#3[精準強身]——你身體莫名其妙的不舒服是由於缺失了哪些運動功能？

健行學宮第3課

本文回答這兩個問題：

1、身體的不舒服與身體基本功能的關係

2、人體的基本功能都是哪些，有沒有辦法進行評價

什麼是亞健康？我國的說法，亞健康就是處於健康與疾病的中間狀態，又叫「慢性疲勞綜合征」。世衛組織的說法叫做「第三狀態」。根據統計，處於第一狀態完全健康與第二狀態的患病者所佔人口比例不足30%，其餘的人都處在這之間的過度狀態，也就是世界上大多數人處在國內所謂的「亞健康」狀態。

通俗點說，就是容易發胖，容易胃疼，脖子一直酸，牙齒敏感這種小毛病不少，但還犯不著去醫院的狀態。隨著你人生的車越開越破，就會有越來越多的身體「破綻」逐漸演化變成大病，按下了葫蘆又浮起了瓢。

這是為什麼？你會說很簡單，因為我們會變老。但為什麼有的人70歲時候還能跑馬拉松，有的人50歲就無法下床了呢？這是因為同樣是身體，有的人保養得當，有的人不注意保養，或者保養不當。

想要活的生活質量高一點，就要懂得保養身體。車出了小毛病，細心的司機就會引起注意，汽車起步的速度不一樣了，尾管冒出了黑煙，都預示著汽車某方面的功能出現了問題，最終表現在了開車的感受上。人的身體是一樣的，你的脖子酸痛並不是原因，而是一種提示，提示身體的某一部分出現了功能性的問題。

汽車有原理圖，出現了問題現象，修車工能夠按照原理圖推理出出現問題的是哪個部分，出現了什麼樣的問題。人體其實也有這樣的「原理圖」，只是汽車作為人類的工具，相對於人類作為大自然的奇蹟太過簡單而已。目前人類總結了數千年的人體原理圖也還處於初級的狀態，尤其是腦部原理圖，進展十分有限。但再粗陋的原理圖也是人類科學發展的智慧結晶，這原理圖是能看透相當一部分人體的秘密的。

比如，坐在電腦前你有沒有想過你的脖子為什麼會一直酸？標準答案是「我用這種不對的姿勢待在電腦前太久」。深入一步呢？為什麼用一種姿勢保持在電腦前太久，就會有落枕頸椎病什麼的如影隨形而來呢？這實際上涉及到這人體原理圖的一個部分——用進廢退。你上大學連續玩了4年遊戲，每天直勾勾的盯著屏幕看，這個時候你相對於大一剛入學的你，就失去了頭部的靈活性，你向左轉頭所能達到的極限，會低於大一剛入學的時候。你的頭每天動也不動，就慢慢「僵硬」了。

汽車有保養程序。定期保養時，4s店的人會按照標準測試流程對車體進行保養。要檢查機油、機濾，檢查汽濾，檢查剎車片，剎車油，檢查輪胎，檢查電氣系統，檢查轉向系統等等。通過對車體進行各部分與多維度的檢查（排查），最終篩查出汽車的風險點，並對車主形成建議。

然而類比下來，人體是否有這樣的一套保養流程呢？是否能夠通過某些檢查篩查項目能夠發現你的某處身體功能變弱，產生了未來某處疼痛等病徵的風險點呢？

每年的體檢就是一種呀，通過多維度，分部分的對你的身體進行物理與生化檢測。每年的體檢費用只有幾百塊錢，但相對於未發現病情而造成延誤所產生的醫療費用來說，可以說是九牛一毛。

我今天要說的是另一種影響你生活質量的方法論，如果你有頸椎不舒服，腰酸，斜肩這些你看得見的毛病，經過這些篩查之後，八成能發現你的身體功能在做這些測試時是不達標的。比如無法做出某個具體的動作，或者無法長時間的穩定在某個動作。

人體肌肉與功能性的篩查有很多種，我今日拿較為典型的FMS（Functional Movement System）篩查系統舉例，說說人類的基本運動功能有哪些。某些功能的缺失和最終的身體疼痛等表徵是什麼樣的對應關係。

FMS篩查系統只是眾多人體觀察系統中的一個，大多數康復性質的理論體系都有一套觀察與篩查體系，其實大同小異，而且目的都是一樣——從觀察形態或觀察動作的角度來挑出你的運動功能性缺失。FMS的篩查系統從簡單的7個動作開始，最終可以拓展到數十個動作來確定身體的各部分功能特性，但這7個基本動作就涵蓋了周身功能的80%以上。

這7個動作分別是

深蹲——深蹲能夠很好的測試出肢體靈活性，動作控制，骨盆與身體的核心穩定性。在正確的做出動作時，深蹲是一個挑戰全身力學結構和神經控制的動作。不管是你身體的前後、左右肌肉不平衡，或核心肌肉穩定性缺失，都能夠通過深蹲這個動作檢查出來。

過欄架步——這個動作是人體加速的組成部分。你需要在邁步的過程中腿、足表現出足夠的靈活性讓腿邁得出去，同時還要在這個過程當中保持上體的靜止性，包括胯的穩定性與肩胸的穩定性。如果你的整體動作在邁步過程當中產生了邁步時周身的旋轉，或傾斜，那麼要麼是你的胯提供不了足夠的靈活度，要麼是你的身體無法穩定支持單腿站立，而這些都是很基礎的人體運動功能。下面則是一個產生了代償（簡單說就是不該動的部分動了，該動的部分沒動）的姿態，可以看到此人在單腿站立狀態下無法維持身體的直立，背上架的橫杆產生了較大的歪斜。

前後分腿蹲——這個動作則是人體減速功能的一部分。你需要在負荷下同時完成平衡、支撐與旋轉，同過欄架步這個動作很像，需要你身體的靈活性與穩定性配合執行，如果缺失了靈活性，為了完成動作你的身體一定會旋轉，如果缺失了穩定性，你的身體一定會前傾或歪斜。

肩部靈活性伸展——駝背、頸椎病的人一般在這個項目的得分會非常低。這個動作通過兩拳在背後的距離一個簡單的動作，測試一邊肩部在極限收縮，另一邊肩部在極限伸展狀態下的能力，能夠體現出一個人的胸背與肩帶的募集力量與柔韌性的功能性。

主動直膝抬腿——這是下肢的靈活性測試。通過胯部一側的收緊與另一側的伸展來觀察下肢肌肉力量募集與柔韌性功能性。

軀幹穩定性俯撐——這乍看是個俯卧撐動作，但這個動作只做一次，所以不是一個力量測試。這個測試能夠探測出一個人的核心穩定性，在不穩的情況下，為了撐起來，身體就會彎曲；如果一個人的左右力量相差較大，在撐起過程中，會有一側先起，另一側後起的情況發生。

轉動穩定性測試——這個測試主要觀察人體神經協調性。這個動作來源於爬行的動作模式，遵循我們從小發育順序中的爬行模式。如果同側模式對你而言過於困難，可以降低難度試試對側模式。這是爬行過程中的肩帶-骨盆-身體核心聯動中協調性的表現。

其中深蹲、過欄架步、前後分腿蹲這三個動作是最基本的測試，因為他們能夠體現出我們每天所經歷的，足部支撐條件下身體核心部位基本的穩定性。也就是說考察人體最基本的靜態、啟動、制動過程中的靈活性與穩定性。如果這三個動作出現較大的不對稱性、不穩定性，可想而知在根基不穩的情況下做其他動作時是否會出現更加劇烈的不穩定。這也是為什麼這三個動作在FMS體系中被叫做三大樣。

餘下的4個動作用於確認身體動作模式中更加具象的薄弱點，屬於細節部分，用於進一步展現出在三大樣測試中所產生的補償現象。比如肩部靈活性伸展、主動直膝抬腿這兩個動作更加從靈活性角度來進行測試，軀幹穩定性俯撐、轉動穩定性測試從穩定性角度進行測試。

總結來說，三大樣動作考察身體在靜態、啟動、制動過程中重心變化的靈活性與穩定性；小四樣動作中，兩個動作考察身體上半部分、下半部分的靈活性，兩個動作考察身體在受到正向力量與旋轉力量的穩定性。可以說通過簡單的幾方面衝擊已經能夠比較全面的探測出一個人體在一些基本運動功能上的缺失。

怎麼樣？文初所提到的兩個問題——身體的不舒服與身體基本功能的關係，人體的基本功能都是哪些，怎麼評價——是不是有點頭緒了呢？有沒有現在就想為自己的身體情況做一下測試？不要著急，這裡的細節很多，後面我會詳細說的。