聽說產後媽媽奶量和睡眠有關，媽媽該怎麼睡？

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產後特別是坐月子時期，媽媽的睡眠狀況的確會在一定程度上影響泌乳量。但是好的睡眠狀況可不等於一覺到天亮，畢竟泌乳素水平是呈脈衝式的，夜間餵奶是增加泌乳量需要做的。那麼我們該如何最大程度保證月子里的媽媽睡得好呢？

我們先來了解下是什麼影響了媽媽的睡眠？

產後媽媽的身體在為孕育寶寶而日夜工作，激素在不停歇的分泌、調整，睡眠模式變得類似新生兒的模式：深睡眠時間減少，而眼動睡眠的時間增加，眼動睡眠是指對周圍環境更敏感，更易蘇醒的睡眠狀態，而這些都是當媽媽後不可避免的副產品。如果新生兒寶寶存在晝夜顛倒，那麼媽媽的日子可想而知，真的是甜蜜又艱辛。

面對諸多的睡眠問題，產後媽媽該怎麼辦呢？我們給出媽媽以下建議：

建議一：如果睡眠問題來自於腿部痙攣。

媽媽可以向頭部方向彎曲腳趾來緩解痙攣，因為腳趾向下通常會加重痙攣。同時體內缺鈣、缺鉀都會加重痙攣，我們要記得要多吃蔬果水果，同時限制碳酸飲料的攝入，因為含磷的酸性物質會消耗鈣質。

建議二：如果睡眠問題來自於白天的壓力。

媽媽白天的擔憂會讓體內產生高水平的應激激素，這些激素很容易帶走我們寶貴的睡眠時間。如果媽媽白天情緒波動較大，我們可以在晚上寶寶睡著之後，先別急著匆忙入睡，試著在睡前聽一段放鬆的音樂、洗個熱水澡，用薰衣草精油做香薰。在睡覺前假想自己在熱水裡漂浮，利用深呼吸技巧在呼吸中慢慢入眠。

當然睡眠環境也很重要，睡前讓卧室保持平靜。明亮的燈光和刺激性的雜訊會啟動寶媽體內的清醒激素，需要提醒的是睡前一個小時不要使用電腦，也不要看電視，因為這些光源會關閉褪黑素，而黑暗會刺激褪黑素分泌。即使為了方便夜裡照顧寶寶我們可以選擇留小夜燈就好。

建議三：如果睡眠問題來自於槽糕的腸胃。

本身產後月子里的媽媽會或多或少的遇到腸胃問題，我們建議媽媽遵守「過九不食」的古訓。坐月子媽媽需要一天攝入5-6頓餐，但是我們還是要保證晚飯是一天里吃得最少最清淡的一頓，而且晚餐要選擇碳水化合物+蛋白質，只攝入碳水化合物很有可能會成為清醒劑，因為當碳水化合物消耗完體內血糖之後，就會刺激體內產生應激激素和清醒激素分泌來提高血糖。

建議四：如果睡眠問題來自於怎麼都不舒服的睡眠姿勢。

我們推薦的產後睡眠姿勢是左側卧位因為左側卧位可以減輕反流，還能讓肝臟免受壓迫。不推薦仰睡，因為仰睡會阻礙血液循環，造成低血壓增加。