【女生問答2】一位暴食女孩的來信

來信

回答

你好

感謝來信，也很高興默默陪伴了你這麼長時間。（剛剛收到郵件打開一看，想到了茨威格的《一位陌生女子的來信》，嚇了一跳，想了一下好像沒有幹什麼壞事，看到後面才像是有問題諮詢涕姆的~）

這篇文章里有幾個關鍵詞，

每天必跑4.5公里

發泄方式是暴飲暴食

吃到吐

從來不忌口

瘦到98斤

那麼，你的身高169cm,120斤，算是比較胖了，並沒有特別肥胖。但是，涕姆覺得你的心理方面需要的矯正比飲食和運動更重要。

心理 > 飲食 > 運動

主要問題在於

你的描述其實已經是符合暴食症的臨床表現了

這個情況其實挺常見，很多人節食減肥也好，或者各種貪嘴也好，最後得了暴食症。

那麼下面涕姆給你

1，轉換減壓方式

很顯然，你的減壓方式是通過暴飲暴食來緩解壓力。涕姆可以說，你在面對壓力的情況下，是一個不受控制的個體。每個人在成長，都會遇到很多很多的壓力和苦痛，但是我們有自己的解壓方式去將這些負能量排出體外

每個人都有自己的方法，有的人大哭一場，有的人叫上一幫好朋友喝得酩酊大醉，也有的人像涕姆這樣穿個套頭衫跑到雙腿麻木。而你的方式是吃東西，這樣可以讓你身心愉悅起來，來對抗壓力。

但很顯然這是一個並不太好的方法，吃得多會是體重上升，而暴食之後的催吐會導致食道損傷，長期甚至有食道癌的危險。

另外，暴食其實是飲鴆止渴，並不能給你真正的解壓。當你暴食縱慾之後，吐光食物的那一刻 ，你會感到一種空虛和更大的絕望。但是因為你暴食一時的縱慾的快樂，會讓精神上更加依賴這樣的感覺。

好在，你對自己癥狀並不逃避，沒有隱藏，而是大膽的說出來，以求助。

涕姆建議你首先在生活情緒方面的廢棄物一定要找到另一個途徑去發泄。比如可以在心情糟糕的時候，帶上耳機出一身汗；或者給遠方的好友打一個長長的電話，痛痛快快的說出心裡的不爽。另外，你要是處女座呢，也可以把整齊的家裡弄亂得一塌糊塗，然後再整理得井井有條。

2，大聲告訴身邊人，自己的暴食

告訴親人，告訴朋友，不要藏在自己心裡。也不要害怕別人怎麼看自己，一定要正視自己的病症。自我正確的面對，才能開始正確的生活和治療。

3，不要飢一頓飽一頓

因為你有過暴食經歷，所以很多小的誘因會導致你繼續暴食。過度飢餓就是其中之一。飲食一定要規律，一旦過度飢餓，就很容易想大吃一頓，而一旦開啟這個模式，那你就收不住了。

另外，在飲食上，涕姆這個建議你一定要急著，這個是治好你暴食症的關鍵。就是，你之後吃再多也不能吐！

一定忍住，不要吐！自己吃的，自己承擔發胖的後果，不要用催吐來解決！

涕姆在這裡一口氣寫了這麼一堆，一句健身的東西都沒著邊，那麼最後提兩句健身和飲食方面的建議

飲食，由於你的暴食經歷

我建議，你不要飢一頓飽一頓，每一餐都好好吃。可以豐富，但是千萬控制量。比如中午米飯，就控制在小半碗，以綠色蔬菜為主的菜品。最好主食用粗糧代替。

這樣，不會有特彆強烈的飢餓感，而又因為吃的東西都很健康，能量也不高，既滿足了食慾，又提供了良好的營養。

運動的話，他們建議

1，去健身房或者在家裡跟著視頻跳跳有氧操

2，跑步20-30分鐘

3，跳繩 300次

4，游泳20-30分鐘

這幾項里選擇一項，一周做4次（不能少了，一定要有一個意識，一周不完成這個量跟自己沒完）

最後一點，自信心的重塑！

一般有暴食並催吐行為的人，都是相對來說比較自卑的。會覺得自己各方面不夠好，不夠瘦或者害怕自己又變胖了。

但是，請你記住，其實你就是你！而且平日里的社交，多數情況下人們在乎的是你這個人，是你的性格、言談舉止、有趣與否等。很多胖胖的人，一樣非常受人歡迎的喲。所以可以追求更好的自己，但是不要嫌棄現在的自己~

喜歡你的男孩子一定不會因為你腹部稍有贅肉而耿耿於懷。你也不必用完美無瑕的自己去迎接一個異性的到來。

最後祝你找到另一半，收穫更好自己的同時，也收穫美好的愛情~

涕姆

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