滾蛋吧，負能量！還我陽光燦爛的日子

我的故事

我先分享下自己的故事。

在小學的時候，我就常常感覺自己很沉重。有一次看《少年文藝》，裡面有一個故事，有一個小朋友和我一樣，也很不快樂，但是他很幸運，因為他的老師是一個很厲害的醫生，老師給他做了手術，從身體里取出一個東西，這個小朋友一下子就輕鬆和快樂了。當時我想了很多辦法，想找到這個老師，讓他也給我做一下手術，然後我就可以輕鬆和快樂了。

以後20多年的成長過程中，我越來越沉重和不快樂，鼻炎很嚴重，晚上常常因為鼻炎而呼吸困難，做噩夢或者憋醒。鼻子經常過敏，有幾年時間每天過敏，鼻涕流的稀里嘩啦特別狼狽，像是要脫水的感覺。

讀書、工作、創業，這種狀況一直持續到我35歲，到2015年的春天，朋友介紹我去參加內觀，終於圓了小時候的夢，感覺到了生命的輕盈和輕鬆，在10天的內觀里，忽然覺得身體中的沉重感被拿掉了。

從內觀出來後，我敢於吃辣椒，吃冷飲，喝咖啡，而不用擔心鼻炎，胃不舒服等問題了。

通過這次內觀，我發現：

1，身體的很多問題都與自己的心理狀態息息相關，尤其是慢性病和過敏。

2，要改善心理狀態，有效的方法是，體驗自己的情緒和身體的感受。10天內觀時，每天做的事情，就是體驗自己身體的感受。

從那以後，我就堅定的走上了自我成長的道路，並且在這個過程中，讓自己越來越快樂，也越來越有力量。

以前，總覺得自己累，所以朋友見面每次都問我一個問題，累不？我的答案基本上都是：累。

而現在無論一天做多少事情，朋友問累不？我都發現自己並不累。讓自己累的，並不是自己做了多少事情，而是自己的那些負能量。身體的亞健康其實是心理的亞健康。

什麼是負能量？

負能量是指持續的、自己無法控制的，不舒服的情緒，比如持續的怨恨，隱隱的焦慮，經常的憤怒等等，在情緒發生的時候會同時有些無法停止的想法。

負能量的主要特徵並不是不舒服，而是它一旦抓住你，你就不由自主的去做一些事情，這些事情長期並沒有好處，比如你忍不住要去抱怨、攻擊別人，忍不住抽煙，喝酒等等。小到半夜吃一碗泡麵，大到沒事作死，都與負能量有關係。

通常，你有負能量的時候，別人會感覺到，而且也會影響到他們。

負能量往往有很大的慣性。是在成長過程中逐漸形成的，有證據表明，胎兒還在腹中時，胎兒就可以感受到媽媽的情緒，甚至可以形成創傷。

為什麼體驗情緒有用？

如果你能保持在純粹的體驗狀態，身體內的負能量就會流動起來，流動就可以讓負能量快速的轉變，逐步的消散。

就像一盆火，如果你不加柴，它會逐漸的燃燒熄滅。

當負能量來的時候，如果你試圖躲開它，就像試圖拿衣服蓋住火焰，那樣會冒出濃煙，把大家熏的都難受。

如果你去發泄它，或者滿足它，比如焦慮感來了，你用喝酒去解決，或者憤怒來了罵人打人，那麼就是在添加柴火，讓它的能量越來越堅固。

有效的方法是體驗情緒。

另外體驗感受和情緒的時候，可以激活和強化自己的左右腦的鏈接——高級情緒管理功能。

消除負能量具體的方法

1，在日常生活中體驗自己

在生活中開始體驗自己的情緒和身體感受，這個也叫正念。

行走坐卧均是禪。

睡覺前，可以感覺一下自己身體與床接觸；起床時，留意自己如何從床上起身，以及哪只腳先著地。刷牙時感覺牙刷和牙齒的接觸；吃飯時，留意飯的味道，以及飯與自己的口腔接觸的感覺，咽下食物時身體的感覺；走路時，留意自己的腳上的動作，與地面的接觸。

甚至上廁所的時候，也可以留意排泄的感覺；自從我開始體驗自己之後，坐車和排隊都不再著急了，就算著急，我也可以去體驗自己的著急啊。

總之，在生活的每個瞬間，都可以留意自己身體的感受。如果沒有感受，就可以留意自己的呼吸，呼吸的進出在鼻孔上的感受。

這個過程看似很無用，也很無聊，但是只要稍加堅持，你都會感覺到自己的日益的輕鬆和專註。

2，在情緒的時候體驗自己

當無論什麼情緒出現的時候，都可以體驗自己的情緒。

由於情緒是抽象的，所以，如果你可能不太懂什麼叫體驗情緒，也可以體驗那種情緒帶給自己的身體的感受，比如憤怒時胸口的跳動感，或者鬱悶時胸口的憋悶感，焦慮時手腳的酸痛感。

體驗就夠了，然後你會自動認識到情緒背後的意義。

3，留意自己的想法

走在成長路上，當發現自己可以像看電影一樣，觀看自己的想法的時候，會常常笑出聲來。在生活中，如果你不能留意自己的想法，可能就會直接去按照想法行動了。

比如小蘭去吃美味的海底撈火鍋，突然有一個想法：以後再也吃不到這樣的火鍋怎麼辦？

如果這個想法沒有被留意到，小蘭可能就會陷入悲傷，想起生命中美好的事物總是稍縱即逝，抓不住，還會想到自己的初戀男友，是那麼的溫柔和體貼，可是眼前的小明…怒火襲來，可能就罵了小明。小明正在按照倪老師說的，體驗火鍋的味道呢，突然被小蘭罵，心情大壞，就會覺得小蘭真「作」，沒事找事。

但是如果小蘭留意到自己有這樣一個想法，就會擺脫那種悲傷，以及後面的持續的演繹，甚至行動。轉而可以繼續享受眼前的美味，以及與小明愉悅的交流。

無論自己的情緒，身體的感受，還是想法，都是理解自己、超越煩惱和負能量的工具，需要專註的去體驗和留意，需要認真，但是又不能當真，因為有生必有滅，有起就有落，它們一直在變化。

留意，就是讓他們在自己的專註中，可以自由流動。

除了上面的體驗和留意之外，還可以更主動做一些更主動的調整和練習。

4，主動減少負能量

在生活中，你需要真正的認識到情緒都是和自己有關係的，誰難受誰有病，自己有情緒，自己有病，需要先「治」自己。

這樣的認識，可以讓自己減少怨恨，憤怒等情緒，當這些情緒發生的時候，一方面去體驗它，另一方面需要有能力管住自己，不順著它的力量去發泄或者逃避，更好的辦法是，當你有任何痛苦的時候，自己獨處去體驗它。

忘掉那些導致自己情緒的人事物，而只是去體驗這種感受和情緒，讓它自由的流動，想哭就哭，想笑就笑。

你會神奇的發現，這些情緒，當你面對的時候，它總會變化和消失，然後你就可以從中發現自己的需求和力量。

在體驗中，無力會自動轉換成有力，悲傷會自動轉化成愛，這就是生命的神奇之處，這也是煩惱即菩提的深意。

5，主動增加正能量

在自己的內在累加正能量的體驗。

比如當有快樂的事情發生的時候，充分的去體驗它，體驗快樂是如何用身體來表達的，比如每個細胞在跳動，心在打開。

另外，每天也需要去細心的發現生活中美好，以及自己的進步，逐步改變自己看待生活的視角，讓它更寬，更陽光。

6，參加正式的練習

磨刀不誤砍柴工，除了在生活中覺察外，每個人還需要集中的時間、專業的方法來消除自己的負能量。下面的這些都是我試過，並且有效的方法。

正念，正念的練習目前在矽谷的非常的流行；內觀，葛印卡老師傳承的內觀，也是我前面分享提到的，在我的訂閱號里有介紹，還有其它的一些正式的禪修。

太極，有正宗傳承的太極，比如「子真太極」，不要選擇那種只注重體式而沒有心法的「太極操」。

瑜伽：不是那種塑身瑜伽或者體式瑜伽，而是身心類的，比如昆達利尼，或者哈他瑜伽等。

6，加入成長社群

可以加入一些成長社群，和小夥伴們一起成長。

我成立了一個社群，帶領小夥伴們一起，用心理學和東方的智慧，每天凈化自己，成長自己。想加入的聯繫我。

我是溫潤的心理諮詢師，倪振源（微信nizhenyuan），歡迎關注，想加入社群，可以給我消息。

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