散步。

不過苗江路在上海的跑步圈子裡可謂是「大名鼎鼎」：以苗江路與半淞園路組成的一個閉環圈，長度約為2.7KM，道路寬闊，只過一個基本沒有車的十字路口，非常適合硬地速度訓練以及LSD訓練。但苗江路真正出名並不是因為適宜訓練，而是在這裡常年訓練的跑團：野蠻部落。

這是一個周日的下午，十月下旬的上海已經沒有了讓人喘不過氣的熱浪，時而大風時而烈日的天氣讓魔都更顯出魔性的一面。

有一群人捨棄本應享受的周末午後的閑暇時光，在苗江路123號的門口逐漸集結，雖然外表各異，但眼中都有一絲小興奮：一會兒他們都要參加野蠻部落每周日的常規訓練。

野蠻部落每周有兩次集體訓練，分別是周三在盧灣體育場的場地間歇跑訓練，以及周末在苗江路的專項課訓練，這個周日他們的訓練內容如下：

1圈慢跑+12圈不同區間配速跑，其中有4圈Threshold跑配速以及8圈Easy配速。

目前野蠻部落的訓練計劃是由童博士（童政僑）和小哈（李琦晟）兩位喜歡研究跑步科學訓練方法的成員制定，主要基於丹尼爾斯跑步方程式（上面的Threshold配速以及Easy配速都是根據方程式算出），以一場重要比賽為主旨，分為三個階段制定大半年的訓練計劃，每個階段訓練內容與重點也有所不同，他們的每期訓練計劃都會在野蠻部落的公眾號上公布。

由於今天的訓練成員實力都是235-230水平，所以大多數人在一起跑，我們十分努力並且費力的跟了他們幾圈Easy配速（4分10秒每公里）的訓練，成員之間偶爾會有一些關於速度感覺上以及跑姿上的交流，當他們轉換進入Threshold配速（3分30秒每公里以內）時，我們只能放棄跟隨，轉用電瓶車跟隨。

從下午兩點多聚集，再到熱身正課以及放鬆，一直訓練到六點多天黑才結束了整個訓練，有些人會直接去集合點旁邊的寶馬4S店洗澡，陳龍告訴我們這家店的老闆十分支持他們跑團，允許他們在店門口放包集合，並將員工宿舍澡堂提供給他們洗澡。

嚴肅認真的跑步團體

野蠻部落正式成立於2016年年底，最開始由四位全馬在2小時40分以內的業餘高手創立：周其祥，陳龍，李鵬（目前全馬PB2小時32分51秒）以及生活在上海的法國人馬修（全馬PB2小時29分12秒，半馬71分鐘）。

最初的四人團隊

野蠻部落當初成員集結並組成這個跑團，目的很簡單：提高跑步成績。而一起科學訓練更有效率和效果。

經過了一年多的時間，野蠻部落有了自己的團規，想要入團首先要滿足全馬男生進三，女生跑進三個半小時的門檻，並在與隊員合練之後經全隊投票通過才可以入團，每月至少參加2次合練等等。

現在一共13人：12個男生，1個女生。

強悍的成績

在幾周前的芝加哥馬拉松上，參賽的約1500名國人中，成績列第一位的完賽成績為2:36（總排名107），這就是野蠻部落的李一鵬創造的，至此，野蠻部落目前已有6人全馬跑進2小時40分（周其祥後因個人原因離隊）。而在一年前，全上海業餘跑者中能跑進2小時40分的也只有五個人。

而另外的七個人中，唯一一位女生已經達到馬拉松國家運動員一級標準（3:19:00）：陳煒淵（小糯）在今年的芝加哥馬拉松中跑出3小時16分46秒。其餘三位2小時50分以內，三位2小時55分以內。

小糯（陳煒淵）芝加哥馬拉松終點

苦練是王道

為什麼說野蠻部落有可能是全國最強的跑團呢，不是因為他們加入野蠻部落的時候成績很強，而是他們加入了也野蠻部落之後，經過種種苦練，達到了更強的水平。

相信不少跑馬的人都不會一下子算出全馬2小時35分需要每公里多少的配速才能跑出來，答案是3分40秒/公里。可能一些業餘跑團里訓練比較努力的跑者在間歇跑中才能達到這個配速，這個成績是王捷（特維斯）在今年北京馬拉松跑出的，在六七八月總共訓練了將近1500公里，成功的將自己無錫的2小時41分的PB提高了將近6分鐘。

北馬中的特維斯

野蠻部落的成員，除了陳龍在高中時練過中長跑之外（但上了大學吃吃喝喝武功全廢），其餘都是沒有田徑訓練背景的「白手起家」型跑者。他們大多數人都有不同的跑步故事，但相同的是，每個人都是經歷了幾番苦練才達成今天的成績的。

夏訓對於馬拉松出成績是一個很重要的部分，相信南方的跑者都知道夏天跑步是一件非常痛苦的事情，無論用什麼配速跑步，渾身上下都會被一團團熾熱的空氣包裹籠罩。

可能你覺得一個月五六百公里的跑量已經很嚇人了，但野蠻部落的成員卻要將這些跑量「使用」的更科學更有效。

野蠻部落的成員對待每次訓練都非常認真，而所有的固定訓練（間歇跑和專項跑）都是非常艱苦的，甚至有些人每次訓練的前一天晚上會因為第二天的訓練睡不好覺（緊張）。但他們沒有逃避，而是咬著牙堅持完每一次訓練課程，虐是可以讓人上癮的，中間放棄會有不甘心，完成了才會心滿意足。

苦練造就美好的肉體

家門口的上馬是期末考試

與專業運動員有些類似，嚴肅跑者們也會將自己的賽季分為春季與秋季，比如就陳龍來說，他的心中兩個重要賽事就是上半年的無錫與下半年的上馬。

上馬的賽道比較平緩（雖然線路比較繞，但對於他們這個速度來講沒有什麼問題），而且天氣狀況非常適合跑馬拉松，他們將上馬視為全年的「期末考試」以及「家門口的主場作戰」，努力訓練一年的成果增長的實力在這一天要全部發揮出來。

陳龍的上馬目標是2小時26分30秒，而其餘成員也想在上馬跑出自己的PB。

需要家人的支持

在採訪中，我們也問了關於跑步與生活如何調節的問題，大多數沒有組成家庭的成員表示這不是什麼問題，白天上班晚上跑步不是一件衝突的事情，而且將工作以外都安排的滿滿當當也是非常幸福的一件事。並且父母也很支持。

甚至父母會主動看馬拉松比賽尋找他們的身影，如果沒有跑出好成績還會詢問是不是哪裡身體出了狀況。

而有了家庭的人表示，這樣花時間的訓練還是需要家人的理解與支持，訓練時間多的話陪家人的時間自然會減少，他們也盡量會利用零散的時間訓練，並且感謝家人支持他們堅持自己的執著與夢想。

上馬即將鳴槍開跑，野蠻部落和你一起上馬上全馬。

最後附所有成員的全馬PB成績：

陳龍 2小時29分41秒 2017無錫馬拉松

馬修 2小時29分12秒 2016巴黎馬拉松

李鵬 2小時32分51秒 2017北京馬拉松

王捷 2小時35分51秒 2017北京馬拉松

李一鵬 2小時36分04秒 2017芝加哥馬拉松

童政僑 2小時39分06秒 2017無錫馬拉松

曲大鵬 2小時40分41秒 2016北京馬拉松

李琦晟 2小時41分40秒 2017無錫馬拉松

劉偉 2小時49分56秒 2016年上海馬拉松

陸文濤 2小時51分36秒 2017芝加哥馬拉松

秦震寧 2小時51分09秒 2017無錫馬拉松

夏文傑 2小時54分04秒 2017北京馬拉松

陳煒淵 (女)3小時16分46秒 2017芝加哥馬拉松

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