天冷容易腿抽筋怎麼辦

腿抽筋帶來的疼痛很多人都體驗過，發作時會局部痙攣、疼痛劇烈、腿腳不敢伸直，一伸疼痛就會更劇，非常痛苦，有些患者甚至因為腿抽筋而疼哭過，可見其疼痛程度，最近忽然氣溫聚降，這就導致很多人容易出現腿抽筋的現象

腿抽筋，有可能是下面這些原因引起的

1.局部循環不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張

2.外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外

3.疲勞、睡眠或休息不足會導致局部酸性代謝產物堆積，睡眠休息過多過長，血液循環減慢，會使二氧化碳堆積，這些均可引起肌肉痙攣

4.睡眠姿勢不好，如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」

5.老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣

通常人們總是把腿抽筋和缺鈣聯繫在一起，因為缺鈣確實會引起腿抽筋，但是引起腿抽筋的原因很多，並非都是由缺鈣引起的，光靠補鈣有時並不能解決問題

1.當肌膚表面遇到冷、寒邪入侵人體時，毛孔就會收縮，致使寒邪進一步侵入經絡關節，經脈便會拘急，筋肉就會痙攣，最後導致關節屈伸不利，繼而出現疼痛難忍的腿抽筋，這種現象在醫學上被稱為「痙攣」

2.有不少老人腿抽筋其實是因下肢動脈血管壁內出現粥樣硬化斑塊導致動脈狹窄或閉塞，引起下肢供血不足，下肢動脈硬化閉塞症早期典型癥狀只是間歇性跛行，所以不易被察覺，經常被當作一般腰腿痛或缺鈣而長期誤診

3.如果是骨質疏鬆、缺鈣引起的，可進行補鈣治療；而有心血管病、腦中風、高血壓、高血脂、糖尿病病史的人，一旦出現下肢酸痛、抽筋、行走不利的癥狀，則應該首先排除是否為下肢動脈閉塞症

日常生活中做到這些，可減少發生抽筋的機會

1.適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收，尤其是老年婦女在絕經後更要強調補鈣

2.穿舒服的鞋子，平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。

3.睡覺時注意兩小腿的保暖，可以多穿些衣服使手腳有暖意

4.伸展肌肉，睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋

5.拉松被褥，很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的，這可能壓住足部，使腓腸肌和足底肌肉緊繃，緊繃的肌肉很容易發生痙攣，所以最好將被褥拉松一些就可以了

6.大量飲水，如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務)，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量

最後，介紹一些應對腿抽筋的小竅門

1.如果發生抽筋，可以仰卧在床上，頭偏向一側，稍向後仰，脖子稍微抬高，全身放鬆，如果是腿部抽筋，就向身體上方緩緩搬動腳心，這樣能對腿部肌肉起到暫時性拉伸作用，也能夠暫時緩解抽筋疼痛

2.讓家人幫助按摩抽筋的肌肉，促進血液循環，然後起身下床，慢慢行走或靠牆站立

3.站著伸展小腿：站立，未抽筋腿在前，抽筋的腿在後；前腿慢慢屈膝，身體前傾，後腿緩緩伸展小腿

4.如果是小腿肚抽筋，就用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，盡量向上提拉，同時要全身放鬆，然後用同側的手掌壓在抽筋的小腿上，幫助小腿伸直

5.如果是大腿抽筋，可彎曲抽筋的大腿，與身體呈90度角，同時彎屈膝關節。然後用兩隻手抱著小腿，慢慢地貼在大腿上，並輕輕地晃動，隨即慢慢向前伸直

6.每天臨睡前用40℃左右的熱水浸泡雙腳（水位以浸泡至踝關節為宜）。等到水涼了，再倒進熱水以保持水溫，浸泡15至20分鐘。可以促進末梢血液循環，起到舒筋活血、解除痙攣的作用

7.將高度白酒加熱（不要燃燒），倒幾滴在手心，在經常抽筋的部位上下搓揉兩分鐘，揉時要有一定的力度，使局部皮膚髮紅即可，可以增加肌肉血液循環，減少痙攣的發生

參考書籍

1.李志剛著,小心疼痛!這是身體求救的信號,吉林科學技術出版社,2014.07.

2.劉琳編著,孕產婦運動指南,華夏出版社,2013.01.

3.李冬梅編,老婆生病自己當醫生,貴州科技出版社,2012.04.

4.《老幹部之家》編輯部編,我不是醫生我是健康老人:260名保健明星養生祛病經驗集萃,黃河出版社,2009.01.

5.呂楊編著,大病求醫,小病求己家庭珍藏版,中國華僑出版社,2010.03.

註：圖片來自網路